Reprise du message précédent :
On comprend rien à tes phrases. Skinny fat c'est un état à un instant T. Rien n'empêche un skinny fat de ne plus l'être, comme rien n'empêche un obèse de ne plus l'être, ni un maigrichon de s'épaissir.

Faudrait les mêmes photos 10 ans plus tard, même angles et lumière
Sans cheat optimisation possible quoi

Bordel!

Ce mercred-dredi est fort savoureux, la productivité des entreprises française doit pas être au plus haut  

Moi j'étais un petit gros.
 
Je suis d'ailleurs toujours petit.

Ah ben c'est un grassouillet en attende de Whey alors
Bon okay je crois avoir compris.
 
J'ai une question de nutrition/ euh ça fait des années que j'évite de manger de la viande / oeuf / poissons etc pour raison perso; comment je peux atteindre 78*1.6g de protéine, sans prendre des oeufs, ça fait beaucoup 125gr de protéine. ou 1.6 c'est trop, vu que je cherche à maigrir en faisant beaucoup de sport. (en plus d'être cuisto) car en lisant tous les plans de nutrition j'suis un peu de la merde.
 
Après j'veux bien faire un effort...

J'ai pas, tu penses bien

Fais comme moi : mange des légumineux.
 
Des tonnes !
 
Si tu sais pas comment les cuisiner, il y a une appli super intéressante qui explique comment les doser et les intégrer dans un repas.
 

 
Lol j'suis cuisto poto! j'suis pas chef mais j'm' démerde bien.
ça en fait beaucoup en effet si je dois atteindre 100 - 125gr
- j'ai compris qu'on peut prendre 2 doses de whey (^pst/pre workout) et de la casein le soir...
- bon les oeufs blanc cuit d'accord
- mais après_ j'ai pas spécialement envie que ça pète dans tous les sens au lit sinon je dors dehors...

Je ne pensais pas à moi , j'étais trop "costaud" pour un skinny fat.
 

FP c'est commun à la plupart des topics.
Je suis d'accord avec Zoreil. Pour une fois.

Comme whey vous en pensez- quoi ?  
https://www.forceultranature.com/fr [...] rmat_g-1kg
 
 
en comparaison à une autre marque de bonne qualité? avec meilleurr taux et compagnie.

Géniale la whey de chanvre

La prot' de chanvre c'est immonde.
 
Je préfèrerais me refaire tomber une haltère sur les burnes que d'en reboire.
 

 
200g en 1 repas et t'as déjà 50g de prot'

ouais je vois.
 
merci

je te quote et note ceci !!

 
J'ai un frisson de degout en lisant cela  

Je suis allé à la piscine ce midi une bonne heure et cette fois-ci en y allant avec une minimum structure grâce à se super site que j'ai découvert au passage.
 
https://www.natationpourtous.com/en [...] nt-1-1.php
 
8x25m crawl
6x25m battement jambes sur le dos
8x25m jambes de brasse
 
Et autant dire qu'au bout d'une heure j’étais hs et j'ai des courbatures aux épaules et aux cuisses en cette fin d'apres midi alors que normalement c'es plus le lendemain.  
 

 
Tu n'as eu aucun soucis à te remettre à la natation ? Avec la perte de poids, j'ai l'impression d'avoir complètement perdu mon centre de gravité ou je ne sais pas trop. Comme si j'étais en déséquilibre dans l'eau ou même sur un vélo.

 
c'est surtout que ça fait plus de 20 ans que je n'ai pas mis les pieds dans l'eau que ce soit mer/océan/lac/piscine du coup mes souvenirs sont assez enfouis.
 
Justement sur ce site les conseils sont pas mal pour les débutants et pas faire comme j'ai fait la première fois ou en 30 min, j'avais cramé tout mon jus.

No offence (je te trouve pas du tout si mal sur les photos), mais pour moi c'est pas skinny fat ça, c'est juste du gras à peu près reparti. Le skinny fat, selon moi, on voit ses côtes, il n'a pas de bras, mais il a du bide (merci le hormone mâles qui stockent tout à cet endroit, si vous voulez on échange avec la culotte de cheval ).

Va pour fat tout court alors    
Enfin, je l'ai été bien plus que sur ces photos.

 
je te mets juste derriere out' pour le reve que tu envoies. La tranformation entre les 2, c est juste perfect  

On ne maigris pas en faisant "beaucoup de sport".  Faut déjà intégrer ce point. ^^

 
 
Si je me préfère aujourd'hui, ce n'est pas le cas de Madame Gaston qui me préférait comme sur ces photos.
Difficile à concilier  

J'ai fait, sans trop le vouloir, 24 heures de jeune avec un entrainement classique au milieu:
15 min corde a sauter avec variations (vitesse, jeu de jambes etc)
10 minutes etirements
5 x 3 minutes de shadow en montant en intensite avec 1 minute de recup entre chaque round
5 x 3 minutes de sac pieds-poings-coude-genoux assez intense sur les round 2-4 (c'est ma routine) avec aussi 1 minute entre chaque round
3 x 3 minutes de mitts, termine par 10 middle rapide a droite, 10 a gauche, et 10 1-2.
Puis 2 x 3 minutes de sac relax
3 x 20 tractions (c'est facile pour moi, je suis assez leger) avec 30 secondes de recup entre chaque serie.
10 minutes etirements.
 
Bah c'est passe tranquille, pas plus fatigue que d'habitude, et pareil pour la recuperation. Je ne ferai pas ca tout les jours mais c'est rigolo de voir qu'apres presque 2 mois d'intermittent fasting, mon corps a evolue suffisamment pour ne plus avoir forcement besoin de bouffer 2-3 heures avant une pratique physique intensive. Je vais essayer un jour ou je sparre voir ce que ca donne. Mais le benefirce principal de l'intermittent fasting, pour moi, c;est que je n'ai absolument plus la dalle. Je prends toujours plaisir a manger bien sur, mais je peux vraiment controler quand je mange sans me poser de question. C'est tres appreciable, meme si l'effet est sans doute autant psychocologique que somatique.
 

Bon j'ai remonté les apports de 1400 à 1800 kCal je me sens beaucoup mieux.
1400 au bout de 2 jours j'étais complètement affamé

1800 c'est peut-être un peu juste en quantité. Il faudrait que j'enlève quelques glucides et que je remplace par beaucoup de légumes..

Tu mesures combien zuf et quel est ton objectif de poids ? 1800 c'est vraiment bas

Tu m'étonnes  

Soit il fait 1m60 comme certains ici, soit il a un job complètement sédentaire (voiture / bureau / voiture )?

 
Ma conso d'aujourd'hui pour compenser mon litre de bière d'hier  

Je viens de voir que j’avais encore deux 2 sachets complet de flocon d’avoine mais je ne pas quoi en faire car les bawlcake j’en ai rapidement raz le casquette donc si vous idée toujours low Carb pour l’instant, je suis preneur.

Tu mesures combien Schoumy, et quel est ton objectif de poids ? 1 litre, c'est vraiment bas.

Sinon je fais 1.80m pour 86/87 kg (j'ai toujours pas retrouvé ma balance au fond des cartons).
Objectif 72kg  

Je vais refaire 1800 aujourd'hui et si c'est trop juste je monterai un peu encore.

En ce moment je suis encore chez le kiné mais je vais pouvoir reprendre le sport bientôt. Mon activité est assez limitée : vélo jusqu'au bureau 2/3 fois par semaine (10km aller retour mais sans forcer à l'aller), la muscu que me fait faire le kiné et voilà. Je me lève toutes les heures du bureau pour descendre et remonter 2 étages à pied mais ça compte pas

Faut ensuite que je trouve un sport à pratiquer, mais à part la salle je vois pas. J'en ai fait l'an dernier c'était pas déplaisant, si la boîte m'en payé la moitié je reprend

Plus simplement, omellette avec flocons d'avoine plus cannelle.

 
Tu met quoi en proportion d’œuf et de flocon ?

 
C'est pas ton corps qui a evolué je t'assure, c'est juste comme ca qu'il fonctionne, on est juste bloqué psychologiquement avec des préjugés.
 
L'energie(glycogen) que tes muscles utilisent est principalement celle de la bouffe que t'as bouffé des jours avant, et pas 2h ou le jour même.  

Tu sembles oublier le rôle de l'insuline dans tout le merdier. Alors que c'est probablement un des facteurs les plus important de la circulation du glycogène dans le sang / les muscles...

Je mettais 3 ou 4 œufs (entier ou pas) mais pour l'avoine j'ai oublié, ça fait un moment que j'en ai pas fait.
 
ça dépend de tes besoins je dirais. Que tu en mettes 40gr ou 100gr ça sortira de la même manière faut juste gérer la cuisson, ne pas trop attendre sinon c'est trop seccos.

 
Ok merci de l’info après j’ai pensé à faire du muslie maison mais avec les fruits sec ou autres çà risque de faire grimper les compteurs de Kal rapidement.
 
Car là je tourne a un yaourt zéro % et un fruit à vers 07h30 du coup j’ai de gros coup de barre vers 10h30 11h et étrangement l’hiver j’ai moins cette sensation de coup de barre qui arrive aux beaux jours.

Pourquoi pas en porridge simplement les flocons d'avoine flagada ?

jamais fait je pourrais essayer remarque faut que je trouve des recettes.

Tu confonds avec le glucose.

Le glycogen est la forme de stockage déjà présente dans les muscles et le foie, ton activité physique utilise ça selon l'intensité avec l'ATP(qui est grosso merdo une forme encore plus "découpé" ), et même le "gras" si c'est du cardio a basse intensité aprés un certain temps.
Ca c'est pendant l'activité physique.

Aprés dans la phase de recuperation/refonte, pour arrêter le catabolisme (c'est pas une fenetre de 30min ou 2h comme la plus part des gymbro comme nous croient), il est mieux d'optimiser et faire en sorte d'avoir un bon pique d'insuline en mangeant ce qu'il faut en terme de carbs/prot.

Donc s'entrainer a jeune y a pas de soucis, même en contraire, pas mal d'etudes montres que l'hormone de croissance en circulation et > et peut donner + de perf.