Reprise du message précédent :

 
un peu plus de 10km/h ?  
 
d'ailleurs les perfs en course, c'est quoi en moyenne / bonne perf / tres bonne perf ?

Pareil. Dans une optique de perte tu crées un plus gros déficit avec du cardio qu'avec la musculation.

 
Tu fais du squat à chaque séance ?  

 
tu améliore ton métabolisme de base, donc une plus grand conso calorique au repos aussi.
 
Egalement (mais c'est a confirmé, je dis ça de mémoire quand j'avais cherché pdt la perte) je crois que la conso calorique dure plus longtemps apres exercice dans le cas de la muscu, que du cardio

 
11kmh
 
Sur 10km :
Débutant complet / gros : 1h10
Coureur du dimanche : 1h
Coureur moyen : 50 min
Coureur bon <40 min
 
A peu près hein  

C'est donc pas si ingrat que ça

Je te parle juste par expérience. A conso de calories égales je perds du poids en faisant 3*30-40min de cardio alors que je suis stable avec 3*1h10 de musculation.

Ah je croyais.

Faut tout remonter d’un cran voir deux !!!  
Coureur moyen 40 être bon en cap c’est à la limite sub36’ et encore  
 
Les bons gagnent les courses ( même celles à saucisson du village en 30’ )
 

Tiens en y repensant sur un topic à coté

certains ici on t il déjà fait un scanner DXA / DEXA  ?

je n'ai trouvé des adresses qu'a Paris ...

Je crois je suis sub60 aux 10kms. Mais pas sûr sûr

Avec ton physique 3x semaine avec un entraînement structuré si la cap te plais tu devrais descendre sous les 43’ et plus

Et moi ? À moyen terme sub50 ça me paraît déjà tendu

C'est le coeur qui limite
edit: ou je suis juste mauvais et je m'entraine mal

 
Non désolé. Ca c'est sur le topic cap @ hfr.
Si tu fais une courbe de Gauss sur des résultats d'une course tu arrives plus ou moins à ce que je dis.
Le coureur moyen à 40  

sub60 / sub50
 
c'est le temps pour faire 10km ?

 
Il faut apprendre à courir moins vite à l'entrainement

j'ai édité

 
Fitness de l'élite forgée    
 
C'est arylol qui fait de la muscu

Franchement je pense pas. Tu progresses bien. A moyen terme je sais ce que c’est pour toi mais sub 50 sans problème  

 
Ouais

 
 
Faudrait je retest en extérieur, mais j arrive bcp moins à me focus sur ma course et mon rythme

Je veux bien te croire, mais même si j'ai repris il y a "seulement" 1 mois et demi, j'ai du mal à croire que je vais réussir à gratter 40" / km en quelques semaines/mois

 
En étant un minimum assidu, il n'y a pas de raison que tu ne descends pas en dessous des 45mins  
 

j'ai oublié de répondre, à "l'entrainement" je cours à 9-10km/h max

Vu les dernières sorties j’y crois    
Tu es en pleine progression. Déjà sub55 tu l’as dans les jambes  

Nope c'est deux nouvelles taille de sandwichs chez Subway

je connais pas ton physique enfaite donc je ne peu pas tabler sur cela deja  
mais c'est surtout une envie la cap comme tout sport, faut se donner les moyens et a partir de la tu sais deja plus ou moins ou tu risque de plafonner  

c'est plus une question d'entrainement que de limite " du coeur "  

 
non mais faut pas confondre le nombres de personnes qui court comme une moyenne et dire bon du coup si tu es en dessous !!!
car dans ton lot de coureurs moyens tu as des mecs qui s’entraînent pas deja ou tres mal et dans les 40' tu as le meme truc, coureur qui debute et hop predispose a la cap il tape 40 voir moins la 1er fois
tu as un mec ca fait 8 ans qui court fait 70km semaine avec tout les entertainments possible et plafonne a 40 ( non je regarde pas renard )
 
et au vu des barèmes de temps FFA puisque que quand tu fais une course = competition et donc barème de temps deja etablis. 40' tu es moyen et fondu dans la masse dans une course avec de la densité et réputée.  
 
55-50' = debutant ( ceux en surpoids, problemes physique ou autre pathologies qui genent pour la cap )
49-45' = debutant structuré ( apres l'age et le sexe malheureusement rentre dans l'equation )
44-42  = intermediaires ( les gens en bonne sante, et sportive peuvent pretendre a les atteindres sans pour autant se tuer a l'entrainement )
41-39  = coureur moyens ( 3/4 sorties semaines certains auront besoin de s'entrainer plus que d'autre pour ses chronos mais pareil tu es noyé  dans la masse )
38-37  = coureur confirme  
ect.. ect...
 
pour etre bon faut sub34'15 et etre qualifie pour les champ de france et finir dernier avec un chrono comme ca
faut pas dire bon car il est meilleurs que certains ou que vous
quand tu joue au foot en disctrict tu es pas bon desole, tu es meilleurs que robert sur son canape mais etre bon c'est pas ca

 
Et pourtant c'est le principe d'une moyenne    
Mais oui tu veux faire une moyenne des coureurs avertis / réguliers alors tes temps sont bons
 
Mais on ne parlait pas de ça  

oui mais les baremes de temps ffa sont la pour etablir qui est bon ou pas la densite de coureur osef, tu as donc 10000000 de coureurs en 60' et 1 en 40' cela fait de lui un bon ? ou simplement 1000000 autres juste n... debutants ?
on peut dire qu'il a etait meilleurs que les autres oui. comme me disait un collègue se penser le plus beau parmi les moches c'est juste se reconforter
car on est tous le brad pitt de quelqu'un et le elie semoune d'un autres

 
J'y crois pas une seconde.

 
On dit presque la même chose en fait
Si tu veux tu peux rajouter :
 

 
Parmi les coureurs inscrits FFA  

tu crois que c'est quoi a ce niveau ? quand tu sais que les courses se gagne en sub30' dans les villes, avec 15minutes de plus le mec a deja fait encore 5kilometre , pris sa douche que tu cours encore.

 
Je crois qu'il faut faire le tri dans ce qu'on appelle "faire de la muscu".
 
Dans une salle de muscu 90% viennent pour perdre leur temps et ne sortiront aucun gain (hormis psychologique) de leur entrainement.
Par contre si tu pratique comme les 10 % restant, qui sont structuré et qui mettent l'intensité et la propreté d'execution necessaire, alors tu ne trouvera pas mieux pour se dessiner une silouhette, cardio pur y compris.

Même en ayant un "cardio" plus pourri que la moyenne (je n'en sais rien me concernant, c'est une question générale) ?

Voilà

 
Je sais pas ce que c'est les muscles transversaux
Mais j'ai pris pas mal de bras, d'abdos, de haut des cuisses/fesses et du haut du dos.    
 

 
Faut prendre l'habitude de désescalader au moins la moitié et pas de sauter du haut du bloc, effectivement. Mais bon j'vois régulièrement des gens en surpoids en salle de bloc, donc ça a l'air possible.  

 
à ce niveau t'es intermédiaire
un débutant il fera jamais 1H pour 10km
faudrait déjà qu'il arrive à courir 10km...
sans être en surpoids hein
juste...
...débutant

J'ai couru que la transbaie, ce coup au moral quand toi tu as fait 2km dans la baie et que tu croises le 1er qui a déjà fait l'aller-retour

toi tu t'aligne sur une course et paye sans jamais avoir couru de ta vie ?
faut au moins savoir lacer ses shoes et courir hein

non tu as un niveau debutant avec ces chronos la point .