Reprise du message précédent :
 
 
   
 
   
 
   
 
   
 
   
 
 

Vélo (vélotaff en semaine + sorties, 50 à 150km le WE)
CàP (j'essaie de faire au moins 2 sorties cool et 1 à 2 entraînements sur piste)
 
J'hésite à m'inscrire dans un club de tennis mais les obligations m'emmerdent (un match qui est prévu t'es obligé de l'honorer). Et puis j'ai un projet d'expat' pour quelques mois, donc prendre 1 an pour ne m'en servir que 2-3 mois...

je prends ce qu'il faut le matin à 3h du mat pour éviter de me déshydrater.  
Je bois entre 2L/3L d'eau+pas mal de fruits et légumes à haute teneur en eau (pastèque/orange/pomme/tomate/concombre)

 
Je viens de voir
 
 
 
Pourquoi tu as arrêté le pole dance, au fait ?

oui, POURQUOI???

Toujours dans mfp,  
j'ai préparé un plat moi meme j'ai passé 20 minutes à tout calculer les Kcal pour l'ensemble et pouvoir diviser en part vous faites comment pour rentrer manuellement les kcal?  
 
je comprends mieux pourquoi ils sont tous au riz/dinde

Ajout rapide, tu peux mettre juste les calories/macro

Dites, question très conne, c'est quoi l'exercice le plus simple et le plus rapide et le plus adapté pour perdre le bide au niveau de l'estomac? Mise à part un bon régime, et des sorties vélos que je vais faire dans quelques semaines avant d'avoir assez perdu pour faire un peu de jogging histoire de... Des abdos "simples"? Si oui, par série de combien? Tous les jours c'est mieux, ou...?
Bon, pour faire simple, j'ai arrêté tout exercice depuis presque deux mois, j'en ai encore pour un bon mois. Et durant ce temps, me suis encore plus bonifié du bide
Donc dés que je peux, je souhaite repasser sous les 80kgs histoire de... Mais en y allant mollo, l'age n'aide pas. Ah, 1m81 pour là, 89kgs  
 
Merci de ne pas taper, et merci de vos retours

 
On ne peux pas perdre de façon localisé.
 
Tu peux travailler le transverse pour travailler tout ce qui est gainage.
Par contre faire 300 abdos tous les jours ne sera pas plus productif qu'une ou deux fois par semaine pour "perdre" du ventre.
 
Et un muscle ca se travaille mais ca doit aussi avoir du repos donc pas tous les jours.

merci de ta réponse
Donc pas tous les jours, et pas 300 abdos non plus (tous les jours). Le mieux, c'est quoi donc? Une fois tous les deux jours, des petites séries, ou alors un bon coup de 200 abdos et c'est la douche après?  

 
 
Il n'y a pas d'exercice pour perdre du bide, et encore moins simplement et rapidement.
Vas lire la fist page.
Si tu as du bide c'est que tu es en surpoids.
Si tu veux perdre du bide il faut que tu perdes ce surpoids.
C'est simple (mais pas forcément rapide )

Ça me causait une blessure récurrente au coude droit. Et surtout j’ai déménagé et mon nouveau logement ne se prêtait pas à l’installation d’une barre (mine de rien il faut pas mal d’espace)

 
Tiens, si tu veux te rincer l’œil ^^
https://www.instagram.com/dorisarnoldpoledancer

 
Merci  
Mais c est quand même bien chiant quand on cuisine

oui, je comprends
Je vais justement prendre une alimentation qui me sera adaptée, faire du vélo, et justement un peu d'abdos qui ça peut aider un chouilla. Je ne me donne pas de précipitation, je sais que ça va être long, mais du moment que ça le fait...

Les abdos c est génétique
 
T en as eu avant d être gros?
 
Moi j ai jamais eu d abdos là ça fait un an que je les travaille et résultat proche de zéro.  
 
Sinon bonne idée le velo  

 
C'est parce que t'es skinny fat.

 
Je ne me rince pas l'oeil, je me renseigne  

Comment est ce que tu les travailles? Juste des crunchs?
Si tu nes les vois pas c'est que tu as trop de gras ou qu'ils ne sont pas assez volumineux. Essaie des exercices lestés, comme abs à la poulie haute ou des russian twists etc..

Tu peux aussi dégonfler l'abdomen avec un régime pauvre en FODMAP ( https://fr.wikipedia.org/wiki/FODMAP )
Je m'y suis mis depuis 1 semaine parce que j'avais vraiment un bide super gonflé (et de mauvaises habitudes), pas forcément agréable

 
avant je faisais ça un jour sur deux, 5-6 matin par semaine:
https://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk et  https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
ensuite j'ai remplacé la moitié des exos de la deuxiéme vidéo par du gainage (planche et latéral).
mais au bout de deux-trois ans, aucun résultat visible.    pourtant je suis pas spécialement gras
 
maintenant j'en fais plus que trois matin par semaine.

Même punition que niku, faut lester.

Out a raison les abdos c’est un muscle comme les autres!! Faut charger si vous voulez les voir gonfler  
 
Après moi ça me casse les bonbons les abdos je dois avouer

Salut,
 
J'ai décidé de perdre du poids pour plusieurs raisons
hypertension
problème squelettique potentiellement lié
esthétisme
 
actuellement 37 ans, 1m82 , 95 kg
 
Plan d'action :
Au boulot je mangeais habituellement des sandwich pris en boulangerie + patisserie + part de pizza, je vais maintenant aller chercher des plats chez le petit traiteur, il propose plat du jour avec garniture, une viande ou du poisson + garniture au choix
aujourd'hui j'ai pris saumon + pate + ratatouille avec un feuilleté tomate / mozza en entrée.
 
Habituellement quand j'allais la bas je prenais systématiquement une patisserie en plus comme dessert, je vais arrêter ca, plus de dessert ou à la limite 1 fois / semaine.
 
J'ai également l'habitude de m'enfiler du pain en mangeant, mais trop, je mangeais une ficelle entière, je vais réduire à une moitié dans un premier temps et je prends systématiquement une aux céréales, c'est mieux que le pain blanc il parait et j'aime bien le pain aux céréales, complet etc ... donc tant mieux
 
Le soir en rentrant du taf je mangeais souvent pas mal, fromage + pain ou ce que je trouve, et je remange au souper derrière : pas bon.
 
- Si j'ai vraiment faim je me ferais directement à manger en rentrant ou peu après sinon je patiente jusqu'au repas.
 
Je ne mange rien le matin, je pense que ca risque d'être compliqué de modifier cette habitude, manger le matin me fout la gerbe...
 
3/4 heure de marche 3 fois par semaine
inscription salle de sport ? à réfléchir ...
 
Actuellement, aucun sport, photo à venir.
 
Objectif : 85 kg à la fin de l'année, 10 kg en 6 mois ca parait pas trop violent ?

 
Tout ce qu'il y a à savoir

 
Si tu arrives déjà à couper dans ta conso de pain, ce sera pas mal. Pour attendre le repas du soir et éviter de trop grignoter, mange des batonnets de carotte par exemple pendant que tu prépares.
Pour le petit dèj, si tu n'as pas faim il n'y a rien d'obligatoire. Mais peut être qu'en mangeant moins le soir l'appétit te viendra au réveil.

   
J’aurai pas pris le feuilleté à midi    
Sinon essaye de compter les calories dont tu as besoin de base et essaye de compter les calories que tu prends chaque jour. On a parfois d’énorme surprises
Le traiteur ça reste du traiteur mais bon.  
Tu peux pas te faire à manger?
 

J'suis presque étonné que tu pèses pas plus lourd vu ce que tu décris
Après au moins, ça devrait pas être trop dur d'améliorer tout ça !

 
oui mais les abdos je les fais le matin chez moi. ceci dit j'ai des haltères à la cave.
des exos à me conseiller?

 
Si je peux mais j'ai souvent la flemme
 

 
Le fait de ne pas manger le matin ca limite mon apport en glucides / lipides je pense.
 
Et puis je réfléchis beaucoup, ca consomme

Vraiment important la conso de pain( j en becte énormément perso)? Certains pains à privilégier quitte à en manger?

Pas particulièrement !! Leste toi sur le buste si tu fais des abdos sur un banc décliné

Comme les abdos c'est plusieurs groupes de muscles tu peux travailler tous les jours en alternant la cible.  
Et si tu travailles tous les jours pas besoin de faire de grosses séances.
Le mieux est donc de te faire une routine courte mais intense, en début ou fin de tes workouts.  
Je te conseille de vite arrêter les exos statiques (planches) qui ne mènent à rien parce qu'ils sont vite trop faciles. Si tu peux faire 60s de gainage statique, il est temps de faire plus dur. C'est bien d'enchainer direct les exos, pas de pauses.  
Prends des idees d'exo ici : https://www.youtube.com/watch?v=8jyhJ6TiUPA
 
Moi je change souvent de routine, mais je fais toujours 5 ou 6 mn d'abdos en début de seance. ça échauffe bien, et les résultats sont pas trop mal. Donc 5 fois / semaine.
Et comme c'est chiant autant s'en débarrasser au début.  
En ce moment par exemple :
- 90s vacuum
- 90s essuie glace avec haltère 3kg tenue entre les pieds
- 60s figure 8
- 60s gainage avec sangle chaque côté
 
ou
 
- 90s vacuum
- 90s crunches avec disque ou haltère
- 60s releves de jambes
- 60s gainage avec sangle chaque côté
 
ou  
 
- 90s vacuum
- 90s crunches croisés + pédalage
- 60s thread the needle chaque côté https://www.youtube.com/watch?v=UCjqxT4YzXo
- 60s gainage avec sangle chaque côté
 
Et evidemment, l'alimentation qui te permet de voir les abdos sinon ça ne sert à rien.  

quelqu'un a testé la sauce barbecue 0 de chez prozis ?
 

Question qui me taraude. Vous êtes pour ou contre le situp
 
Les youtubers muscu sont contre (Jean Phoenix) mais les entraîneurs de boxe thai kiffent cet exo (j'en fait 200 par séance ) j'ai peur que ça m'explose le dos plus tard

En muscu aucun intérêt de travailler spécifiquement le psoas illiaque
Par contre en boxe thaï oui bosser les fléchisseurs de la hanche spécifiquement est en général utile pour aider à avoir un coup de pied puissant

Si ta posture est cambrée le gainage peut corriger visuellement le bide qui ressort. Effet cumulable avec un régime destiné à perdre du poids.

En parlant d'abdos, j'ai essayé cet exo, pour cibler le bas :
https://youtu.be/ejNkNHes4LY?t=2m30s

J'ai aucune sensation, donc je reste sur les crunch classiques pour l'instant

Je voulais mettre l'accent sur le bas pour corriger la retroversion du bassin qui imploique un faiblesse à ce niveau des abdos.
J'ai pas d'obliques non plus, alors que j'ai le six pack apparent

Comment dire...  

Bah si tu manges trop de glucides, c'est le genre de source qui fait grimper le compteur assez vite.

Il me semble que le pain est blanc est bien plus riche en glucides que les pains complet, aux céréales, noir, etc
 
Faut éviter le pain blanc, le pain de son d'avoine ou à défaut de blé c'est bien.

Quel intérêt ? Une sauce bbq c'est entre 100 et 150kcal/100g et t'en mets quoi ? 30g max ?