Reprise du message précédent :
Heu même en prise de masse faut pas manger n'importe quoi.
Faut prendre ce que tu bouffes en sèche mais en très grosse quantité.
La prise de masse c'est la prise de muscle, pas la prise de graisse :\ ( T'en prend quand même un peu mais c'est pas l'objectif )

 
Certainement que non...
 

 
Justement, il serait bon d'éviter le terme prise de masse quand il ne correspond pas à l'objectif visé!
 

 
Si telle est sa volonté...qu'il en soit ainsi, amen

 
On a déjà eu cette discussion il y a 10-15 pages...
 
L'alimentation en sèche n'a rien à voir avec celle en prise de masse et ce n'est pas qu'une affaire de quantité.
 
L'objectif de masse n'est pas la prise de graisse? merci pour l'info mais faudrait être idiot pour se fixer un tel objectif. Alors non, ce n'est pas un objectif mais oui ca participe grandement au processus d'une "vraie" prise de masse.

Je ne cherche pas vraiment à prendre beaucoup de masse, 7Kg tout au plus, si j'ai le physique qui suit ... sinon transformer en gardant ma masse ca me va.
 
Sinon donc faut vraiment bannir le fromage de mes repas   ? Et me mettre au fromage blanc 0% ?
Je cherche juste à me dessiner pas forcément à faire 120Kg, et je ne veux pas non plus être tout sec (quoi que avoir les abdos ca serait pas mal   ).
 
C'est un plaisir le fromage pour moi, et depuis que je fais de la muscul, j'en veux encore plus qu'avant .. mais bon s'il faut arrêter je le ferai..

 
Faut-il que je te cite bons nombres d'aliments à consommer pendant une prise de masse ?
Il faut apporter suffisament de prot/glucides et avoir un apport calorique excédentaire, mais bon, je pense que ça, tu le savais déjà Pour ce qui est des lipides, même en prise de masse, il faut limiter (30/60/10 % respectivement)
Excuse moi de te contredire mais, j'arrive très bien à grossir et à prendre du muscle ( 5kg en 2 mois ) en ne mangeant que des aliments que je pourrai très bien prendre en sèche ( dinde, poulet, fruit etc.. ).
 
Je n'ai peut-être pas raison ( seulement 2 mois que je commence ) mais chez moi, ça marche.

 
Désolé de te le dire mais tu n'a pas pris 5 kls de muscle en 2 mois, si tu en a pris 1 se serait déjà un très bon gain.
 

 
Pas de fixette sur les lipides, c'est inutile.
 

 
Je n'ai pas la science infuse non plus , mais 4 ans de recul quand même..

 
Bah oui c'est évident

Ok tu me soulages

Il faut restreindres ses lipides.

Demain je me tape une raclette.    
Vu que je cours tous les dimanches matin (au moins 1h10) et que je fais de la muscu après, mon corps arrivera t'il a absorber tout cet apport (eh ho on est dimanche quand même, faut se laâcher) sans prendre du gras ???    
Tat it zeu questionne...
 
 
PS : pour les abdals, je me fais une série de 70 flexion chaque matin après étirements des lombaires. En plus l'avantage c'est que ça te pousses après à aller aux chiottes ; j'aime pas chier au boulot  

non.
 
Mais bon si c'est pas tous les jours, t'en rien à fiche Tu sais j'ai une carte de fidélité à L'Haagen dabz de Cluny à Paris

 
Vous êtes tous traumatisés par la graisse ma parole  
 
Je suis le premier à dire que l'alim est importante mais faut arrêter de vouloir trouver des recettes miracles et de s'inquiéter pour des pseudos régimes qui n'ont d'intérêt que s'ils sont menés avec un vrai entraînement en parallèle.
 
On peut manger tout à fait normalement, sans calculer toutes les minutes ses apports en protéines/glucides/lipides et pourquoi pas magnésium, zinc et tout le toutim (tant qu'on y est)...
 

 
 
J'imagine une raclette tous les jours...  

 
 
Ben je mange normalement. Je picole de temps en temps et ça me fait pas stresser.
Mais bon là je voulais avoir un avis.  

 
J'en connais qui le font... enfin tous les deux jours au moins

Moi hier c'était poulet au maroilles, c'était sympa aussi!

4*20 crunch normal , tt les jours + alim plus ou moins tourné vers prot et lipide reduit + cardio tt les 3 jours de 45min sur elliptique, sa devrait aller?

Aller pour devenir quoi ? C'est quoi ton objectif ? Perdre de la graisse ? Te sculpter ?

je pense d'abord qu'il est bon de perde du poids avant de sculpter...
 
et pour predre du poids avant toute chose moi je vous conseille d'aller faire un footing 1/2 tous les jours avec un sac poubelle en guise de t shirt, dans lequel t'as fait des trous pour passer tes bras;
 
 
résultats garantis........

 
Et la tête ?  

 
a part etre totalement ridicule ça ne servira à rien...
 
là tu evoques une legende selon laquelle les gens qui suent pensent  qu'il perdent du poid.
 
quand je vois des gros dans les saunas pendant 30 minutes et qu'ils se pensent ensuite et pensent qu'ils ont maigri, je trouve ça tjours très drôle... quand je vois des mecs avec des gros survets + pulls et kway l'hiver je trouve ca assez ridicule aussi.... mais si je te vois avec ton sac, là je crois que je te donne la palme.
 
en + je suis sur que t'as une explication technique a ces "resultats garantis" non ?

la sueur élimine notamment les toxines
c'est pas un régime mais ça aide tout de même

J'avais vu ca dans "The contender" sur canal, c'était marrant à voir Le mec faisait son footing comme ca, il perdait 3 litres de sueur
 
 
Mais ca fait pas maigrir, ca sert juste à te faire perdre de l'eau avant une pesée Tu reprend tout dès que tu rebois

 
oui et perdre des toxines ca fait maigrir ?
 
et puis perdre plus d'eau qu'il n'en faut tu crois que c'est meilleur que de perdre des toxines ?
 
et courir en surchauffe tu crois que c'est bon ?
 
 
 

 
 
Si tu es bucheron ça pose pas de problèmes...  

 
 
C'est pour s'habituer au réchauffement de la planète.  

Clair Sinon après tu fais comme les petits vieux: à la première canicule venue, hop !
 
 
 

Y'a t'il un moyen de savoir si quand on fait du sport c'est efficace ou pas, par rapport à la perte de graisse ? Est ce que le fait de suer dans des conditions normales (pas dans un sauna, ni pendant la canicule ni en étant anormalement couvert) signifie quand meme indirectement qu'on perd aussi de la graisse ?

j'ai pas dit que courir en mode sac poubelle était bon
mais perdre des toxines aide à maigrir dans une certaine mesure car ça draine

 
Non il n'y a aucun moyen !
 
d'ailleurs il faut apprendre que si tu pour que le corps pompe tes graisses, il doit apprendre certaines methodes de combustion qu'il ne connait pas si tu ne fais jamais de cardio, ou si tu fais du cardio le ventre plein de sucres "rapides"...
 
le footing a jeun permet de forcer cette combustion et surtout de forcer le corps a apprendre à aller se servir des graisses.
 
Bon, une fois qu'il a appris, qu'il est efficace, les graisses ne vont pas disparaitre tout de suite... il faut plusieurs jours.
 
Personnennelement quand j'entame une periode de sèche, enfin disons d'affutage parce que je ne suis pas gras, mais quand je veux perdre la petit couche que j'ai sur les obliques (devant c tout plat   ), je n'ai un resultat visible que la semaine suivante, voire 10 jours après.
 
Par contre je me connais suffisament pour savoir que c efficace.
 
Mais inutile de se peser après un footing, ou de mesurer ses pertes de graisses par les pertes d'eau (la sueur)... ca aide psychologiquement, suer est facteur de sensations agreables (liées aussi à l'activité cardio-vasculaire), mais c pas l'amaigrissement qu'on mesure ou qu'on ressent.
 
Par contre, n'oubliez pas non plus que le cardio permet une meilleure circulation du sang, une meilleure alimentation du cerveau en oxygène, et je parle meme pas de l'endorfine, de la sensation de bien etre après l'effort etc.
 
Un pti truc : après une seance  de consommation energetique (muscu ou cardio), on est rapidement atteind d'une faim ou d'une envie de manger et combler un manque.
c'est à cet instant que le corps apprend à puiser dans les graisses... si vous lui donner ce qu'il demande (sucres, cochonneries ou tout autre chose..), vous ralentissez ou empecher le processus d'apprentissage et le processus de brulure des graisses !
 
Pour tenir, buvez de l'eau ou mangez un fruit (pomme)... mais le mieu c de boire de l'eau (à volonté), et de filer a la douche, continuer les etirements et mieu : enchainez avec votre seance d'abdos : ceux ci sont chauds et pret a encaisser une grosse seance...  
 
bref.. c toujours avec de la patience qu'on des resultats, et c pas avec 3 footings qu'on va voir des resultats.
 
Par contre avec 10 footings ou sequences d'efforts de 40 min environ, sur une vingtaine voire trentaine de jour, avec une alimentation equilibrée et placée au bon moment (pas juste avant de courir ni pdt ni juste apres), vous pouvez me croire, vous allez pouvoir ressentir et mesurer le resultat !

Merci pour ces infos

Le dimanche matin je fais un petit peu plus d'une 1heure de footing et j'enchaine ensuite (après étirements) par une séance d' 1heure de muscu.  
C'est bon pour le corps ou c'est trop d'activités en une seule fois ??
 
 
PS: je fais 3 séances de sports en semaine, dont 2 cardios et une muscu en sus du dimanche.

 
y'a aucun mal à enchainer les 2 ! je l'ai fait pendant des années, et je le fais regulierement en stage.
 
maintenant les bodybuilder te le diront, t'attend pas à battre ton score au DC après 1h de footing, mais j'ai bien compris que ct pas ton objectif primordial    
 
 

 
 
Certes.  

 
Note que l'individu en question n'a pas précisé de faire un trou pour la tete  
 
Ca veut dire que c'est peut etre une methode de sous-oxygénation durant l'effort en plus d'une detection d'obstacles par la pensée ...
 
Bref c'est plus révolutionnaire que tu ne l'immagine  ...  

J'ai une question concernant le footing a jeun...
Cela va forcer le corps a puiser dans les graisses d'accord... Mais ne va t'il pas aussi puiser dans d'autres reserves ? Car j'ai lu qu'avant d'aller puiser dans les graisses, le corps puisait déja dans les muscles, et qu'il lui fallait un temps d'adaptation avant de bruler les lipides...
 

alors je m'avance un peu mais sans être à jeun, il faut environ 45 min de cardio (footing ou autre du moment que c'est de l'endurance) avant que le corps puise dans la réserve graisseuse
en fait je crois qu'avant il prend le "sucre" directement dans les muscles et aussi transforme un peu de muscle en énergie, car c'est moins coûteux que graisse->énergie
 
si je me trompe corrigez-moi

moi je crois que l'organisme puisse dans les glucides, les sucres etc... pour fournir de l'énergie ensuite dans les lipides, qui represente en gros, la graisse.
c'est bien ?
 
 

 
pour avoir un ventre normal, pas tout sec, ni trop gras, faisant apparaitre tout de mettre une tablette ni forte ni silencieuse

J'avais vu la meme chose

Tout cela est approximatif, au fait l'énergie que peut utiliser directement le muscle est celle fournie par les molécules  
d'ATP grace à la réaction :
ATP --> AMP + 2P + energie.
Un lien qui explique comment un muscle s'approvisionne en énergie à fur et à mesure de l'effort.Pour le résumer :
-Au début de l'effort, le muscle puise dans son stock d'ATP directement utilisable, ce stock est très faible, cela permet au muscle de tenir une minute tout au plus.
-Puis il fera appel à des sources d'ATP rapides telles que les molécules de créatines phosphate, ça donne une réserve de 5 min en plus.
-L'effort continuant, le muscle doit regénérer de l'ATP, pour cela il fait d'abord à la glycolyse anaerobie (sans oxygène) et les sucres (le glucose) entre dans la partie.
-Quant l'oxygène arrive enfin en quantité suffisante, la glycolyse aérobie se met en place en parallèle.
-Puis la lypolyse (utilisation des graisses) se mettra en place également pour fournir des acides gras aux muscles.
 
Comme vous pouvez le constater sur le graphique (cf lien ci-dessus), le muscle commence déjà à utiliser les graisses à partir d'une dizaine de minutes, mais à ce momment là l'essentiel de l'énergie est fournie par la glycolyse donc par les sucres.
Le seuil de 30min-45min d'effort correspond au fait au momment où la part de l'énergie apportée par les graisses devient prépondérante.
 
Voilà j'espère être resté compréhensif    

ah ok merci