Reprise du message précédent :
 
 
Jusqu'il y a peu, au moins 20 verres de vin rouge par semaine. Du Champagne de temps en temps.
Là 3/ semaine, je me sens beaucoup mieux quand même.

 
Ma moyenne va être facile, je dois consommer de l'alcool moins de 5 fois par an.
 
Très rarement un peu de cidre doux ou une bière blanche en été. Depuis ma REF, jamais de soda ou de jus de fruit (sauf s'il est pressé maison).

Bonne question, j'ai eu pas mal de phases mais là ça doit faire 5 ans que c'est bien stable.  
Déjà je n'aime pas boire sauf du thé pour me réchauffer. Même pour m'hydrater je dois me forcer et j'ai du mal à boire autre chose que de l'eau (mais je fais un peu ma rebelle des fois avec un perrier ou de la st yorre). Jus de fruit, soda, ça doit être une ou deux fois par an genre l'été si vraiment la situation s'y prête mais c'est tout.  
Du coup l'alcool je m'en passe très bien, je suis pas "anti" mais je vois limite pas l'intérêt. C'est peut-être 3 ou 4 fois par an selon les occasions, en général de 2 ou 3 verres, plutôt champagne / apéro / cocktail de gonzesse (mais surtout pas de mojito, j'ai horreur de la menthe   ), rarement du vin, jamais de bière. Les rares fois où je dépasse les bornes des limites c'est très spécial (genre récemment à mon mariage).

Je suis brasseur. Difficile de ne pas goûter.
Mais raisonnable. disons 33 cL de bière par semaine. Et du vin/champagne assez régulièrement mais en très petite quantité.
Il arrive que je dépasse allègrement, mais ça reste épisodique.

Jamais d’alcool j’aime pas ça

Vous buvez peu.
 
Perso ca depends des occasions en general une par semaine mais c'est plusieurs pinthe de biere ou une bouteille de vin selon l'ambiance.
 
Par contre tres tres rarement de l'alcool fort.

 
En moyenne je dois tourner à une demi-bouteille de vin (rouge) par semaine, parfois plus (avec des cocktails) quand il y a des occasions particulières.
Très sincèrement, je pense que je tournerais à plus de verres de vin dans la semaine s'il n'y avait la dimension calorique

Une bière dans la semaine - et encore depuis deux mois c'est plus une par mois justement, sans vraiment chercher à ne pas en prendre. Du cidre anglais (hard cider), c'est sympa aussi, un par semaine environ (0.25cl). Quasi jamais d'alcool fort contrairement à une époque...

La vie est dure je sais  

 
Quasiment nulle. Un verre au resto de temps en temps.
 
 
 
Ah ouais ! Tu buvais à chaque repas ?

 
Chaque soir,oui. Mini 3 verres.

Rien la semaine, explosion le wseek-end.
Quasi que de la bière .. Merci le hand

Zéro. Jamais.

 
J'ai jamais bu d'alcool pendant 25ans, par contre depuis 2ans je rattrape... J'ai commencé un peu après le début de ma ref, paye ta logique    
 
Jamais en semaine, et jamais de breuvage à base de bière / vin, par contre le week end, beaucoup trop, rhum, vodka, ricard et autres alcools fort    

Suivi de REF :
Je ne perd absolument plus de poids en ce moment. C'est plutôt frustrant car je me suis fixé un objectif (totalement arbitraire donc idiot) autour de 88kg et je reste bloqué autour de 90.5
Certes, je couvre mon besoin, autour de 2800 Kcal/j mais ne complète pas/peu les dépenses liées aux sports (salle tous les soirs, 1h à 1h30 + vélo le week-end, 2 à 4h). Il me paraît assez évident que j'ai pris de la viande, mais je ne sais absolument pas comment quantifier. Je sais que le muscle pèse plus lourd que le fat mais j'ai du mal à me rendre compte dans quelle proportion...
 
Plus généralement : psychologiquement c'est pas facile de me dire que j'ai beaucoup perdu, ce que je vois sous la douche c'est que j'ai toujours des moobs (bon certes, pas la même composition ) et du bide (et là par contre je commence à envisager de passer par la case chirurgie)  
 
Ah, un bras :

Une pinte c'est (selon le type de bière) dans les 200-250kcal.
Un demi, comme son nom l'indique, la moitié.
Un verre de rouge, dans les 100kcal.
 
Pour les buveurs occasionnels, ça n'est pas incompatible avec une REF.

MFP conseille 2200 kcal pour maintien à 67 kg  
 
ca parait beaucoup non ?  
 

Bien wade !

 
 
Tu as bien décrasser!

 
Solide le gaillard comême    

 
ça paraît peu au contraire, à la rigueur pour un gars de 67kg peu gras et peu actif physiquement.
 

 
2010kcal pour du maintien.
 
De rien.

Pour un sédentaire peut être, mais je crois que niku est assez actif ?

Je tourne autour de 1800kcal quand je suis aux environs des 60kg pour me maintenir.

Je pratique 3 à 4 fois ( au mieux ) par semaine et j'ai deux enfants qui bougent souvent à l'opposé et je dois courir après eux.

Mais en vrai y'a des principes sur le rapport poids / calories* qui doivent s'ajuster à la personne on n'est pas tous pareil.

* De ce que j'ai pu entendre basiquement c'est 40cal par kilos pour une pdm, 30 pour du maintien et 28 pour perdre.
Tous les jours, y'a pas de jour off / on
Et sachant que c'est juste une fourchette de base après t'ajustes en fonction des gens, forcement au même poids à 15 et à 40 ans t'auras pas le même métabolisme et il ne se passera pas les mêmes choses.

Sur REF, les gabarits sont plutôt petits et boivent pas/peu. Je note
 
Ali

 
1 bouteille de vin par semaine environ. Essentiellement du vin, très occasionnellement des cocktails.

 
Ce genre de bouteille ?

 
ça fait beaucoup par semaine, non ?

Si c'est la même gamme, ça passe

 
Je suis grand et je picole, c'est pour ça que ça marche pas  

Aucune goutte d'alcool même dans les médicaments depuis mes 17ans.

L'intérêt du full-body c'est justement de pratiquer des exercices poly-articulaires qui font travailler l'ensemble du corps, c'est pour ça que ça convient particulièrement aux débutants.
 
Le programme que je pratique @home 3x/semaine (au départ en format fixe 4 séries de 10 répétitions à poids constant, maintenant en pyramidal 15/12/10/8 en augmentant la charge à chaque série) :
- Squat
- Développé Couché
- Rowing Barre
- Développé Assis Haltères
- Curl Marteau
 
+ 2 ou 3 séances d'abdos/gainage dans la semaine (+1 footing le dimanche, mais si tu es en surpoids c'est pas conseillé).  
 
Faible investissement de départ, résultats garantis  

A peu près rien, le décès de ma vie sociale a considérablement facilité ma REF.

Pas d alcool non plus ici  
 

Petit bilan du chinois à volonté. J'ai réussi à être sage, c'est une petite victoire pour moi:
 
-Salade verte/8 crevettes natures
-2 makis (pas terribles)
-Un wok calamar/boeuf/poivrons/champignons sauce huitre. Une cuillère de riz.
 
Et voilà!

Cette maitrise    
C'était quel chitok, t'es à Toulouse non ?

Celui de basso,je bosse à coté.

GG

Eh bé voilà !
Si tu arrives à résister à ce genre de tentation pendant une REF, je me fais pas de soucis pour toi

C'est bien la première fois que j'y arrive. Je suis contente, ça prouve que j'ai un peu de "volonté" (même si Wade n'aime pas ce terme). Ou de retenue.