Reprise du message précédent :
Je cherche à me faire un programme de renforcement musculaire, en mode débutant et sans véritable objectif en terme de prise de masse, juste raffermir le haut du corps suite à une perte de poids de 14 kg depuis janvier (1m75, passé de 87 à 73).
 
Je ne sais pas si ça a plus sa place sur ce topic ou sur muscu/bodybuilding, je poste dans les 2 dans le doute    
 
J'envisage :
 
- développé couché haltères
- rowing haltères
- élévations latérales
- curl
- squat  
 
Le tout en 4 séries de 15, très léger au début  
 
3 fois par semaine, avec 50mn de jog @10km/h ou 50 min de rameur les jours de non muscu
 
Ca vous parait correct ?

Pas de squat tous les 2 jours à mon avis. Tu vas déjà faire de la course. Enfin du squat à vide peut-être, mais du squat bien chargé, normalement le lendemain ou le surlendemain tu peux pas trop courir.

Pas d'abdos dans ton programme ?

Il n'a pas l'intention de bien charger, si je comprends bien.

Très léger "au début". Enfin en renforcement ou pas, commencer trop léger ça aura pas vraiment d'effet, si ? Pour moi, faut charger autant qu'on peut pour réaliser correctement les exos pour que ça ait l'effet optimal.

Je fais du squat un jour sur deux, et cardio les jours 2/2
 
C'est jouable

Moi je peux pas aller courir le jour après le leg day. En sortant du leg day je suis déjà en galère pour descendre les escaliers.

Oui, enfin l'important c'est surtout d'initier une progression.

Bon sinon Upal, tu dis vouloir raffermir le haut et faire du squat.
 

Bref, je vais faire la séance.

Je fais du fullbody, pas un legday dédié

 
ok donc je remplacerais le squat par des abdos dans l'idée
 

 
Oui commencer léger histoire de pas taper l'échec musculaire direct  
 

 
Ah ouais c'est pas faux
 
Je pensais effectivement faire que le haut et puis après quelques recherches sur le net j'ai vu que pour les débutants, ca préconise le full body donc je me suis mélangé les pattounes  
 
Merci pour les retours en tout cas

Rien n'est moins sûr.  
Le sulfate de cuivre utilisé en bio est déjà plus néfaste sur les sols que bien des pesticides classiques, et on sait que ses effets sur la santé sont mauvais (Alzheimer, Parkinson, crossfit). Et bien sûr il y a d'autres pesticides utilisés en bio. Les gens pensent que le label veut dire "pas de traitements", mais c'est faux. Il y a juste une autre liste de produits merdiques, mais avec une étiquette verte plus jolie.  
Ils s'imaginent aussi Jean-Moustache bêchant amoureusement sa petite parcelle, transportant avec grâce l'eau de sa source dans son vieil arrosoir vintage en inox, paillant à la main ses petits pieds de tomates pour qu'ils ne grelotent pas trop lors des nuits fraîches de mai.  
La réalité c'est Robert qui s'est mis au bio parce qu'il a calculé qu'il aurait un peu plus de subventions, qui fait ça ni plus mal ni mieux que le maïs des années passées, parce qu'il faut bien vivre et que le tracteur est loin d'être payé.  
Il suffit de voir les scandales dans les abattoirs bio pour se rendre compte que les mecs sont pas des philanthropes.  
 
Quand au gout du bio meilleur, alors là les bras m'en tombent.  
Pour ceux qui ont un super U pas loin, testez le chocolat bio super U 85% et le pas bio tanzanie 85 %.  
L'un a un vague goût de vieux slip terreux, l'autre est une pure merveille.  
 
La seule vrai différence de gout c'est entre les produits du potager de papi et les produits industriels (bio et autres). Là oui, les yeux fermés c'est évident.  

Les squats ça fait bosser le haut du corps aussi cela dit (gainage, non ?).

Les rares plats préparés que je prend sont bio et affichent souvent une composition assez proche de ce que tu ferais en cuisinant maison.

Par exemple la ratatouille bio vs pas bio en MDD Leclerc :
Pas bio : https://static.openfoodfacts.org/im [...] 4.full.jpg
Bio : https://static.openfoodfacts.org/im [...] 0.full.jpg

Mais bon, je sais pas si c'est forcément lié au label bio. De plus, la bio est bien entendu plus chère... de 70%

   
 
Sinon j'envisage de reprendre le running ; un topic à conseiller ?
Peut-être ici pour les questions basiques de matériel ?

A mon avis vu la perte de poids il faut raffermir le bas aussi, donc ce serait dommage d'oublier le squat qui est un exercice assez complet. Donc, go full body.
 
Et  pour que ça fonctionne, sans aller jusqu'à l'échec musculaire il faut quand même charger un minimum et par conséquent baisser le nombre de reps. Sinon c'est du Nono  

 
Ok donc je conserve le squat et je m'ajoute les abdos.
Pour la diminution du nombre de reps, je fais du 4x12 du coup ? avec 1m30 de récup ?

https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 1#t1579063

5x12, mais si tu arrives à faire 5x12 c'est que c'est pas assez lourd

 
En effet, maintenant que c'est fait j'avoue avoir pris une claque dans le visage qui sème le doute dans mon esprit.
 

 
Difference en mieux ou moins bien?

 
Tu penses arrêter après combien de temps ?  

Il te faut quoi comme matos pour le running ?

Oui, en faisant gaffe à l'exécution parce que certains mouvements sont assez difficiles à appréhender au début (recrutement des pecs au DC par exemple).
 

5x12 en FB vla la longueur de la séance  

Faut demander à choupie

 
MFP essentiellement + des fichiers "perso" type carnet de grimpe pour l'escalade pour suivre un peu mon niveau.

 
Insight Timer pour la méditation.
Yogaia pour le yoga.

Celle que j'utilise tout le temps ça doit être celle de ma Garmin + runkeeper par habitude
Garmin permet de suivre le sommeil, l'activité hors course et le poids en couvrant une large proportion de mes besoins. De toute façon j'oublie de rajouter les séances manuellement (muscu ou yoga) 1 fois sur 4
Sinon nutriplanning quand je suis en phase perte de poids, insight timer (merci au passage) quand j'ai le temps

Une passion porte bien son nom, ça s'arrête un jour  

Des pompes ?

Elle aussi je vais arrêter
 
Merci Grumms

Hercule sur Android pour le suivi des séances de musculation. On programme sa séance (exos + temps de repos) et il n'y a plus qu'à se laisser guider.
 
Très pratique pour ceux qui - comme moi - perdent le fil assez rapidement ("C'était ma 4ème ou 5ème série" ? "Et merde, encore oublié le chrono...", etc )  

Moi je fais 5x12, puis après ça descend au fur et à mesure des séries. Sinon en effet, la séance de FB fait 1h30.

Impetus comme timer pour les séances de muscu, Endomondo/Strava/Stravistix pour la course.

Rien à rajouter

Pas de lien avec le fait que ce soit bio ou non. Cependant, les produits bio sont généralement mieux faits que les produits non bio de la même marque (ne serait-ce que pour justifier l'écart de prix)

Salade de riz / thon, parfait pour le mercure.  

J'attends que xjoker te réponde pour me faire mon opinion.

À toi la masse sèche

Ça a l'air vachement bien, merci !

J'utilise Redy Gym Log, ca fait le taf.  

 
Ca log les séances avec elastique ?

 
Parfaite cette appli
 
J'ai créé mon programme et trouvé des alternatives avec altères uniquement vu que j'ai pas de barre, nikel.
 
On part donc sur :
développé couché
rowing
élévations latérales
squat  
crunch
 
Le tout en 4x12 avec 1m30 de récup entre séries et exo.
 
Merci  

Bonjour,  
 
Je me suis inscrit dans une salle il y a déjà quelques temps où j'improvisais un peu en utilisant les machines sans aucun encadrement (avec de très légers résultats) et bien sûr en revoyant mon alimentation pour perdre du poids (Je suis en surpoids assez important et je n'avais quasiment aucune masse musculaire à cause de régimes yoyos) et un jour j'ai franchi le cap et j'ai demandé un programme au coach de la salle (épreuve pour un timide maladif comme moi qui met un casque bluetooth pour ne pas qu'on lui parle) et me suis mis aux cours collectifs pour avoir d'avantage de résultats. Grâce à ce programme, j'ai déjà perdu pas mal même si le chemin est encore long (objectif perte de poids + dessiner et avoir un corps tonique) et donc ma question est la suivante (désolé pour le cheminement pour en arriver là) est-il utile dans mon cas de prendre des protéines en poudre (donc qui contiennent quand même des calories...) alors que je souhaite continuer à perdre du poids ? Je fais actuellement 112 kgs pour 1m78 (38 kgs de gras selon la balance)  
 
Merci d'avance et encore désolé pour le pavé

Non ce n'est pas utile nutrinonnellement parlant.
Entre ça et des protéine solides classiques, il n'y a pas de différences significatives pour toi.
Voit plutôt cà sous un aspect pratique : vite préparé, pas de cuisson, transport dans un sac de sport etc.
Si c'est cet aspect qui t'intéresse, alors oui, pourquoi pas, si c'est l'espoir de progresser ou maigrir plus vite, oublie.