Reprise du message précédent :
A titre perso si je cours avant muscu c'est fractionné court avant les séances haut de corps.
Il m'est arrivé aussi faire quelques fractions courts pour finir les jambes mais c'est rare et ce n'est pas une vraie séance course, plus un exo supplémentaire d'explosivité comme sauter sur le box

Deltoides postérieurs tu veux dire non ?

 
Une vingtaine de minutes, le temps de bien monter en température, surtout quand je vais tôt le matin.
J'ai toujours eu beaucoup de mal à faire l'inverse.  
 
Inb4 : Ce n'est pas optimal car il faudrait faire le cardio en dehors de la muscu, mais je n'ai pas la possibilité.

 
A moins, que tu sois en mode restriction sur ta diète..
20mins, ça va encore ^^
 
Ces temps-ci, ça peut m'arriver de combiner les deux ( un 10 km + une séance de 1h - 1h20)
Si il y a le choix,  le cardio passe derrière, sinon .. même pendant des séries de tractions,  je sens qu'il y a une différence.

 
Tout à fait. C’est corrigé.
Tu as lu mon post  

Si tu as un souci d’épaules en avant faut penser aussi à bosser les rhomboïdes.  
Cela Permettrait de t’aider à récupérer le déséquilibre.
 
C’est souvent du aux pecs plus fort que cette partie du dos

La relève

J’ai précisé un travail deltoïdes postérieurs    coiffe des rotateurs et haut du dos.  
Par haut du dos je considérai  rhomboïdes/trapèzes notamment sans les citer.
Mais effectivement le dos est important aussi dans ce genre de problème. Ta précision est importante    
 
 
Bien entendu je fais un travail plus « doux » que lors d’une séance de musculation orienté dos.  
 
Série longue et relativement légère.  
Application sur le mouvement / la posture.
Arrêt quand le côté le plus faible arrive à l’échec.
 
Ça donne des effets étonnants à la fin des séances avec une épaule que je ne pouvais quasi plus bouger et l’autre que j’avais l’impression de ne pas avoir fait travailler.

Félicitations !
Avec l'entraînement pour le marathon, tu vas certainement perdre un peu de poids sans trop d'effort amha ^^

ca depend, moi je fais 80km par semaine et je fais toujours 77kg pour 1m78..

je vise 1h34min 59s sur le temps au semi Dimanche

Bon IF ou pas selon  ma faim du matin, je vais tenter de remonter mes kcal par tranche de 100/200kcal par semaine

J'attaque avec 2000kcal jusqu'à dimanche.  67g de lipides / 100gr de proteines /  250g glucides

Si ça marche c'est que j'avais vraiment un métabolisme ralenti

80km pour 77kg -> 6000 Kcal de dépenses grosso merdo...

 
Mais t'es gras comme un cochon ou fit comme monsieur vov?
Tu te fais des cheat meals ?
Parce que courir autant en étant au régime c'est tendu quand même  

 
Il faisait juste la connerie classique de ce sous alimenter, en pensant que ça ira plus vite

 
Une possibilité est de manger "normalement" (à ta maintenance estimée, activité physique inclue) pendant 5-7 jours en essayant de dormir bien et en minimisant le plus possible le stress (au boulot notamment), puis reprendre le deficit calorique ensuite.
Ton métabolisme est flingué là, il faut relancer la machine.

 
+ craquer et sauter sur tout ce qui est gras et sucré et venir répéter ensuite à peu près une fois par mois qu'il ne comprends pas pourquoi il n'a aucune volonté dans ces moments là. Deux ans que je suis là, deux ans qu'il écrit les mêmes choses.

 
Ah c'est lui les maltesers ?

les maltesers represente beaucop moins que ma dépense des 80km de course à pied. Surtout depuis un mois et demi. En dehors je marche 1 à 2h par jour aussi...

Même pour celui qui a un gros mentale ( donc qui ne craque pas )
C'est totalement contre productif ^^

Quand j'étais en mode voyage sac à dos/koh lanta....
J'étais bien content d'avoir un métabolisme de ce style  

RadjoN > Rien que ton métabolisme basal doit tourner aux alentours de 1800kcal, ne t'étonne pas que ton corps se mette en mode survie et ne tape plus dans la graisse si tu consommes aussi peu de calories.

je me rend compte que si je dois augmenter mes kcal en glucides sans taper dans la merde, je dois manger des grosses platrées de riz et de pâtes ou légumineuses et aussi con que ça parait, j'ai plus de mal à manger ça qu'un paquet de 400gr de maltesers

Parce que bon je mange plus de pain depuis belle lurette

Défini grosse plâtrée

J'ai été en journée porte ouverte dans la salle de sport du coin

Bon, zumba définitivement non

Par contre j'ai senti un peu plus d'intérêt pour le fitness même si je galerais

Mais surtout j'ai l'impression que mon bide c'est du jelly bean tellement que c'est bordel de flasque (je n'ai jamais eu de ventre plat, je prends beaucoup dans cette zone)

1 bol de flocons d'avoine + 2 assiettes de riz + quelques fruits, tu tapes déjà dans les 300g de glucides en gros, ça te paraît énorme ?

 

 
 
/nono

Grosse plâtrée c'est à dire ?

Sinon tu peux aussi ajouter des fruits dans ta diète

je mange des portions  environ de 80gr crues en pates ou riz complet,  ca fait environ 270 kcal, 80gr de riz complet ça fait un beau volume dans l'assiette.

 
 
Franchement..
avec autant d'activité, tu peux te faire plaisir ^^
 
Pendant certaines vacances "sportives", j'enchainais pas mal de plats riches (lasagnes, glaces etc) tout perdant du poids
 
En dosant intelligemment, tu peux relier : plaisir, santé et perdre des kgs.
 
L'un des pièges, c'est de trop s''habituer à ce rythme de vie...car un jour, il te faudra revenir dans la norme...
( d'où la nécessiter d'anticiper à l'avance).

Le fameux "mode survie"
Est-ce que Radjon pourrait courir aussi rapidement avec un métabolisme ralenti ?

Depuis que je me suis mis au vélo de route je tourne entre 3 et 4000 Kcal les jours ou je vais rouler, et je continue à perdre du poids...

 
Vive le sport    
 

 
Une chose est sure, c'est que en musculation, sprint, hit...  c'est la PLS assez vite (avec un gros mentale,  la blessure/ problèmes de santés , finit par te calmer)

67 g de gras c'est pas assez pour 78kg.
Tu verras, rajouter 20g de gras ne te fera pas une platrée...

+1

Sauf que chez moi ça se traduit par manger plus. Ce qui pose un problème lorsque le marathon est passé

 
Qu'appelle tu fitness?

De la jelly  
Les Jelly beans c'est tout sauf flasque

Bonjour,    
 
Il y aurait quoi pour améliorer ses sauts verticaux ? Est-ce que de simples exercices de travail sur les jambes (squat, fentes etc.) ont un impact ou il faut plutôt privilégier les exercices plyométriques ?
 
Dans ma salle, en plus des machines, il y a une zone fonctionnelle, mais je ne vois pas trop quoi enchaîner comme mouvement plyométrique en dehors du saut sur la box (ce que j'ai fait ce matin). Et au niveau de la séance de travail, pareil il faut faire des 4-5 séries de 10 reps ?
 
Merci,  

tu peux essayer des squats sautés. tu prends une charge assez légère (50% environ de ton max) tu descends en squat et tu remonte en sautant.

Squats sautés...l'exo que tes genoux et ton dos approuvent

Pour la détente : plyometrie >>>> tout

 
Tu m'étonnes, je ne pensais même pas que ça existait, mais déjà que le squat de base fait pas mal de dégâts.......

 
J'ai l'image des vertèbres qui se tassent à chaque saut (réalisés avec l'élégance du crapaud   )