Reprise du message précédent :

jour1 : Krav
jour2 : Muscu
jour3 : Krav
etc...
Après si tu veux être muscle, il va falloir agir pour l'être, car malheureusement ca ne vient pas seul

Comment tu peux mieux bosser chez toi avec une simple barre de traction alors qu'en salle t'as tout un tas de matos et l'équivalent d'une barre de traction ?

 
A moins de ne faire que du sport dans ta vie (pas de travail, ou alors le sport fait partie de ton travail), c'est impossible de faire muscu + un autre sport le même jour en étant performant dans les deux, surtout si le sport en question fait intervenir tout le corps.
Il faut faire des choix et te limiter à 2 ou 3 séances maximum de Krav Maga par semaine si tu veux VRAIMENT faire de la musculation, que tu caseras les autres jours.
Si la musculation ne t'intéresse pas plus que ça et que tu souhaites te concentrer sur le krav, continue le krav comme actuellement et fait un peu de renforcement musculaire à côté (quelques tractions, pompes, crunchs...)

C’est juste une impression

La légende dit que Lothiek se verrait plus mince qu'il ne l'est.

Je l'ai vu en vrai en avril et il était mince (sans graisse superflue sur le ventre) mais pas musclé.

bon, plus qu'1kg à perdre pour retomber à mon poids avant les fêtes, ces festivités me demandent donc presque 1 mois pour se faire oublier....  

 
   
 
Heureusement que ce n'est qu'une fois par an  

Je teste actuellement le protocole Tabata:
20 sec de sprints/10 sec de marche, adapté à ma pratique de la boxe anglaise.
Au lieu de faire 8 fois ce cycle, je ne le fais que 6 fois, ce qui donne la durée d'un round (3 minutes). Je fais ça sur 3 rounds entrecoupés d'une minute de repos.
Je dois avouer que l'effort est assez violent, mais ça correspond au type d'entraînement que je subissais lorsque je faisais de la boxe.
Apparemment le protocole augmente sensiblement le métabolisme, je verrai d'ici 6 semaines si les résultats sont là    

 
   
 
Pour l'instant je ne le fais que sur un vélo, n'ayant pas encore trouvé un endroit adapté pour le faire en courant.  
 
J'attends donc ton feed  

Pas de stade en accès libre pas loin de chez toi ?

J'ai la chance d'habiter à 1 kilomètre d'un complexe sportif comprenant une piste d'athlé en accès libre...
Pour les lyonnais, c'est le campus de la DOUA et notamment la partie réservée à la fac de sport...

 
Pas que je sache.    
 
Et puis les températures du moment combinées au fait que j'ai jamais aimé courir...    

on voit la perte de gras quand meme au niveau du ventre  et des épaules/bras    

Je dois ajouter que je fais des séances de musculation 3 fois par semaine.
J'ai débuté il y a 6 mois par un programme full body, puis j'ai changé il y a 3 mois pour un programme en split... Ces deux programmes étaient plus axés "bodybuilding" mais entre temps j'ai redéfini mes objectifs.  
Désormais je suis plus dans une optique "préparation physique": programme full body, charges moyennes, grand nombre de reps, repos faible. Ceci d'après le bouquin de Delavier que j'ai cité dans un post précédent.
Là par contre, les progrès se font ressentir, notamment au sac de frappe.

 
Pull a capuche, treillis, rangers et barbichette  

 
Sur un vélo ce n'est pas adapté. Le mieux que j'ai trouvé c'est sur un tapis entrainé par la foulée (donc tapis sans moteur). Sinon CAP outdoor.

 
tiens je profite de ton post, j'ai tenté le tapis roulant électrique, j'ai énormément de mal avec ce genre d'équipement

Pour faire du HIIT ou pour du cardio classique ?
Pour le HIIT c'est infaisable sur un tapis à moteur. Pour le cardio classique, ça devrait pas poser de problème particulier, mais là ma préférence va au vélo.

cardio classique, effectivement en HIIT le temps de réponse n'est pas gérable
 
ce qui ne me plait pas sur un tapis motorisé, c'est l'adaptation manuelle de la vitesse à mon allure, le fait que je doive mettre 2-3% de pente pour me sentir bien et l'absence de vent (le pauvre ventilo ne sert à rien)
+ la foulée bien lourde, comme si je courais sur un terrain gras et dur à la fois, ce n'est pas agréable.

Oui mais toi tu t'entraînes chez toi, tu te fringues comme tu veux ^^

Il y a du progrès très visible

 
Pourquoi ?    

J'ai peut être pris un raccourci, je parlais d'un vélo de salle de sport, pas d'un "vrai" vélo   J'ai jamais testé sur un vrai vélo.
Avec les vélo de salle de sport, il faut augmenter la résistance pour que ça fonctionne, sinon on pédale dans le vent. Et l'augmentation/diminution de la résistance n'est pas instantanée, du coup on arrive pas à respecter le timing 20/10 (pour régler tout le temps la résistance en fonction des phases, c'est lourd à la longue) Enfin c'est ce que j'avais expérimenté avec les vélos de ma salle de sport.

 
Non, il était comme ça à la salle aussi.

en parlant du protocole Tabatha :  
de temps en temps je fais ça:  
32 intervales de 20s de travail , 10s de repos :
les 8 premiers : tractons
les 8 suivants : pompes
les 8 suivants : abdos
les 8 derniers : squats.
 
 

l'été dernier, le mois de vacances bourré d'abus, c'était la même...
je passe 2 mois par an à récupérer de mes vacances...

ok
 
 
 
Pour ceux qui ont des sacs de frappe, vous faites les abdos avec ?
 

Tu sais le faire ?

Je n'ai pas de sac donc je ne sais pas
Mais je peux le faire avec une barre de pole dance

 
Pour moi le fait que la variation de la résistance soit progressive est justement un plus : ça t'évite de devoir pousser comme un bourrin au départ, et te permet de pédaler à un rythme élevé tout de suite.
 
Avec une résistance suffisante pour être à 100%, si tu la met de zéro, il va te falloir 10 secondes pour atteindre ton rythme max, alors qu'en faisant du progressif, tu peux avoir un nombre de tours/minute quasiment constant sur les 20".
 
J'aurai tendance à dire que le progressif c'est mieux de fait.    
 

Ca ira très bien pour le first post

j'avais vu le coup du sac dans cette vidéo http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo  

J'ai  vu que ça parlait de tapis pour courir, j'avais jamais essayé (toujours couru sur le sol ). L'autre jour à la salle pour mon cardio j'ai voulu tester au lieu de mon habituel elliptique.
Bon ça fait assez bizarre de courir sur place, mais on finit par s'habituer au bout de 5 minutes. Par contre, j'arrive pas à courir sans regarder mes pieds, sinon j'ai l'impression de perdre l'équilibre
Et pire que tout, quand j'ai arrêté au bout de 40 minutes, j'ai failli me péter la gueule quand j'ai marché sur le sol normal    Genre j'avais l'impression d'avoir le tourni, enfin, c'est très particulier.
C'est moi qui suis bizarre ?  

 
Ma dernière xp de tapis de course est trop lointaine, mais je sais qu'après avoir traversé les tapis roulants de Montparnasse j'ai un peu de mal à retourner sur un sol immobile, donc j'imagine que c'est normal.    

 
non c'est normal, même quand tu as l'habitude après la course sur tapis y'a quelques secondes d'adaptation.

 impressionné !

Par contre chuis amoureux !  

 on peut avoir les photos aussi ?  

 
Réaction tout à fait normale  

Vous me rassurez  

 
   c'est HS