Reprise du message précédent :
 
 
Par chez moi tout pongiste qui se respecte utilise le terme "ping"  

 
Dans ma salle j'ai croisé un quadra avec seulement un legging et un tshirt compression. Encore s'il était bien gaulé, mais faut imaginer une morphologie qui aide pas : une gros ventre avec deux allumettes pour les jambes. Le tshirt bien trop petit qui laisse apparaitre le gras du bide à chaque REP et le legging qui laisse deviner son service trois pièces.
 

Genre Lebron James et Kevin Durant mettent des leggings pour la "MODE".
 

 
Faut pas t'arrêter à 10, tu peux continuer. Par exemple fixe toi 20 rep, change de position les mains (supi, prona, univer).  
 
Il y a aussi le gilet lesté ou le tirage poitrine.

 
Si le sponsor leur dit de se dessiner une bite sur le front ils doivent le faire hein.

C'est pas comme si ils étaient obligés de porter un short de leur équipe  

 
Et pour le coup, exposer le matos en legging ferait tourner la tête de toutes les meufs du pays    

 
 
Peut être que le legging est plus confortable et qu’ils sont par contre obligé de porter le short?
Tu sembles étroit d’esprit.
 

 
Legging pour protéger les tibias en faisant du SDT    
Short pour avoir les poches pour glisser le malinphone

Un objectif comme un autre, pourquoi ?

     
 
S'assécher pour ensuite prendre du muscle. TOUJOURS dans cet ordre.

 
Et pourquoi donc ?
 
Et ne me réponds que TOI bla bla on peux pas prendre un cas isolé pour une généralité merci

Parce que c'est très compliqué de perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps.
Donc autant perdre la graisse d'abord et faire du muscle ensuite.

Les bonnes vieilles légendes ressassées surtout sans réfléchir.

 
Non mais ca on le sait que c'est compliqué de le faire donc cet ordre mais pourquoi sécher puis prendre du muscle ( sec donc ce qui est difficile ) serait mieux que de prendre muscle avec du fat puis de sécher après ?
 
De ce que je peux voir y'a plus de "gros" qui en perdant du poids modérément voir en stagnant un peu arrive à avoir des physiques "musclés" ( chacun son référentiel bien évidemment ) que des gringalets qui prennent du muscle sans faire de gras

Tu commences par blacklister deep tool puis tu attends la réponse de la communauté.

 
IMO c'est déjà bien de se mettre en condition de bouffer moins et de sécher, tu prends les bonnes habitudes.
Au pire tu commences le sport durant la sèche, mais doucement. Comme ça tu supprimes pas tout le tissu musculaire.
Et une fois que c'est sec, ton corps sera déjà habitué à bouffer correctement et peu.
 
Mais le sens inverse marche peut-être aussi. Ca me parait plus logique de le faire comme ça.
En tout cas oui, vouloir faire les deux ensemble, c'est dur.

FAUX
 
   
 
OUI
 
FAUX
 
 
VRAIS/FAUX

 
ça depends de quel programme sportif tu peux mettre en place? combien de fois par semaine? les activitées a ta dispo (salle a poulie, cours collectifs...).
 
Mais globalement entraîne toi avec intensité, mange bien et ça va le faire  

Mon combo perte de gras: cardio intensité moyenne 3*semaine (1hmax) et déficit calorique 2000Cal environ.

 
Comme d'hab : diète hypocalorique et activités physiques.
 
Pas de secret  

Pourquoi ?

 
Soit 2kcal ?  

Parce que basiquement, il faut manger suffisamment pour que ton muscle prenne en volume (du poulet, des eux, quelques légumes), et en même temps baisser son apport calorique pour mincir.
En gros, tu vas faire du sport. Ca va te donner un peu faim. Tu vas avoir envie de manger davantage. Sauf que pour maigrir, soit tu dois choisir des éléments à faible indice calorique, soit moins manger.
Donc tenir 1/ peu manger 2/ faire plus de sport, d'un coup. C'est compliqué.

"des eux"  

Kewkew les keupains

Ça fait un bail (300+ pages) que j'ai pas mis les pieds ici...

Je m'efforce d'appliquer vos préceptes au maximum, mais j'ai pas suffisamment de temps (j'en prends pas assez) ni de motivation pour que ce soit du 100% PUR Ref. (y'a un paquet de % de fatance )

Bref, comme pendant mes 15 ans de scolarités : "je manque d'assiduité"

Donc me revoilà pour remettre les pendules à l'heure

/inb4_coolstorybro

En passant, deux petites infos (que vous savez sans doute déjà) :

- Une emission sympa, qui débarque sur Europe 1 : Circuits courts ( http://www.europe1.fr/emissions/circuits-courts ) Aujourd'hui ça parlait viande, y'avais pas mal de bon sens malgré quelques trucs "limites"

- une appli "pas trop mal" : Etiquet'table ( https://play.google.com/store/apps/ [...] able&hl=fr )
idem, c'est pas encore parfait (BETA), et il manque certaines infos, mais il y a pas mal d'infos intéressantes : aliments de saisons, zone de productions, choix du produit, infos nutrition et diverses, recettes...

Points négatifs (a mes yeux), et sans doutes indus des financiers de ces deux projets : le sacrosaint Bio. Pour moi, ça ne fait pas tout et loin de là... (mieux vaut un produit local en circuit court qu'un bio industriel )

 
Un tic-tac par jour.

 
  JK

pour répondre à Niku sur les barres protéinées, je m'auto-cite du topic Nutriplanning:
 
75g de beurre de cacahuètes  
60g de whey  
50g de flocons de céréales (mais fonctionne aussi avec de l'avoine)  
25g sirop érable  
30g raisin de corinthe  
20g de chunks (chocolat noir (40% environ) de patisserie)  
 
pour la préparation: je mets tout dans le bol, je fait mixer par le robot, et ensuite je rajoute 100g d'eau, jusqu'a avoir une pate collante.  
ensuite je verse dans un moule en verre, avec du papier sulfurisé, je passe au four à 150°c pendant 15-20 minutes.  
ça doit rester un peu coulant à cœur, et ça compactera en refroidissant, tout en restant moelleux.    
 
donc pour 360g, ça fait 76g de prot, 92g de glucides et 51g de lipides  
pour ma diète, ça fait un ratio 70%-24%-70%

Un AJ de 1800-2000Cal si tu préfères

tu fais toujours pas le lien kcal=Cal ?

Correction de % à venir

Je note pour plus tard sauf si je trouve mieux à Décathlon

Perso ce qui m'a redonné goût au cardio c'est l'HIIT.
 
Sur vélo assis je faisais :
 
- 8 minutes de chauffe (pour m'amener tranquillement autour de 145-150bpm)
- 8 fois l'alternance : [30 secondes sprint (résistance du vélo poussée à fond, en essayant de maintenir 100 tours/minute, 450-500w selon l'afficheur du vélo) - 90 secondes repos]
- 2 minutes repos et je refais encore 2 fois l'alternance sprint/repos
 
En une grosse demi-heure c'est plié. Perso c'est vraiment ce qui m'apporte le plus de satisfaction.
T'as plein de variantes possibles, faut tester...

Il fait beaucoup d'efforts pour la communauté et pour s'expimer, merci d'être compréhensif

Tu ne le découvres que maintenant ?

Je regardais la FP à l'instant

Ca, je savais pas. Je vais faire gaffe d'éviter les glucides dès à présent.
 
Prenons deux repas : l'un avec apport calorique plus fort que l'autre, mais moins de glucide. Lequel est à privilégier ?

 
Cette question n'a aucun sens.
Ça dépend de ton objectif du moment.

C'est quand même connu que le sucre c'est "pire" que la graisse

Réduction des sucres rapides, privilégier les sucres lents et fibres, cuire correctement ses pâtes et pdt, manger à sa faim et stou

Après comme dit au dessus tout dépend de tes objectifs.

Relis la FP