Reprise du message précédent :
9 kilos en 6 mois mais ce sont pas de bons résultats...

Faudrait atterrir un peu les mecs. Le premier qui me répond qu'il n'y a pas que du muscle est le champion du jour.

 
Fais du bodybuilding pendant minimum trois ans tu t' approcheras peut-être de son physique. Même pas sûr. Lis la première page du topic muscu. Personne ne devient musclé facilement

 
il n'y a pas que du muscle

Zac Efron est à combien de bodifateu ?

 
Entre 8 et 10% ?
http://static.celebuzz.com/uploads [...] 73x560.jpg

Dans son dernier film il est shredded as fuck

140g de riz complet.
6 oeufs + un peu d'huile d'olive
Un peu de ketchup.
Un coca
2 kiwis

Et lien du mec qui a totoz dans un lit

DCH à 16 kilos  

1/2 paquet de BN
1/2 paquet de gâche vendéenne  
 
 

salut les "en bonne santé"
 
question sérieuse (donc les trolls, basheurs pros passez votre chemin ou je vous casse les oreilles )
 
combien de calories grosso modo dans ce repas:
 
- 2 pommes golden
- 3 dattes sèches
- 1 œuf (omelette)+ 3 grande cuillères de lentilles+3 grandes cuillères de pois chiches
- 1 avocat+1 cuillère de fromage blanc 0% MG
- 20 cL de thé vert
 
merci.

 
Cuites ou crues les cuillères de légumes secs ?
C'est quoi "une cuillère" ?
T'enlèves la peau des lentilles ou pas ?
 
T'as pas de smartphone avec l'appli qui va bien pour calculer à la place des refeurs ?

800

901  

Horrible.

j'y vais doucement.

Tu veux bien expliquer à un noob l'intérêt de prendre du gras pour prendre du muscle ?
Ou j'ai mal compris
 

 
Je viens de prendre un café et go entrainement ptain je suis vénère de mon boulot ca va me faire du bien  

Cest quoi l'apply ?

MFP

Je vois beaucoup de mecs qui font du fitness boire du thé. Porquoi?

Je sais pas moi j'aime le thé ils le font peut etre uniquement car c'est bon

 
Du thé vert surtout, non ?
Le thé vert permettrait de drainer  
https://www.fitness-musculation-nut [...] u-the-vert  
Mais je ne sais pas si c'est tellement vrai

Sinon l'histoire des supersets et des muscles antagonistes c'est juste pour gagner du temps et pas avoir des séances qui se prolongent trop.
 
Certains superset marchent très bien pour moi :
- developpé militaire pour les delt avant enchainé avec l'oiseau pour les arrieres
- pull up pour le dos enchainé avec poulie haute pour les pecs
- chin up pour les biceps enchainé avec dips pour les triceps
- presse pour les quadri enchainé avec leg curl pour les ischios
 
C'est pour travailler fatigué un truc comme ça.
 
La coach pour moi a aussi permis de faire le tour de toutes les machines de la salle et connaitre la posture a avoir. Des trucs tout con mais pas expliqués dans les vidéos.  
 
Repousser le sol avec ses talons au squat et pas la pointe des pieds que j'avais tendance a faire. Ouvrir la cage thoracique au maximum sur tous les tirages.
 
L'une de mes demande etait de ne plus etre vouté vers l'avant, j'ai fait pas mal de progres a avoir une posture droite grace au travail d'ouverture d'epaules, de muscles du dos et des fesses en contrepoids.
 
Donc c'etait pour repondre a la question : moi je regrette pas les 250€, j'aurais pas eu la meme progression. Et etant debutant, ça m'a donné confiance a affronter la salle et sa jungle. Quand les habitués te voient avec leur coach de cours collectifs en cours individuel, ils te salue aussi et l'integration est plus facile.
 
Les cours collectifs, ma coach me dit que c'est pas encore pour moi, aucun ne travaille l'hypertrophie, qu'il faut que je privilegie

Être sur d'être en surplus calorique pour optimiser sa prise de muscle. Une prise de masse sèche tu vois ça que sur les internets.

 
dattes medjoule bien coulante frere  

Qui boit de l'hépar?
 
Depuis que je me suis converti, je suis passé niveau 90 dans le totoz game  

 
Pourquoi ?

 
 
Tu t'es habitué au goût ?

Poulie haute pour les Pécs? Wut?

Tu vas finir comme fumi.
 
Wait    

 
2 bouteilles par jour  

Ecartés poulie position haute j'imagine. J'espère

Jeffk on dirait le mec qui va à la salle juste pour voir ses potes et qui fait strictement aucuns efforts.

Impossible je vais pas à la salle  

Une bonne appli en nutrition please?