Reprise du message précédent :
 
 
c'est archi bon ces steacks en plus mais ultra chers aussi  
 
votre avis sur la compo de ça : https://www.limafood.com/fr-fr/prod [...] s-porridge  
 
 

 
La FC dépends de la puissance, pas de l'énergie.

Bilan de ma première semaine de correction alimentaire.
Pour la ref à proprement parler, ça fait un peu plus longtemps mais j'avais mis de côté l'aspect alimentation.

Bref, j'ai réussi à ne pas dépasser les 1900 kCal par jour. Le fait de tout peser est très instructif, par exemple sur le dosage de l'huile dans les salades où 5g ne représente en fait qu'une toute petite qu'en quantité mais les calories grimpent vite.

Pour rappel 1.80m, 86/87 kg à la dernière pesée il y a 2 mois. Objectif 72kg.

J'ai tout le temps faim, mais j'ai fait fini par m'y habituer. En montant de 200 kcal par jour la sensation est moins forte et je pense que mon corps s'habitue à moins manger.

Graphe de la semaine

Intéressant le graph.
 
J'avais proposé jadis à Schoumy de détailler les PGL répartie sur la semaine dans nutriplanning, pour avoir une vision objectives et corriger ses habitudes si besoin, mais non, refused because le compteur PGL fait RAS toutes les nuits à 00h00.
 
   

Pétage de bide dans une heure    
 
 
 
Je sais pas si ça intéresse grand monde.
 
Surtout qu'intervertir glucides et lipides changent globalement pas grand chose, à part de partir dans les extrèmes.

me rappel plus mais en Omega 3 faut prendre quoi ?
je prends 1 cuillère d!huile de noix/j c'est sûrement pas assez
ma médecin m'avait parlé d'huile de camélia je crois

 
Je bouffe des graines de lin broyees. Ca fait un genre de farine. Je m'en sert dans les milkshake banane/beurre de cacahuete/lait de soja par exemple, ou meme dans les genres de brownies aux noix que je fais de temps a autres. Mais ca marche aussi pour les trucs non-sucrees: omelettes, legumes a la poele, curry vert a l'aubergine, ginatang kalabassa (de la citrouille cuite dans du lait de coco; un plat philippin). Ca donne un petit gout aux aliments et c'est tres sain. Je ne sais pas si ca se trouve facilement en France par contre.

ça se trouve assez facilement en mag bio ou parfois hyper
c'est vrai que j'en ai mais j'en mange jamais

C'est suffisamment neutre pour etre utilise dans beaucoup de plat sans en changer le gout, mais c'est suffisamment bon pour se marier avec pas mal de trucs ayant peu de gout a la base comme le yaourt.

Perso je prends de l'huile de colza.
Ça contient à peine moins d'Oméga 3 que l'huile de noix et ça coûte moitié prix.
Et pas besoin de la garder au frigo aussi

 
Oui, j'en mettais dans la compote de pomme ou dans la soupe.

On a perdu Trota sur les omega 3 ?

 
Tu veux dire que par exemple pour une petite collation pre-workout, glucides ou lipides c'est pas très différent ?  
J'ai changé l'heure de ma séance en prévision de l'été et de la chaleur, je suis passé de 18h30 (qui est vraiment l'heure de forme optimale pour moi), à 11h et c'était vachement plus dur.  
Je pense manger une connerie une heure avant pour avoir au moins un peu d'énergie en plus, mais je sais pas trop quoi, parce que j'ai pas vraiment faim à cette heure là.

Vous parlez plus haut de milkshake banane beurre de caca graine de lin
Vous avez des recettes sympa ?

 
Une banane, du lait de soja non sucre, une cuillere de beurre de cacahuete, des graines de lin, quelques flocons d'avoine pour epaissir, de la canelle (ou un peu de vanille eventuellement). C'est un des trucs que je bois dans l'apres midi generalement.
 
Sinon, ca m'arrive de faire des milkshake a l'avocat quand j'en trouve qui ne viennent pas du mexique. Je rajoute de la poudre d'amande et c'est tres bon.
 

J'en remets une couche quand je suis devant l'ordinateur

C/c plutôt le post de fredmoul du topic muscu

Les oméga 3 végétaux sont moins bien assimilés et les quantités sont ridicules. Go supplémentation.

sais dans le saumon les omega non

En effet, il est plutôt complet. Je nuancerais par contre deux points : sources végétales/animales et intérêt de l'huile de colza (ratio toujours favorable aux omégas 6).

Hello    
 
Vous en pensez quoi de cette vidéo sur les alimentes pour la diet ?
 
https://youtu.be/7jQLpAOU5u8
 
Des pâtes au konjac ont l’air pas mal par contre ça se trouve facilement dans les magasins bio du style biocop ou seulement sur myprot ?

 
Même chez carrefour, monop et autres voir super marché asiatiques.
 
Par contre c’est cher

etant donné que les poules mangent des omegas 3 végétaux, la conversion est-elle faite en EPA et DHA ensuite dans leurs oeufs ?  

T'en trouves de la marque Gayelord Hauser en portions individuelles à peu près partout, souvent vers les rayons bio/diet.
Perso je trouve que ça n'a aucun intérêt, hormis peut être en début de REF pour tromper ton estomac...

Je crois que la taille de l'estomac c'est une belle LU.
 
La faim et donc la sensation de satiété est surtout gérée avec la Leptine. Si tu as développé une résistance à cette hormone à force de trop bouffer et de la maltraiter. C'est possible que tu ais trop faim en début de régime. Plus tu avances dans ton régime et plus la résistance à cette hormone se fait moindre (théoriquement en tout cas). Ce qui diminue la faim.

C'était surtout une manière de parler, perso j'ai essayé 2 fois le konjac pendant un repas du midi. C'est pas mal et plutôt satisfaisant sur le moment (à cuisiner avec une bonne sauce) mais j'ai eu faim très vite après

Oubliez pas la ghréline.

J'en viens à me poser une question sûrement bête, mais ça ne serait pas la première. Si je limite mes calories, disons à 200 cal au dessus de mon métabolisme basal, tout en étant dans les clous niveau protéine et en admettant que je m'entraine convenablement. Est-ce que les muscles vont pouvoir se construire en puisant dans la graisse ou bien il faut quand même une quantité "importante" de cal ? (Sachant que dans l'exemple, il y aurait quand même dans l'alimentation des glucides et lipides.)

Certains influenceurs fitness soutiennent qu'il est possible de faire du muscle sans surplus calorique
De manière empirique on constate en général qu'un petit 200-300 kcal de surplus est un bon départ pour faire du muscle sans engraisser comme un lookoum.

En tou cas on prend difficilement du muscle avec un régime à base de dinausorus

Quand vous filmez vos exploits, vous filmez aussi ceux des autres. Le droit à l’image existe

 
A une époque je me cherchais sur les stories IG de certaines personnes à ma salle

 
Montre nous celle belle prise    
 

 
J’essaierai d’en trouver pour goûter par curiosité et puis ça ne peut pas me faire de mal de varier un peu sinon je commanderais un pack sur myprot.
 
Vu que j’ai besoin d’un gros volume pour me caler, ça peut être un bon aliment.

Non j’ai rien filmé mais c’est une phrase qu’on entend en boucle à l’Orange Bleue
 
C’est juste agaçant à la longue

Suffit juste de savoir capter l'attention sur soi

https://www.instagram.com/p/BTCTdY6FSWK/

Elle devrait reculer encore un peu plus, les sécurités avaient encore un (léger) risque de servir

Je me suis fait tailler par la doc car j'ai dit que je fais actuellement de l'intermittent fasting (ce qui m'a permis de revenir à 12% de BF et d'avoir un 6 packs un peu visible donc pour moi c'était bien ). Pourtant je me sens très bien actuellement mais elle veut absolument que j'arrête

En même temps si vous ne voulez pas qu'on se foute de vos trucs un peu hype de greluches, dites juste "je ne prends pas de petit dej, j'ai pas faim le matin"

La puissance de l'IF  

 
+1 (pas qu'au médecin, à tout le monde )