Reprise du message précédent :

 
1m71 64kg, 31, 2400kcal/jour

 
Il me semble que sauf cas extrèmes, ton corps ne peut absorber (utiliser) que 330 ml/heure. Donc boire 1L au réveil ça va servir à rien

F
175
60
36
Entre 2000 et 2500 normalement, mais j’envisage de réduire un peu car la loukoumisation est allée un peu trop loin

M, 1m93, 82kgs, 35ans, 2700kcal

 
1m79, 106kg, 48, 2800kcal/jour en évolution.  

1m94, 91kg, 31 ans
2800Kcal/j + dépenses sportives couvertes à moitié
Ce week-end ça donne un bon 4000kcal/j car 130km a vélo

Ok merci, pour le moment je vais partir sur des choses simple
 
lever de genous 2 série de 20
jumping jacks 2 série de 30
abdos debout 2 série de 20
crunch abdominal 2 série de 10
 

 
C'est quoi ton objectif et en partant d'ou exactement?

 
Point de départ  
 

 
Résultat être en meilleur forme.. pourquoi pas perdre du poids    
Bien entendu j'ai déjà commencer à changer mon alimentation - 5kg

181, 81kg (merci les fêtes ), 2 500 kcal lissées sur la semaine.
Donc plutôt 1800/2100 la semaine et le surplus le week-end.

H 30 ans, 1m95, 106kgs, 2600 calories le temps de rattraper les dégâts de la fin d'année

F 31 ans, 1m64, 73kg, 1 700 calories mais en perte de poids. En stabilisation, grande inconnue.

M. Nain ( 1m64). 62 kg actuellement dans les 1700/1800 kcal par jour ( sport ou pas)

en seche  
1m83-38 -75/76kgs (12%bf) 2100kcal pour perdre ( impossible de descendre sous les 75kgs et atteindre les 10%bf avec 2100kcal. faut que j'augmente la depense calorie et non le deficite alimentaire  
 
en stabilisation
1m83(bin ouais ) 80/82kgs 2700/3000kgs (14%bf)
 
en ce moment freestyle road to 88/90kgs en PDM
 
voila mon ami renard  

M 1 m 72 62 kg 2000/2200 kcal

M 1m70 79kg 3000 à 3500 kcal.

 
Sexe: Gros ; Taille: quasi 1m86; Poids: 71 kg; Âge: 28.
Entre 1200 et 1500 kcal par jour pour sécher en douceur (1500-1600 kcal étant mon niveau de maintient).

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1m86, 71 kg et tu veux sécher ?  

heu bordel 1600kcal deux kinder bueno est tu es au chomage pour la journee niveau repas

- H (au repos )  
- 1m77
- 61/62 kg,  
- 2500 kcal  
- 32 ans

1.79m
67 kg
Skinnyfat

 
Fort heureusement ce genre de cochonneries me répugnent.

Petite pizza à base de chou-fleur

 
600gr de chou fleur
2 oeufs
1 oignon
400gr de purée de tomate
huile d'olives
150g de dés de jambons
60gr de comté
 
pour un total d'environ 1100Cal (65g G / 60g L / 70g P)
Ca va me faire deux repas, impec
 

Quand tu auras goûté je veux bien ton avis sur cette pâte, goût, texture etc........

 
Avec tes 70/90km hebdo de course à pied, tu devrais être largement au dessus de la moyenne...

Je tourne à  1700kcal
1m78 33 ans 84 kg...

Hors craquage bien sûr.

Faut que je me cale en mode 2400/2500kcal sans les compter pour pas psychoter. Sans bouffer de la merde industriel donc glucides qu'en féculents complets fruits et légumes... poisson gras, oléagineux, olives et huile colza pour lipides...

 
Merci de l'avoir précisé
 
 
 

Du coup tu as combien de kcal de craquage par jour en moyenne ?

1600..Hors craquages

Je dois tourner à 3400/3500 kcal par jour de moyenne sur une semaine

M 1.74m 65kg 37ans 2300 pour rester stable

Aujourd'hui 175gr maltesers 18 pancakes d'Aldi 400gr des m&m's de la sous marque d'aldi et 200gr chocolat aux noisettes... en plus des 1600/1700kcal de bouffe normale

Les 65gr de glucide et les cal c'est le comte ? Celle que j'avais faite faisait beaucoup moins.

même sans ref
tu ne fais pas un tel craquage sur un jour
non assistance à personne en danger
vous allez tous tomber en zonzon

C'est  pas un gros craquage. C'est juste des trucs super mauvais pour la santé  à  500 kcal les 100gr  et qui se mangent comme on picore du popcorn...

 
En courant un peu plus de 45 km en deux jours, j'ai du manger autour de 8000-9000 cal pour compenser...
je me sens petit à cotes de tes craquages  

Ouais j'ai fait 50km vendredi et samedi... une grosse compétition de ping toute la journée de dimanche et couru 15km aujourd'hui...

Stop les conneries je me remets en mode mai 2016... entre début mai et début juillet à 2 200 kcal par jour j'étais passé de 84 à 71kg

 
Mais ça fait 2 ans que tu postes les memes messages non