Reprise du message précédent :

 
Pour la force je ne sais pas trop, ni en terme de performance vu que je ne faisais rien du tout avant ça mais en tout cas, il y a des changements important. Je suis ultra frileuse depuis que j'ai perdu. Malheureusement, je ne supporte pas plus le chaud.  
 
J'ai remarqué aussi que j'ai plus souvent des maux de têtes dû à la chaleur ou au froid. Je ne dis pas que c'est lié d'une façon ou d'une autre mais c'est arrivé en même temps.

tout depend ton objectif. si c'est la seche non surtout pas car tu compense la perte calorique a ce moment la. tu enraye le déficit

si en revanche c'est une phase de progression en prise de force/prise de masse on peut augmenter justement son apport calorique les jours ON ( sport ) pour pas etre en deficit  

edit: apres je suis pas le mieux place pour parler de ca

 
Ca fait des années que je fais +300kcal les jours d'entrainements (après du coup, je me dis que ça m'aidera à mieux récupérer).
 
 
 
 

+ frileux aussi. Entre la perte de gras et la perte de cheveux, l'hiver est devenu rude    
 

Je courais exclusivement et j'ai dû atteindre les 10% de BF. Voir moins mais je suis remonté à 13 d'après ma balance

 
Non mais je parlais pas de muscu
J'fais de l'escalade, j'ai besoin de force et donc de muscles pour ça, et je suis en phase de progression, d'où ma question. Parce que dans un même temps, je suis en période de déficit calorique (oui, en escalade il faut à la fois être léger et avoir des muscles).
 

 
Pour la récup, pas bête.  

L'hiver c'est le SEUL moment où tu vois les vrais sportifs.
Tu sors à 20h mi-janvier pour aller à la piscine, y'a personne dans les rues. Les gens préfèrent manger du NUTELLA.
Rien ne s'acquiert dans la facilité  

 
faut trouver ton equilibre en gros ou tu te sens bien niveau forme/force et poids. faire un calcul sur la semaine genre 7x1300kcal = 9100kcal semaine et voir tes jours d'entrainement grosso modo ce que tu depense avec l'escalade pour le compenser.
 
car calculer sur une semaine permet de combler si un jour on a trop bouffer ( genre moi et mon mcdo de merde ) sur les 6 jours restant sans se mettre a la diet pendant 2 jours a la nono
et inversement un jour on a pas bouffer autant que l'on le voulait, tu peu te rattraper sur la semaine.
 

ok jean rochefort !! merci de votre intervention a la semaine prochaine

les premiers mois non, car comme déjà dit quand on est gras, on perd d'abord du gras.
à la fin je commençais à perdre du muscle, calories vraiment basse, donc oui perte de perfs.  
 

J'ai commencé à peser ma bouffe la semaine dernière.
Je me suis fixé à 2200kcal/jour pour voir ce que ça donnait niveau quantité et perte/prise de poids.
J'ai perdu 3 kilo en une semaine.
 
J'avais pas du tout conscience de la quantité de bouffe que je m'enfilais.

ca fait bcp pour une semaine, pas sur que cela soit du gras.

Si y'en a déjà un peu de le lot ça me va.

Moi.
 
J'ai passé mon temps à m'occuper de ma dernière car les vagues étaient fortes donc bon j'ai pas trop remarqué les éventuels regards de haine.

Oui trop sec on est moins fort.

Je suis repassé au 38. Mon levis en 28(ou 26 ou 27 je sais plus) devenait trop juste

 
Tu es sûre que tu t'hydrates assez ? J'ai facilement des maux de tête quand je ne bois pas assez surtout si j'ai fait du sport.
 
 
 
 
Je fais mon SPORT chez moi, tu risques pas de me voir dans les RUES.

GET BIGGER  

 
Ouep. J'ai augmenté (me suis forcée) à augmenter ma consommation d'eau mais malgré ça. Ça me le fait quand il y a un pic de chaleur, le tout premier jour. Et pareil avec le froid. Ca me le faisait avant aussi mais il fallait vraiment qu'il fasse 40° ou -5°. Alors que là, suffit d'augmenter d'un coup de 5° pour que ça me le fasse. Je ne sais pas trop pourquoi.

Et hop, je rentre dans tous mes pantalons (oui, les deux) en taille 30, sans forcer, et avec de la place pour mettre plein de trucs dans les poches

Bon il y a encore du taf hein, mais ça avance vraiment bien, sans me prendre la tête et juste sur le fait de manger chez moi et pas n'importe quoi au boulot. J'ai encore pas mal de marge pour améliorer mon alimentation, et le jour où, en gardant cette alimentation, j'introduits des écarts (dans une mesure raisonnable), ça ne sera pas un drame.

Et ça fait 2 semaines et demi que j'ai une côte pétée et une que je ne fais plus du tout de vélo Hâte de reprendre et de me défouler !

Et hop  

Y a quoi comme biscuits ou autre coupe faim, riche en fibres et faible en glucides ?
Jusqu'ici je mangeais des biscuits BelVita, mais j'ai vu qu'en fait le taux de glucide était énorme

Waza fibres  

wazy waza le plaisir est complet

Les fruits secs : conseillés ? Voilà ce que je mange régulièrement :
- noix
- figues
- dattes
- abricots
 
Trop caloriques ?

Yep, c'est souvent intimement lié. Quand je faisais des sèches de nazi et que je descendais à 80 kilos, les chutes de perfs étaient assez violentes. Mais c'était pas du au poids, juste à la diète ultra restrictive.
Un de mes potes de muscu a une forte relation entre son poids et ses perfs par contre.

Bah disons que c'est comme tout, faut pas en manger 3 kg

J'en mange environ 300 grammes par jour.

 
Bullshit  

Si ça passe dans tes apports, ça roule.
Moi je me contente d'une dizaine d'amande

Tu comptes énumérer tous les aliments à terme ou tu vas finir par comprendre la FP ?

Oh putain y'a une FP    
Mais ils parlent pas des fruits secs  

As-tu besoin de la FP pour faire caca une fois par jour ?  

 
Je ne vous pensez pas violent M.Vov

Le plus violent ici c'est ta conjugaison  

ça ne prendra pas, il est naze ce souriard