Reprise du message précédent :
Donc le gars a 83.1kg de masse sèche et grasse sur 86.4, il reste peu pour la peau, l'ossature, les organes...

Voilà

   
 
Deux séances de fullbody intenses :
- Une le midi en semaine
- Une le dimanche matin vers 7h45 avant que les enfants soient levés (7mois et 5 ans)
 
Les repas c'est IIFYM, je déjeune peu en matinée et que des prot (tout au plus 200 kcal). Les autres repas sont normaux à l'exception que j’évite le sucre raffiné et la charcuterie grasse.

Excusez mon ignorance, mais qu’appelez vous full-body? Je comprends le principe de travailler l'intégralité du corps mais: c'est de la muscu ou aut'? Ca vous prend combien de temps par séance? Vous faites combien de séries du coup?
 
C'est pour une amie!

C'est le fait de bosser tous les groupes musculaires dans une seule séance, c'est pas mal si t'as pas forcément la possibilité de faire plus d'une ou deux séances par semaine.

 
C'est la partie que j'avais comprise   . Je me questionne plus sur la façon de faire.

T'as plein de programmes sur le net, à toi d'expérimenter ce qui te convient le mieux...

Le matin c'est noway, le reveil des enfants est déjà trop matinal.
Le soir oui, je pourrais même si je suis pas mal pris (deux jours vélos + un jour activité autre), et j'avoue qu'après avoir couché les enfants 8h, mangé 9h, la motivation et l'estomac sont plus vraiment au top.
Pour les repas, j'essaye, mais savoir si ça fit au feeling, c'est pas toujours évident...

 
Je ne sais pas vraiment si ça pourrait me convenir: je fatigue quand même vite.

Le matin t'y vas tout seul, tu n'emmenes pas les gosses

 
Dips, tractions, DC, développé militaire, Squat, Sdt, fente, Rowing, PaC, Crunch & gainage.
 
A toi de mixer dans le sens que tu veux les exos que tu veux, mais je te conseilles de faire le haut du corps en premier et de réserver les jambes pour la fin.

Durée de la séance?

 
Et du coup madame se frappe toute l'orga ?
 
De toute façon, pour l'instant j'ai pas d'abo salle. J'ai prévu d'en prendre un si je change de taff...

La base c'est quelques exos polyarticulaires complets à compléter éventuellement par des petits muscles.
Pour moi la base c'est squat, soulevé de terre, développé couché, et tractions. Après tu peux rajouter quelques autres exos selon ce que tu veux faire.

 
Ca dépend de ma forme du jour et je ne fais pas tout les exo cités ci-dessus (environs les deux tiers).

 
Le dimanche matin ?

je ne veux pas m'avancer, mais je doute que Navet Maria fasse ce genre de routine  

Je trouve que ça parle beaucoup de crossfit commemême

 
Jambes, dos, pecs sont un minimum. En sachant que tu bosses les biceps avec les exo de dos, les triceps avec les exo de pecs et les fessiers/ischio avec le squat. Mais c'est à compléter.

 
Je dois googler pour comprendre, en fait.

 
Sur machine avec assistance c'est jouable pour dips & traction    
 
Elle pourra même faire les fessiers.
 
Remplace le DC par des pompes et le développé militaire par des haltères.

Dans un premier temps je ferais quelque chose du genre :
- Développé couché (que ce soit avec une barre, des haltères ou à la machine chest press)
- Tirage vertical à la poulie
- Rowing buste penché (ou l'équivalent poulie)
- Elévations latérales
- Presse à cuisses
- Leg curl machine

Je trouve ça horrible à utiliser la machine à tractions/dips assistés

 
Si c'est ça ou pendouiller.

 
C 'est ce qui muscle l'avant de la cuisse?

 
Je roule aussi le dimanche matin

Nan, l'arrière (les ischios). Le curl c'est l'action de "plier", à l'inverse de l'extension

Je fais pas ça.

Entraînement @home

Tu évites les pertes de temps liées au transport.
Tu es dispo en cas d'urgence.
C'est gratuit.
Tu t'entraines à poil.

Il y a aussi des inconvénients.
Par exemple, t'es à poil en cas d'urgence

Ouai, genre quand t'as une cave qui fait 1m80 de plafond

Quand on ne veut pas on trouve toujours des excuses.
Ce n'est pas encore le moment pour toi, c'est tout.

T'as qu'à être petit comme (presque) tout le topic

 
T'as des tas de façons de procéder. En circuit, en musculation traditionnelle, en superset, en biset etc.

 
J'arrive à combiner sport le soir + le dimanche matin, bouffe - préparation en mode industriel le dimanche - + séance @home + les gosses ( pas forcément plus ou moins que madame mais j'ai les déplacements en plus vu qu'elle ne conduit pas - et les courses à aller chercher donc - et pas mal de trucs où elle est un peu parano dessus genre monter et descendre les gosses dans leur chambre ).
 
Je ne fais rien d'exceptionnel vraiment c'est une question d'organisation et surtout d'investissement sur soi.

L'occasion de faire des curls et des élévations épaules en loucedé. Bien vu  

 
Tellement ça. Je passe ma vie à faire des squats ramassage de tottote

 
Même moi je suis en train de te visualier faire des tractions le schpatz a l'air.

 
Alors qu'en vrai tu te baisses à la sauvage et tu te fais mal au dos.

J'ai lu "tu baises à la sauvage"  

 
Tu fais quoi entre 8h et 9h ?
 
Pour les repas, j'imagine que tu ne manges pas systématiquement des trucs 100% nouveaux à chaque fois.
Tu as sans doute 8-10 plats qui reviennent tout le temps, pour ceux-là tu peux apprendre à connaître les macros sur le bout des doigts.

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