Reprise du message précédent :

 
Depuis que je "fais attention" et que j'ai commencé à compter les kcal en fonction de mes besoins, je me dis que minimum 50% de la population devrait être obèse, vu que déjà pour être en maintien il faut que je fasse sport + pas d'écart...
 
Edit  : et pourquoi le monsieur il pleure le samedi matin ?

Plus tu es lourd, plus tu as besoin d'énergie pour rester en maintien.
 
L'obésité n'est pas une évidence. Elle nécessite en général soit un rapport à la satiété déréglé, soit la consommation de grandes quantités d'aliments riches en énergie et peu rassasiants.
50% en surpoids pourquoi pas, 50 % obèses, ça relève d'un sacré problème sociétal.

Dégage.

noradj

Punaise le test de volonté de bon matin.
Petit déjeuner trop léger, j'ai faim dès 9h30 et les collègues qui ont apporté croissants, chocolatines, madeleines et financier

 
Alors t'as craqué ? c'est bon la crème patissière nan ?    

 
Depuis que je fais moins d'écart le WE, je sens que ça va mieux en effet J'ai arrêté de me dire que c'est la fête le WE et je prends le samedi et le dimanche pour des jours "normaux".  
Et avec de la rigueur à la muscu, je vois bien les progrès en ce moment

Pas encore

Ce sont les intestins qui assimilent les nutriments, donc ça ne changera absolument rien à alimentation égale.
C'est de la mécanique pure : beaucoup moins de place dans l'estomac, envie de régurgiter qui va arriver très vite et satiété atteinte rapidement.
La partie hormonale je connais pas assez bien pour me prononcer dessus.
 
Le soucis principal sur le long terme c'est si la diète s'adapte aux contraintes de la sleeve : se mettre à manger de petites quantités tout au long de la journée.
En gros ce sera plus spectaculaire chez quelqu'un qui est habitué aux festins (grandes bouffes) que chez un grignoteur compulsif.

C'est un peu comme ça aussi en ce moment pour moi
3000 Kcal/j, 4500-5000 Kcal/j le week-end. Cela dit ça va de pair avec une activité physique soutenue, mon corps réclame moins si je ne fais pas de sport.
#RoadToMass

 
Ça sert à quoi de faire du sport si ce n'est pour se faire plaisir sur la bouffe ?

En ce moment, mes perfs explosent, mais mon poids aussi.. Ce matin je me suis pesé à 88

 
En plus, c'est pas cher. J'ai des haltères + deux élastiques, commencé avec un grand de 15kg de force, complété avec un de trente y'a pas longtemps. On peut tout travailler, des jambes aux biceps, triceps, possible aussi de faire comme un rameur, etc. Y'a plein d'idées partout. Très interessant pour les trapèzes aussi. Selon l'elastique c'est une solution aussi pour ajouter de la difficulté en curl avec les haltères : par ex j'en ai deux de 8kg, j'ajoute le grand élastique aux pieds, maintenu aux poignets et clac le curl beaucoup plus difficile. Pour genre 10€ l'élastique chez decat, c'est vraiment un "investissement" sympa.  
 

 
Après j'suis pas persuadé - sauf pour ceux qui pèsent vraiment tout au gramme et sont sûrs à 100% de la composition de TOUT ce qu'ils mangent - qu'on puisse être aussi precis dans la vie de tous les jours. Et pis le double cheat meal, y'a un de trop voire deux en fait   Faut savoir ce que l'on veut veut faire. Faire 5 ou 6 entraînements pour "terminer" là dessus...ça me parait pas très réaliste  

Question niveau calcul de calories:
Sur cet aliment par exemple : https://fr.myprotein.com/nutrition- [...] d=11413393
MP marque 398kcal.
Mais si on fait le calcul à la mano ca donne 380.6kcal (9.4*9 + 26*4 + 48*4).
 
Il y a un truc qui va pas dans mon calcul?

 
Pouah, si tu commences ce genre de calculs d'apothicaire t'as pas fini

 
Juste une simple verif comme çà pour comparer avec un autre produit.
 
Mais du coup c’est normal?

 
Non on ne peux pas être précis et avoir une diète à la kcal près.
D'ailleurs personne n'a une besoin calorique au même kcal près tous les jours.
 
Mais c'est l'idée.
Faudrait filtrer les posts de renard et voir l'étendu des ses "cheats meal" ou ses diètes "carrées" magnum compris.
 
Ce qui me parait pas très réaliste par contre c'est d'espérer des résultats en bouffant bien 5 jours par semaine et en passant les 2 autres jours à se faire des orgies alimentaires. J'ai rencontré un mec faisant ca dernièrement, il m'avoué à demi mots en avoir dégueulé une paire de fois tellement il bouffait. Et après les mecs te disent qu'ils ne comprennent pas pourquoi ils perdent pas ou qu'ils doivent être passé en mode famine parce que "c'est pas possible vu les efforts".

 
Etre 5 jours / semaine en fort déficit calorique au point de créer l'envie d'un week end orgiaque, j'appelle pas ça bouffer bien.  
 
Bouffer bien c'est à la fois couvrir ses besoins ET se faire suffisamment plaisir pour n'avoir aucune envie de cheat meal. Sinon ça ne tiendra pas.

 
 
Ça, j'ai jamais compris. Peser au gramme près la margarine que je mets dans la poêle, le beurre que je tartine sur du pain, la gorgée de soda ou de boisson quelconque, les noix de cajou que je grignote tranquille ou la whey avant de faire le milkshake, c'est impossible. J'ai aucune idée des calories que je prends dans la journée et je vois absolument pas comment faire un décompte qui serait pas à 500kcal près et donc parfaitement inutile.

UN (et un seul) cheat meal par semaine pour ceux qui ressentent le besoin d'avoir une soupape psychologique quant à la diète de perte de gras.
 
Quand on est en maintenance, une démarche possible est de bouffer clean 6 jours et ne pas regarder le 7ème jour. Quand on est habitué depuis longtemps à manger très régulièrement clean, les orgies de bouffe s'arrêtent assez vite (bide en vrac et PLS à la clé)
 
 
 

 
Je sais pas ce que vous appelez orgie de bouffe, mais être strict/correct en semaine et se faire plaisir le week-end (resto type entrée-plat-dessert-vin sans se restreindre, brunch le dimanche, ...), ça marche aussi. Je fais ça depuis 10 ans à vrai dire
Si orgie de bouffe c'est manger 5 burgers et 2 pizzas à chaque repas, ouai, ok, ça peut poser problème.

 
Bah leur ligne de référence de bouffe est mauvaise au départ voilà tout. Le bouffer bien perso je le juge pas tant en terme de quantité que de satisfaction de mon estoma (et ça s'améliore mois après mois) et d'énergie sans manger de la merde. Dégueuller car t'as mangé, c'est que y'a une couille qq part, c'est même pas la peine de parler de REF, c'est la base qui est pas bonne.  
 
 

 
This.  
 

 
Pareil. Le seul moyen serait d'avoir un chef qui prépare tout pour soi - Dwayne la légende fait comme ça, ses 5 repas / jour sont préparés par qqun, ou d'avoir un temps illimité pour le faire...Et encore, serait-ce une évaluation réaliste...
Perso - je me trompe peut être - mais à partir du moment où je mange sainement, et ait enlevé quasi tout le gras / sucre ajouté -exit sodas depuis bientôt un an, exit les desserts-, go les fruits simples - pas trop non plus, y'a des pièges- et je suis content. ça me parait plus jouable au jour le jour que des calculs simili scientifiques.  

Les calculs simili-scientifiques sont de bons outils. Qu'ils ne soient pas indispensables c'est un fait (perso je calcule rien) mais ça peut aider un certain nombre de personne qui sans ça, mange trop ou pas assez.

Suite à vos commentaires j'ai retravaillé mon programme "Débutant de la muscu pour haut du corps".
 
Je vais pas en salle et j'ai deux haltères à la maison, c'est tout. Je me prévois 3 séances de 1h par semaine, les 3 autres séances dont destinées à la course à pied et VTT.
 
J'envisage donc :

• Ecartés haltères 3x12 1m de repos
• Rowing unilatéral 3x12 1m de repos
• Elévations latérales 4x12 1m30 de repos
• Curl 4x12 1m de repos
• Kick Back 3x12 1m de repos
• Abdos 4x12 1m de repos
• Squat 4x12 1m

Je suis pas sûr de l'optimalité de ces exos, de leur ordre, ni du nombre de répétition et temps de repos, en gros je suis sur de rien
 
Me suis inspiré de programme vu sur le net à droite/gauche...
 
Question subsidiaire, à titre d'échauffement, 10mn de rameur c'est pertinent ?

Topic muscul

• Squat 4x12 1m30
• DCH 4x12 1m de repos
• Rowing unilatéral 4x12 1m de repos
• DH 4x12 1m de repos
• Curl 3x12 1m de repos
• Kick Back 3x12 1m de repos
• Abdos 4x12 1m de repos

Mieux je pense déjà.

Oui et sur chaque exo, une série presque à vide

Bon j'ai résisté aux viennoiseries apportées par les collègues jusqu'au repas. Je devrais tenir le coup, mais là ils ont posé les madeleines sur mon bureau je suis sûr qu'ils le font exprès  

J'ose pas déplacer la boîte pour vexer personne.

Faut que j'arrive à penser à autre chose.

 
J'hésitais, javais commencé à poster la bas et on m'a dit 'REF c'est à côté' du coup je suis un peu le fessier mou entre deux topics  
Je vais aller poster mon petit prog là bas, on va voir  
 

 
 
Merci  

 
La bouffe ici, la muscu sur muscu.
 
Ca n'empêche pas de parler globalement de sport ici mais on ne met pas de log de séance ou de programme ( au mieux on peux conseiller des trucs mais si tu veux aller plus dans le détails c'est sur muscu )

C'est noté, j'ai edit mon message et suis allé posté la bas

 
Surement les calories des fibres.
 

C'était pas mon propos mais un exemple.

L'image que j'ai mise  te dit "avoir de la discipline tous les jours et ne pas faire 5 jours correctement et faire 2 jours de full merde".

Rien de plus.

Ca va aussi dans le sens de ca

Il n'a jamais été question de fort déficit calorique dans mon propos. Et pour faire péter les kcal t'as pas besoin d'être en super restriction la semaine, prends la picole y'a moyen d'exploser le compteur assez rapidement

Je cherche pas à te convaincre hein. Des gens qui gèrent leur diète de cette façon ( avec beaucoup d'excès le week end ), y'en a partout, sur ref y compris et c'est souvent les premiers à demander comment calculer leurs besoins parce qu'ils pensent être trop bas ou se plaignent de faire des efforts pour rien ou à revenir 1 an plus tard après avoir abandonné et à refaire les mêmes erreurs. J'dis pas ca méchamment hein mais la constance semble être la meilleure façon de fonctionner pour avoir des résultats c'est le seul propos de l'image en question

J'ai décidé de monté à pied les 6 étages de la boite histoire de remettre un peut d'exercice dans mes cuisse. Putain, bordel de merde. Jambe lourde, ce côté lourd qui est insupportable. J'essais d'arriver à l'étage en mode beau gosse sans perler du front mais dans ma tête j'ai l'impression de revenir du Viêtnam . Mais je me dis que d'ici quelque semaines je le ferais à cloche pied sans sourciller.

 
Ca doit être çà.
Merci Schoumy

Fais l'aller retour deux fois à chaque coup si tu veux progresser rapidement

Question : C'est quoi ces pub sur les soit disant "brûle graisse" ça sent le truc plus marketeu qu'autre chose. Mais ils se basent sur quoi pour dire que ça brûle des graisses et comment peuvent-il calculer la masse qui va te faire perdre ?

 
Ils soustraient l'argent que ça rapporte en entubant les gens par l'argent que ça rapporte pas parce que les gens savent que c'est de la connerie.
 
Si c'est supérieur à 0, ça reste sur le marché.
 
 
Tu veux un brûle graisse pas cher ? Bois du café le matin et du thé l'aprem.
 
C'est les composants principales des brûleurs de graisses.

C'est de l'arnaque, simplement.
Genre ça - http://www.methodehollywood.com/

Ils s'en branlent de la science, etc, ils veulent juste te vendre une crème, ou un abonnement.