Reprise du message précédent :
cette semaine 5 jours de sport ! J'ai suivi les conseils de vov, un half body plutot qu'un split. Mais un peu particulier puisque je n'ai pas séparé bas et haut du corps mais plutôt
 
avant des jambes - arrière du haut de corps
et
avant du haut de corps - arrière des jambes
 
je trouve qu'avec les exercices poly-articulaires que j'ai effectué cette séparation était logique, et que penser avant ou arrière est un bon moyen mnémotechnique.
 
lundi - jeudi : avant des jambes et arrière du haut de corps 1 heure
4 séries squat à la barre (trapeze, quadri, fesses)
superset 3 séries tractions pronation (dos, abdo) / extension croisé poulie vis à vis (deltoïde postérieur)
superset 3 séries développé militaire (deltoïde lateral)/ oiseau (deltoïde postérieur)
superset 4 séries face pull (trapeze) / tirage horizontal (petit rond)
4 séries abdo (abdo)
 
mardi - vendredi : avant du haut de corps et arrière des jambes 1 heure
pyramidale 5 séries press chest incliné (haut des pecs)
4 séries press chest (bas des pecs)
superset 4 séries tractions prises neutres (biceps, pecs) / extension poulie vis a vis en négatif (pecs largeur)
superset 4 séries curl pupitre (biceps) / dips (triceps / pecs)
4 séries butterfly (pecs largeur)
4 séries leg curl (ischios)
4 séries abdos (abdo)
 
et le mercredi : boxe fitness en groupe pour le fun (cardio, gainage) 1 heure
 
objectifs : développer ces fesses plates, tailler un V, et 6 packs
Si vous voyez quelque chose qui cloche...

Le principe du half-body c'est d'équilibrer les sollicitations entre le haut et le bas.  
 
Là tu fais 8 pauvres séries de 2 exos de jambes sur tes deux séances. C'est que dalle. En haut de corps tu fais 49 séries (avec les superset) de 12 exos. Sur la semaine 16 séries de bas vs 98 séries de haut.  
 
Tu fais sur le fond l'inverse de ce que je t'avais conseillé

Désolée, je n'avais pas saisi

 
Je vais rajouter des exos mollets que j'ai jamais travaillés et leg extensions et fentes à la barre pour la semaine prochaine et enlever du pecs
Pourquoi je ne fais pas une séance dédiée aux jambes? Apres le squat impossible de faire des fentes ou de travailler les ischios pour moi pour l'instant. On est samedi et je sens encore mes quadri de jeudi

C'est toujours possible de faire d'autres exercices après 4 séries d'un exo. Quitte à faire un mono avant de repartir sur un poly plus léger que le premier. Faut juste se pousser au cul    
 
Mais clairement là tu fais moins de jambes que l'armée de mecs qui font du split avec 4 jours haut de corps et un vrai jour jambes. Tu fais bien entendu ce que tu veux mais ce n'est absolument pas ce que je conseille  

Même pas fais de folies hier soir.
 
- Une pinte de Guinness (seulement 150kcal   )
- Resto chinois : wok de légumes et pleins de nouilles    

Pourquoi ? Je suis pas GROS.

Je suis pas en région parisienne.
Le volley, c'est à 19h30 par exemple. Je finis le taf à 18h30, j'ai tout le temps d'y aller.
Muscu et Badminton le samedi, parfois j'irai pas si je prévois autre chose.
Tennis de table à 19h aussi.

Bref, conjuguer boulot et sport, c'est pas le plus dur.

Je fais du boulot de bureau, donc physiquement je suis pas fatigué le soir. Quand tu vas faire ton sport, tu débranches le cerveau et tu t'y mets  
J'ai aussi remarqué que moins je fais de sport, plus je suis fatigué  

Côté social, c'est justement là que tu te fais des amis. J'ai déjà fait des sorties avec le club de badminton et de volley.

Je me justifie, mais franchement ta remarque est déplacée. Encore plus sur le topic REF  

T'as tes copains de kimouss HFR du topic Luxo  

Je te prends QUAND tu veux à la muscu.
Quand tu veux.

Certaines réponses à ton programme méritent un TT.
Même si tu peux être chiant ou à côté de la plaque, on ne se moque pas des physiques sur ce topic et on ne fait pas de jugements de valeurs, surtout pour quelqu'un qui se bouge le cul.

moi je suis et fait les programmes des fitnesgirls parceqie c'est mpins dangereux pour la santé  

Pour info mon half-body ça donne:
Jambes:
Superset = Squat + SDT jambes tendues
Superset = Hip thrust + fentes
Superset = Leg extension + Leg curl
Extensions mollets debout
 
Pecs dos:
Superset = DC + tirage buste penché
Superset = DM + Tractions
Superset = DHI + Tirage vertical penché en arrière
 
Tu rajoutes des abdo ou 1-2 exo de bras et t'es bons

Nan mais c'est surtout que les réponses n'ont pas de sens    
En gros on est en train de me "reprocher" de pas avoir de gosses ou de boulot qui rend dingue.
Bah nan, j'ai un boulot bien payé en finissant à 18h30. Désolé les parisiens frustrés qui rentrent chez eux à 20h    
 
Et au-delà de ça, c'est ce que je viens de dire : tes activités t'amènent du contact social. Je préfère me la coller au volleyball que d'aller boire une bière entre potes. Parce que la vraie amitié se crée dans les moments difficiles  

 
En sprintant à la limite.

 
Je regardes ça de prêt apres le boulot

Après les superset t'es pas obligé. C'est bien taxant et à adapter selon le temps que tu peux consacrer à ta séance. 4 exos/2 superset c'est déjà pas mal si tu charges bien.

Je quote pour retrouver + tard

Vous faites en moyenne combien d'heures de sport par semaine ?  
Avec un boulot sédentaire ou physique à côté ?

3-4 avec un boulot... Semi-sedentaire
Tu es au moins au double, non ?

5H ou 6H de sport avec un boulot sédentaire. Et toi ?
 
Sinon aujourd'hui c'est mon anniversaire. Je commence à me faire vieux  

Tu as une machine a hiptrust? Je trouve ça long en mise en place et rangement, en plus de monopoliser pas mal d'espace au milieu des tapis de ceux qui font leurs abdos...
Je sais que c'est l'un des meilleurs exercice pour fessiers, mais le temps de ramener la barre, l'appui du dos etc...

4h avec un boulot physique de restauration. J'ai commencer a vouloir me muscler le dos parceque passer d'un boulot sedentaire a la restauration, j'ai souffert.
 
Bon anniversaire vov

Un step pour faire un appui haut, une ou des haltères pour faire le poids. Si tu mets déjà 60kg en série de 15 ça va piquer.

Semi-sédentaire, entre 4 et 5 h je dirais.

En ce moment je suis à 4 séances de salle par semaine, parfois 3, très très rarement 5, avec en général 2h-2H15 effectives sur place. Boulot 100% sédentaire.
 
Ali

 
Avec toi, on en est rendu à un point où tu as dit tellement de trucs énervants que même quand tu dis un truc normal, il y a 50 réponses qui disent que c'est con. Tu dirais "noir" que certains te répondraient "blanc" sans réfléchir, et avec une insulte ou une remarque méprisante au passage.

  Combien ?

 
5h (2 séances d'escalade, 1h30 de danse classique).
Boulot plutôt sédentaire.

3h30 à 4h.
 
Un boulot, euh. Sédentaire à 80 %, physique quand ça s'agite

 
 
Sinon clostri, en dehors du sondage de monsieur GenyaB,  4 a 6h, réparties en 3 à 5 séances. Travail sédentaire, bien payé à Paris, je fini généralement mes journées à entre 15h30 et 16h30.  

 
Une grosse dizaine d'heures  
 
En général, plutôt sédentaire

Cardio de la journée fait : Monter les courses sur 5 étages et faire des fentes avec les packs d'eau dans le couloir  

Raconte :  
Convoques tu les mamans des élèves perturbateurs?  
Quelles sont les sanctions?  
 
 

Six séances de fitness (environ 1h) par semaine, donc 6h
Si on compte le reste (cardio, recup',...), ça fait un chouïa plus peut-être  
Boulot demandeur (au niveau de l'activité et du nombre d'heures)

Bon anniversaire  
T'as quel âge ? 35 non ?

 
Merci (et merci à speedyop). 38...et oui...  

 
Assez bien payé pour vivre en centre-ville d'une CAPITALE Européenne  

Bon anniversaire vov.    
 
Un bonjour topic pour l’occasion ?  

C'est un bel âge  
cheat meal resto pour fêter ça ? Ou grosse séance ? ^^