Reprise du message précédent :

Je suis entre 1.8 et 2.5 par jour, de façon naturelle.

Idem.
 
Sans manger de viande, de poisson, d'oeuf ou de produits laitiers.

Moi, largement !

Team saladier 4 ever    

P't'être qu'il aurait fallu aussi rajouter "et sans chier mou"  

Je me force a manger moins de fibre en ce moment.
 
C'est pas facile, y'en a basiquement dans absolument tout ce que je mange (logique).

ma médecin m'a recommandé de ne pas consommer de sucre rapide le matin, mais d'en prendre le soir plutôt

qu'en pense mes experts en nutrition ?

 
Va troller ailleurs

elle m'a parlé d'un rapport sérotonine/sucre et apparemment c'est mieux d'en prendre le soir car ton niveau de sérotonine est plus faible que le matin ??
 
j'y connais absolument rien, et je sais que certains ici lisent des études de nutri

 
Mais tout le monde n'a pas votre science sur le sujet, c'est pas forcément du troll.

 
Regarde les autres posts de poutrella
 

C'est vrai.

 
Parce que ça peut vraiment intéresser des gens :
 
Si on mange des glucides rapides le soir le corps sécrète de grandes quantités d'insuline pour abaisser l'élévation de glucose sanguin. Ca va diminuer la quantité des cinq autres acides aminés qui entrent en compétition avec le tryptophane pour aller dans le cerveau.  
 
Comme c'est le précuseur de la sérotonine, l'hormone du sommeil, on va s'endormir plus facilement et plus profondement.
 
 
Pour ça que c'est une hérésie de se gaver de prot' animales avant de dormir (ça va augmenter les autres acides aminés) et d'éviter le sucre à tout prix.
 
 
Source -> le module de composition de diner de Nutriplanning.

Intéressant merci

 
Euh, j'ai trop rien contre le fait que tu fasses ta pub ici mais quand même sourcer "sérieusement" c'est plus honnête intellectuellement non ?
 
Genre "source > telle étude, dont vous retrouverez un condensé dans le module machin de nutriplanning" ça me choquerait moins.

C'était probablement ironique sa source.

si on peut plus se citer soi-même comme puits de science on est mal barré.

 
100g de jambon le matin, un peu d'pain -> 30g
 
150g de viande le midi + céréales (pâtes/riz/etc) -> 40g
 
À moins de peser 100kg ET de ne pas manger le soir, j'vois pas comment être en dessous...
 
Sachant que y a des pourcents qui se perdent dans les fruits/légumes et que MASSE de fruits, bah ça fait toujours 20g en fin de journée

je devrais arrêter le fromage blanc en faites, puisque 200gr de Fb c'est 16gr de proteines, et on doit viser les g/kg en proteines selon le poids visé, pas le poids  qu'on fait quand on veut perdre du poids, 80/90gr de proteines par jour finalement c'est très peu

Moi et c'est pas bien compliqué.

Perso je trouve ca hyper dur aussi. J'ai du mal à dépasser les 50g/j. Je mange assez peu de viande, peu de féculents, l'essentiel vient des oeufs et du fromage blanc, mais ca monte pas bien haut.

Et tu penses sincèrement que c'est l'excédent de fromage blanc / protéines le vrai souci de ta diète ?

étoile > 150g de viande ici, 3/4 oeufs, un peu de peanut butter,  des amandes, du lait d'amandes, un peu de féculents et j'arrive à tenir les 120g par jour grosso merdo.

Non peut être pas

 
Tu as utilisé une appli pour les compter? Souvent les gens négligent les protéines qu'on trouve partout ailleurs que dans la viande et les céréales

J'aurais plutôt définie la mélatonine comme hormone du sommeil.  
L'activité de la sérotonine fluctue en fonction des cycles de sommeil mais je ne pense pas qu'elle procure l'état/l'envie de sommeil.
 
C'est au-delà de combien de g de prot qu'on est gavé pour toi, pour un repas post-training le soir j'entends?

 
Est-ce que ça a une incidence quand on mange à 19H et qu'on se couche à 23H ?

 
Oui oui, suivi sur MFP.
 
Bon après je m'en fous, perso je suis juste le total calorique, je respecte pas les macros en particulier, je fais pas de muscu, j'ai pas l'impression que ca joue beaucoup vue mes activités sportives.

T'auras plus de chance de bien dormir en laissant ton écran de côté que t'abstenir de manger ton steak haché    

 
J'avais cru comprendre que ça dépend de l'aminogramme.
 
Le pire étant la viande rouge, qui se digère en plus très lentement.
 
 
Pour bien dormir il faut privilegier les sources de prot' végétales (légumineux) et si on a envie d'un bon bifteck, plutôt le midi (ou le matin   )

+10000000    
 
C'est pas le steak haché qui va t'empêcher de dormir, par contre l'écran, pire saloperie jamais pour t'endormir...
 

 
Ouais, ça j'ai bien remarqué.    
 
J'ai même remarqué que baisser la luminosité de l'écran fonctionnait très bien aussi

j'ai mis un filtre à lumière bleu sur mon malinphone, ça va plutôt bien.
 
Pour s'endormir du moins, après passer une nuit sans me réveiller 60x ça n'existe pas chez moi...

Bonsoir topic
 

 
Photo post entrainement full body, j'ai repris un peu de fat depuis la dernière fois, environ 70kg pour 1m75

 
 
Enfin je me réveille qu'une fois mais je met 2h à me rendormir (et quand j'en ai marre d'attendre que le soleil revienne je finis par reprendre mon téléphone, call me a genius).  
 
Conséquences : mauvaise récup, séances moins efficaces, faibles gainz  

Ouais. 100g de jambon c'est 20g de protéines et pour avoir 10g de protéines avec le pain faut presque manger la moitié d'une baguette. Donc là tu surestimes un brin.

 
Je te sens enfin prêt pour le summer    

 

Au lieu d'attendre 2heures à tourner en rond, mieux vaut:
 
Option1: se lever, se faire un "petit" déjeuner plutôt sucré er retourner se coucher bien caler.
Tu vas sentir le sommeil revenir en même temps que la chaleur de la digestion.
 
Option2: se lever, petit dej, douche, habiller et se rendormir 1heure sur le canap prêt à partir bosser.
 

 
Quel est le problème à manger plus de 100g de pain?
 
Je complète par banane(s), framboises, etc.

J'ai remplacé mon habituel FB0% par du FB de campagne, à 7%
Wow
C'est deux fois plus calorique mais je trouve ça plus satisfaisant d'en manger 150g que 300g de 0%. Pas mal d'avoir ça dans son frigo pour compléter au gré des macros de la journée : si je suis short en protéines je continuerai sur le 0%

Sinon nouveau produit Danone pour remplacer potentiellement le FB, un fromage islandais hyper courant là bas à priori : https://www.dan-on.com/fr-fr/retrou [...] -d-islande
10% de protéines, pas mal du tout Y'en a qui ont goûté ?

 
Pour le PC il y a f.lux    
 
Ca massacre le jeu mais en combo avec un éditeur réglé avec un fond noir, ça change tout.

C’est pas mauvais mais dans le genre produit laitier riche en prots et qui cale bien, le cottage cheese est meilleur amha !