Reprise du message précédent :
ptain le dos ET les jambes dans la même séance

 
Les tractions et les squats + fentes font partie de mes points forts donc ça va

Fais un truc basique, surtout si tu veux avoir de l'énergie et du focus sur le Krav Maga.
Full body 2 fois par semaine
Ou bien Half Body si tu as déjà un certain niveau en musculation.

 
calme  

 
Ben là c'est presque un HB non
 
https://www.youtube.com/watch?v=YhnyCgv3uvU
 
J'ai juste inversé les épaules et le dos
 
Le FB c'est un peu tendax je sais pas si je peux récup avec juste un jour de repos le mercredi

 
Ouais mais les banquiers ne sont pas REF compilant

Question de gros noob
 
Je laisse au second plan le cardio depuis 10 jours pour m'attaquer à la musculation depuis 10 jours.
 
Je n'avais jamais pratiqué jusqu'à présent.
Bon, ca me plait bien mais je n'ai aucun moyen de comparaison.
 
Comment savoir qu'une séance a été correctement effectuée ?!?
 
Certaines séries m'en font carrément baver. Je dois vraiment avoir une sale gueule parfois sur la machine à grimacer et me torturer pour finir une série.
Je sens bien que les muscles concernes ont cramés leurs glucides pendant, mais rapidement (2 à 3 heures plus tard au max), je ne ressens plus rien de particulier. Pas de courbature, rien.  
Cest une signe de manque d efficacité de la session ou bien c'est normal ?

 
Pour un half body c'est bien de séparer vraiment haut et bas.
Bosser les jambes est très taxant, ne faire que ça sur une séance (avec éventuellement abdos + lombaires) devrait bien te tuer déjà.
Et tu fais le reste sur l'autre séance (Pecs, dos, épaules, biceps, triceps).
ça permet en général de bien répartir le travail.
 
 
 
 

En effet, pas le même cas. 181 et 82 ici, probablement 78 au creux de l'hiver comme l'an passé vu que ça baisse toujours en hiver.
 
Maintenant je ne faisait que supposer
 
Dans mon cas, je peux très bien continuer de perdre du gras, ce que je compte tenter encore pendant un an.
Mais vu les joues creusées et les bras secs, je me demande ce qu'il restera à ce moment là
 
J'ai aussi conscience que la lipo est peut-être une façon de ne pas avoir à régler les problématiques restantes après avoir perdu beaucoup de poids.
Il est aussi possible que je suis juste pas assez patient après avoir obtenu la partie la plus spectaculaire... mais pas la plus difficile une fois que la baisse a été amorcée sans efforts particuliers.
Les efforts c'est maintenant, mais c'est peut être ça que je fuis...

Bon, REF semi-interrompu. Je rejoins la fragilance du topic et relance avec douleurs articulations, test en cours, mon médecin a pleins de pistes et s'amuse à jouer Dr House. (Oui, le lupus est une des probabilités mais pas la plus réjouissante   ). Au menu prise de sang et radiographie sous toutes les coutures (montre moi ton métacarpien ! Oh oui chéwie magnifique ! )

VLOG ROAD TO RECOVERY #2 18905

Problème sur la 1ère côte, pas tout compris mais elle était mal branlée. En gros, le coté gauche partait vers l'avant et le haut tandis que le droit partait vers l'arrière
Les avis se rejoignent sur cette zone. Après comme il dit, pas de recette miracle.  

Maintenant, c'est l'heure des bananes.

 
En fait si je fais un FB, je pourrais pas pousser à donf en volume alors qu'en HB avec la déportation d'un groupe combiné avec les jambes, je peux faire de + gros volumes de travail. Je peux tenter un FB mais je pourrais faire un seul exo par groupe (DC + squat + tractions (3 pronations + 3 supi) + tirage horizontal + DM + SDT)

topic muscu, merci

 
Après faut pas espérer perdre beaucoup de poids. J'avais perdu 4kgs mais comme c'est 4kgs de gras et uniquement de gras, ça se voyait vraiment. Le chirurgien avait enlevé presque 5L de gras, ils peuvent pas plus je crois de toute façon. Et ils sont obligé d'en laisser un peu pour que ça fasse naturel.
 

Non tout pour ma poire

 
énor...  

J'ai pris du bide en plus  

J'ai loupé des trucs on dirait.

Le sujet du business des salles à poulies revient régulièrement, voici un bon article suisse a ce sujet:
 
http://www.olivierallain.com/wp-co [...] 9cor-1.pdf
 
Je connaissais pas les appli du dernier paragraphe j'ai trouvé le concept

Ce qui me fait le plus flipper, c'est pas tant la lipo que de couper la peau et recoudre...  

Me semble qu'en dessous de 3 séances par semaine mieux vaut rester au full body. Et pas besoin de pousser lourd, mais bien
Ensuite peut être que comme moi le problème ne viens pas de l'entraînement mais de l'assiette.  
Bon t'as pris la même salle que moi? J'y suis tous les jours, vers 18h. Là gogogogo

 
Heu non pas du tout j'ai pris une salle à côté de chez moi et qui est moins cher en + .
 
Et niveau bouffe ça va, j'arrive à bouffer 2500 kcal proprement (sauf le week-end ). Mon problème c'est juste la régularité genre je go correctement à mes séances jusqu'en avril, à partir d'avril j'y vais qu'une fois par semaine à la muscu + 3 semaines arrêts pour vacances d'été . Mais bon l'année dernière j'y allais 3 fois par semaine donc c'est lassant. Cette année je préfère en faire moins et que je tienne toute l'année .
 
Et vov serait pas content pour le "pas besoin de pousser lourd"

Mais une lipo ils coupent pas y a quelques petites cicatrices pour moi

Faut que je retrouve mes sources, mais sur des durées si courtes c'est a priori inutile
Tu peux faire des recherches sur dextrose/malto.

Déjà un 10k en 30, ou 45´ y as un sacré gouffre pour citer le monsieur que tu quote .
 
Et  comme tu le dis hors 1h20-30 a mini d effort d'endurance les gels ou autres sont quasi inutile.
 
Même la malto il est préférable à la limite de faire le plein les jours avant que pendant.  
 
En marathon tu ne prend que peu de gel ou autres hors flotte au  ravito .  
 
Sur un effort d'endurance le jus doit se faire en amont et pas pendant . Le sommeil le plus important et celui non pas de la veille mais de l'avant veille par exemple !!  
 
Cherchez pas à vous goinfrer de truc sur dès efforts d'endurance "court"

C'était dans le cas où il fallait retendre...

 
Dans le même article :
 
"Sven espère encore se débarrasser de son coûteux abonnement annuel. Il a passé une petite annonce sur l’internet pour le revendre. Mais rien que sur le site où il a publié la sienne, une bonne centaine de personnes tentent en permanence de faire de même, parfois avec de gros rabais. Pour l’instant, personne ne l’a appelé."
 
 
Pour le pratiquant assidu et confirmé, y'a moyen de faire de sacrées économies grâce à la connerie des autres

Tu es sérieux  
je fais du squat, mollet, biceps, épaules, fentes, soulevé de terre avec du 16 kg à la barre
des triceps avec du 8 kg
pour moi c'est de la muscu
 

Trolls. Trolls everywhere.

Et quels sont les résultats ?
Ton programme et tes charges n'ont pas l'air de te donner satisfaction visuellement et plutôt que de remettre ça en cause tu préfère dire "wtf je comprends pas pourtant je fais les choses bien".

Combien de séries de combien de reps pour ces charges ? Soulevé de terre tu dois sûrement pouvoir mettre plus.

 
   
Mon offre tient toujours..
tu pourras ainsi voir ce que c'est de la musculation!

séries de 30 à 50 répétitions

Tu fais de la muscu spécifique pour performer en course à pied ?

Séries longues pour choquer le muscle  

Je vois qu'il y en a chez Delhaize et Spar je vais essayer de voir ça

si seulement la congestion de ton cerveau pouvait nous faire des vacances  

En prépa physique on dirait que tu fais de la merde.

DT a effacé son post. Du coup, on a l'impression que tu réponds à Sweet

Ouais et c'est pas très gentil    
 
Cet aprem une heure et demi de vélo, je vais encore bien congestionner mes cuisses    
Je mange moins en ce moment, j'ai l'impression de sécher à mort.
Pourtant je fais 120 pompes par jour (avec pieds surélevés, grâce à vos conseils   ), 40 abdos + 45 levés de jambes + 10min de gainage en bridge
 
Les photos bientôt  

Dans la catégorie des flocons autres que d'avoine, vous avez quelque chose à recommander ou bien les goûts sont sensiblement les mêmes ?
Merci d'avance (vous avez 1h30, le temps que je fasse ma séance )

pas forcément sinon je ne ferais pas des exos de bras ou triceps
mais plus des exercices sans charges du style chaise, élastique etc...