★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

n0urs

Reprise du message précédent :

Schoumy_ a écrit :

#topicrefhfr

Je savais pas qu'il y avait ce hashtag, j'essayerai de l'utiliser à l'avenir

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monsieur vov

FFMI de 25

Elegy_Wilde a écrit :

+1

Il me faudrait mille fois plus de volonté pour me motiver à payer une fortune pour aller à la salle, devoir sortir de chez moi, m'habiller d'une certaine façon, avoir de la musique de brun dans les oreilles et tout ce que tu racontes.
Quatre ans que je ne m'entraîne que chez moi. Je ne soulève évidemment pas grand-chose par rapport à vous, mais il y a déjà de quoi faire pour un débutant.

Non mais tu ne peux pas comparer avec un mec qui veut prendre 5 à 10 kilos de muscles je pense.

Message cité 1 fois
Message édité par monsieur vov le 19-07-2017 à 18:42:38

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

monsieur vov

FFMI de 25

wade a écrit :

:hello:

#tagbilan

1 an de REF aujourd'hui, il est temps de faire un petit bilan :sol:

- Situation initiale
1m94, toujours été plus ou moins en surpoids
Une seule tentative de régime : hyperprotéiné de 4 mois pour passer de 165 à 123kg en 2009.
Perte très efficace mais sans prendre de précautions : métabolisme qui tirait la tronche, plus envie de rien, moral en berne...
Reprise progressive de poids, un peu moins de 5kg par an.

- Progression chronologique
Juillet 2016 (152) : je remplace mes repas du midi (sandwiches/chips/barres) puis les dîners par de la bouffe en poudre, deux shakers par jour me suffisent, journées entre 1400 et 1600 Calories, j'ai une pêche d'enfer [:stardrawer:1]
Août 2016 (149) : suite aux recommandations du topic j'adopte un menu plus sain et qui me permettra de mieux tenir, autour de 2000 Kcal/j
Septembre 2016 (144) : inscription en salle, uniquement cardio, HIIT fréquent. Début de suivi médical (nutritionniste pour prises de sang, cardiologue pour test d'effort).
Octobre 2016 (137) : première pause pendant un voyage de 3 semaines (pas de comptage de calories mais quand même fait gaffe) : 6kg perdus pendant ces 3 semaines (randonnée tous les jours).
Novembre 2016 (130) : début des exercices de musculation (fullbody), augmentation de la part de protéines, 2200 Kcal/j
Décembre 2016 (123) : point le plus bas depuis le régime de 2009 atteint.
Janvier 2017 (118)
Février 2017 (113) : sortie de l'obésité :bounce:
Mars 2017 (106)
Avril 2017 (100) : le quintal :sol:
Mai 2017 (97) : pause de REF en début de mois pour une semaine de vacances / 3500 Kcal/j mais rando++, première grosse erreur de la REF : reprise d'une diète très stricte à 1800 Kcal/j, ralentissement général de mon activité/motivation.
Juin 2017 (94) : stagnation depuis début juin, calories à peu près à l'équilibre pour matcher avec mon besoin, 2500 à 3200 Kcal/j selon activité physique

http://reho.st/self/0247f13a62c70d [...] d65394.png

Et une petite photo prise hier soir, qui ne montre finalement pas grand chose vu que je nage dans du XL

http://reho.st/self/9893e65f59375b [...] 689347.jpg

[:ignition]

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

speedyop

Bon quel est votre exercice abdos préférés?
Et combien d'exos abdos enchainer vous pour que ce soit efficace?
Je viens d'essayer le crunch a la poulie haute et j'aime bien, j'ai eu beaucoup plus de ressentis que d'autres exercices rapidement grace au poids, alors que les crunchs classique faut bien s'en enquiller une 40 aine pour que ca commence a bruler.
Et ce malgré le fait que j'ai mal executé le mouvement : assis sur les talons et pas a genou

Message cité 4 fois

monsieur vov

FFMI de 25

coucouriste a écrit :

Mais c'est quoi ce délire de s'entrainer sans serviette ? :ouch:
C'est degueu, irrespectueux et totalement inconfortable. Je comprends pas le projet.

Dans la salle ou je suis, 60% des utilisateurs de machine cardio vont les nettoyer ensuite avec du papier + desinfectant. C'est propre à Montréal ou c'est pareil chez vous ?

Pas plus tard qu'hier c'était une nana qui le faisait. Les grosses traces de sueur bien dégueulasses sur la machine. Je suis allé la voir pour qu'elle nettoie cette connasse avait une serviette mais elle la laissait dans le col de son t-shirt.

Spoiler :

-bonjour [:moonblood6]
-(écouteurs de merde)
-BONJOUR (avec coucou de la main) [:je rage]
-Oui [:le boudin] ?
-vous pourriez mettre votre serviette sur l'appareil que vous utilisez car c'est pas très hygiénique ce que vous faites ?
-ah mais je nettoie après [:yorfdog]
- alors déjà non manifestement vu l'état de la machine sur laquelle vous étiez ensuite si quelqu'un demandait à alterner avec vous ce serait un peu dommage de nettoyer la machine entre chaque série non ?
-ah mais dans ce cas je mets ma serviette [:tagazou:2]
- [:monfion]

Message édité par monsieur vov le 19-07-2017 à 19:13:27

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Queef

Captain Beemo on duty

Vov qui a bandé ses gros muscles devant la femelle apeurée.
Elle obéit immédiatement.

Message cité 1 fois

Profil supprimé

speedyop a écrit :

Bon quel est votre exercice abdos préférés?

Side plank + travail du transverse depuis une semaine /Meltron

Queef a écrit :

Vov qui a bandé ses gros muscles devant la femelle apeurée.
Elle obéit immédiatement.

C'est sûr que ça fonctionne mieux que quand c'est Fumi

Message cité 1 fois

PsykOoO

fake

Message cité 1 fois

Zoreil

wade a écrit :

Putain, propre. Bravo !

---------------
What the FUCK ?

arylol

speedyop a écrit :

Pas un exercice mais un enchaînement de 15 minutes d'abdo : àb ripper X du programme p90x. A faire 3 fois par semaines, complet et efficace.

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kida

speedyop a écrit :

je fais assez peu les abdos, une séance sur deux voir moins, mais si je le fais :
- gainage (ainsi qu'oblique)
- crunch
- relevé de jambes en décrivant l'alphabet pieds joints.

---------------
.::| Feedback |::.

TZDZ

speedyop a écrit :

Après avoir essayé pas mal d'exos pour les abdos, les plus exigeants sont, selon moi :

J'ai aussi posté ma routine récemment si tu filtres sur mon pseudo.

Gainage sur swiss ball, c'est incomparable avec gainage simple.

Message cité 1 fois

niku

viaggiando controvento

déjà le gainage simple je tremble de partout au bout de 20s et ca nique les epaules je trouve

vu qu'il y a pas de ballons dans ma salle de merde c'est reglé

Message cité 1 fois

ours02

je viens de voir les photos: GG wade [:implosion du tibia]
encore 4-5 kgs à perdre et tu vas te stabiliser ? :??:

Message cité 1 fois

---------------
Nouveaux albums! https://www.flickr.com/photos/12372 [...] 3080957133

machine_

100% perfect genetic :o

fumi aurait fait bander un autre style de muscle lui

---------------
Troll Hunter !! XXXX

wade

Mendiant de reconnaissance

ours02 a écrit :

je viens de voir les photos: GG wade [:implosion du tibia]
encore 4-5 kgs à perdre et tu vas te stabiliser ? :??:

Même pas, je vais laisser un peu de temps avant de continuer à sécher un peu je pense. En ce moment je tourne à 2800 Kcal/j (maintien sur MFP) mais je ne comble pas forcément les calories perdues avec l'activité physique.
Il faut surtout que je repasse sur une alimentation plus propre : bannir les crèmes glacées et augmenter les bons glucides/lipides. J'ai mon transit qui a fortement ralenti depuis plus de 2 mois, c'est pas forcément agréable, j'ai l'impression de traîner 3-4kg en trop à cause de ça [:tinostar] (si quelqu'un a des astuces, même 2l d'Hépar, probiotiques et régime fibre+ ne font pas de miracles )

Message cité 1 fois
Message édité par wade le 19-07-2017 à 23:19:25

edwoud

⭐ shériff de l'espace

TZDZ a écrit :

Après avoir essayé pas mal d'exos pour les abdos, les plus exigeants sont, selon moi :

Il ferait mieux de bosser ses mollets que ses abdos...

wade

Mendiant de reconnaissance

Petite vidéo (en anglais) sur la politique américaine visant à favoriser le sucre au détriment du gras qui les a menés droit dans le mur : https://www.youtube.com/watch?v=9rW [...] N7v0mx8yxC
Du même auteur y'avait eu aussi celle-ci sur le mythe des 8 verres d'eau : https://www.youtube.com/watch?v=Fwd [...] N7v0mx8yxC

Message cité 1 fois
Message édité par wade le 19-07-2017 à 23:40:34

yassel

jlapasseladétaillelapécoulavis

wade a écrit :

Petite vidéo (en anglais) sur la politique américaine visant à favoriser le sucre au détriment du gras qui les a menés droit dans le mur : https://www.youtube.com/watch?v=9rW [...] N7v0mx8yxC

Ce genre d'argumentation est utilisée de manière symétrique par les partisans du high carb / low fat en disant qu'on mange beaucoup plus gras qu'avant.

Perso je trouve les deux camps assez malhonnêtes. Puisque les gens mangent de toute façon de plus en plus des deux, la junkfood étant riche en gras et sucre.

David7578

wade a écrit :

Pour le transit, les amandes fonctionnent bien chez moi par rapport au reste. Attention aux macros du coup, ça se mange bien et vite....
Celle à pas cher de grand frais vont bien. Si quelqu'un a encore moins cher je suis preneur.

niku

viaggiando controvento

Abdos ce matin [:duck69:2]

speedyop

Plus de legumes et légumineuses, moins de viandes rouges : mon transit s'est vachement accéléré. Manger de la viande une seule fois par jour et remplacer par du tofu et autre...

DannyElfman

Kinrick o Scotland

Zoreil a écrit :

[:simchevelu]
je reprends avec régularité, plutôt, après qq mois de nawak total
+ cardio long
+ fractionné

faut que la bouée disparaisse et que les muscles reviennent

T'inquiète, la mémoire musculaire, toussa

---------------
Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

DannyElfman

Kinrick o Scotland

cindytroford a écrit :

Laquelle ?

Nutriplanning. Avec comme Easter Eggs des photos de Schoumy en PLS devant Sasha [:lucy-fair]

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Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

monsieur vov

FFMI de 25

Bien entendu. Mais la serviette c'est encore plus grave [:fredmoul:1]

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« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Profil supprimé

PsykOoO a écrit :

fake

Pourquoi? Elles sont biens. Et Vov m'avait recommandé d'ajouter une séances fessiers. Et moi, comme les crasseuses de sa salle, j'obtempère quand Vov ordonne.

Non mais sinon, dans ma salle ils mentionnent que la serviette est obligatoire, et c'est globalement respecté.

Message cité 1 fois

DannyElfman

Kinrick o Scotland

coucouriste a écrit :

Mais c'est quoi ce délire de s'entrainer sans serviette ? :ouch:
C'est degueu, irrespectueux et totalement inconfortable. Je comprends pas le projet.

Dans la salle ou je suis, 60% des utilisateurs de machine cardio vont les nettoyer ensuite avec du papier + desinfectant. C'est propre à Montréal ou c'est pareil chez vous ?

Non mais ici, on est en France hein. On pue et on prend pas de douche

Ceci dit, ça arrive de voir des mecs qui font leurs séries de DC sans serviette ... t'as pas envie de tourner ... [:rotor]

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Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

DannyElfman

Kinrick o Scotland

machine_ a écrit :

ici en ukraine c'est 90% full crasseux dans la salle de muscu ( enfin dans la salle que je frequente ).
pour l etage cardio j'en sais rien. j'y vais pas

Mais les seringues, c'est bien mono-utilisation quand même ?

Message édité par DannyElfman le 20-07-2017 à 10:35:03

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Blood is rushing into your muscles and that's what we call The Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute ...

ours02

au FP de Courbevoie, ils diffusent régulièrement les messages sur la radio: utilisation d'une serviette, ranger les poids et haltères, mettre des chaussures pour la salle et pas celle d'extérieur.

Message cité 1 fois

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Nouveaux albums! https://www.flickr.com/photos/12372 [...] 3080957133

Profil supprimé

Ranger ce que tu déplaces c'est tellement la base quoi.

arylol

ours02 a écrit :

Vous êtes chochotte quand même sur la transpi, sur une machine de muscu j'ai rarement vu beaucoup de transpi (no )

Mais c'est vrai qu'au crossfit parfois tu récupère le wall ball ou l'abmat litteralement degoulinant de la transpi du mec du wod d'avant j'avoue qu'au premier contact ç'est un peu dégoûtant mais c'est comme tout c'est que la premiere fois après tu oublies ( )

Message cité 1 fois
Message édité par arylol le 20-07-2017 à 10:50:12

Profil supprimé

On est juste propres.

kida

arylol a écrit :

Vous êtes chochotte quand même sur la transpi, sur une machine de muscu j'ai rarement vu beaucoup de transpi (no )

Mais c'est vrai qu'au crossfit parfois tu récupère le wall ball ou l'abmat litteralement degoulinant de la transpi du mec du wod d'avant j'avoue qu'au premier contact ç'est un peu dégoûtant mais c'est comme tout c'est que la premiere fois après tu oublies ( )

Je sue comme un boeuf, même avec la serviette, je dépose ma transpi allégrement sur la machine de muscu. Je ne suis pas là pour me reposer [:moonblood10:1]

Donc forcement je dois nettoyer après mon passage.

---------------
.::| Feedback |::.

Queef

Captain Beemo on duty

La moindre goutte de transpi c'est dégueulasse stp.

C'est quoi ce porc.

Message cité 1 fois

GenyaB

Shit fucking game.

Non mais le mec fait du crossfit, ça veut tout dire.

Message cité 1 fois

arylol

Queef a écrit :

La moindre goutte de transpi c'est dégueulasse stp.

C'est quoi ce porc.

Tes rapport sexuels doivent être bien tristes.

Queef

Captain Beemo on duty

Ah oui c'est pour ça que je le fais avec ma main.

Non, mais rien à voir t'sais.
En salle, tu sais pas sur qui tu tombes.

Message cité 1 fois

raiton30

LA chance.

C'est que de l'eau et du sel, calme toi

---------------
Fookin hell.

arylol

GenyaB a écrit :

Non mais le mec fait du crossfit, ça veut tout dire.

On aurait été dredi je t'aurais demandé d'expliciter dommage

Queef a écrit :

Ah oui c'est pour ça que je le fais avec ma main.

Non, mais rien à voir t'sais.
En salle, tu sais pas sur qui tu tombes.

Oui apres tu peux faire la difference entre la transpiration de quelqu'un qui a pris une douche avant de venir et quelqu'un qui en a pas pris depuis la vieille.

Moi perso j'en fais pas trop, c'est pas agréable certes mais c'est pas la mort.

ceci dit je comprends que ce soit plus choquant dans le cadre aseptisé d'une salle de poulie, surtout que ça peut détériorer le cuir a termes si les machines d'aujourd'hui vivent assez longtemps.

Message cité 3 fois

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