Reprise du message précédent :
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C'est ce que je fais... En ce moment en fait, je ne peux plus aller à la salle que le samedi et le dimanche matin.
Du coup je vais vidéo sissy mua Haut, puis Bas, puis repos, puis haut du corps encore une autre vidéo, et bas du corps à la salle, pis un peu de cardio le dimanche.
 
J'ai bien conscience que c'est anarchique.

 
Je fais ça ma fille me vomit sur les pompes

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Idem    

 
Entre 8 et 9 ?
 
Soir ou matin ?
 
Matin je taff, soir je mange
 
Et le week-end...
 
Matin vélo ou courses et soir je mange
 
Pour les repas, c'est à bosser, mais le volume de pâte par exemple, c'est pas évident... De manière générale, k'arrive à dire en fin de repas si je suis en dessous du besoin ou bien au dessus, mais c'est pas précis dans tout les cas.

 
Non j'ai des poids (haltères 1kg et 5kg, lests chevilles 1 kg et 3 kg, kettlebell 10 kilos, et un élastique)

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Moi je fais la vidéo des abdos en 8 minutes, mais je doute que ça te convienne  

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Ah là je suis au taf mais c'est sur youtube"abdos en 8 minutes niveau " (et là tu as débutant-confirmé-expert).

J'arrive à faire des dragon flags maintenant
 

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G-kay, merci de me faire rag avec tes excuses pour ne pas faire de la gonflette  

C'est pas comme si les tiennes étaient bonnes

si

Fais pas le malin.  

Jonr si tu pouvais tu irais ?

Holà, Bijou !    
 
C'est une licence poétique...  
 
Je garde le boxer. Je l'ai déjà dit. Sans, la situation est parfois risquée.
 
edit : Lorrain spotted

Oui. Le pire, c'est que j'ai une salle plutôt bien équipée à 500m de l'école et du domicile    

Barre proteinees Julien caglireini au frigo  
20000 kcal la portion  

tu cherches un programme de musculation full body? je sais pas si c'est les mêmes pour les hommes et les femmes.

+1
 
et squat à la barre en premier, c'est le poly articulaire qui va te bouffer un max d'énergie, il me fait suer grave.

 
j'ai commencé à la machine à assistance avec 25kg. j'enlevais 5 kilo chaque semaine. Maintenant je fais des séries de 12 sans assistances sans probleme. Le truc c'est de developper des muscles qu'on utilisait pas beaucoup.
 
sinon elle peut remplacer la machine à assistance par le tirage vertical et horizontale en chargeant moins que son poids de corps.

Dites les enfants, le vacuum, efficace ?

Pour le gainage laisse tomber le vacuum et fait du back squat  

  ?

Squat quasi impossible.  
J'ai plein de mauvaises excuses

Je pratique
C'est parait-il un exercice de base pour muscler le transverse (pas les abdos) et avoir le ventre plat.
Pas évident au début pour sentir le muscle travailler mais je pense que je le maitrise assez bien maintenant.
Un peu trop tôt pour juger des résultats.

J'en fais pendant mes séances d'abdos, j'aime bien mais j'ai pas de papier sur l'efficacité. Par contre, c'est dur = ça travaille quelque chose.

Un tuto pour le vacum la ?

 
Tu prends un bon aspirateur Dyson, tu te mets le tube dans la bouche et tu appuies sur le bouton. Voilà vacuum  

   
 
   
 
 
Merci pour vos avis  

Je fais plutôt allongé sur le dos.
Je rentre le ventre comme si je voulais pousser mon nombril vers le sol, puis je contracte les abdos au maximum. Ensuite, j'expire doucement. En général je fais 10s d'exo/5s de récup ou 15s/5s.

Je croyais qu'il fallait faire ça à 4 pattes  

Ca peut se faire assis aussi.

Tu peux le faire debout, assis, 4 pattes, sur le dos.
Sur le dos c'est pas mal pour découvrir le mouvement, bien saisir coment rentrer le ventre à fond avec la sensation du sol

ah depuis l'autre jour vous parlez de ce genre de vacuum, ah pardon je comprenais mal  

j'ai fait cette recette de barre hier:https://www.youtube.com/watch?v=C54PJtCOXLI
 
avec les memes ingrédient.  
 
Meme protocole que le golgoth, ce matin, j'essaie de démouler le truc. C'est de la glue! pour ceux qui ont déjà fait des travaux on dirait du MAP qui commence à bien secher. Intransportable, et bien difficile à manger.