Reprise du message précédent :
il y a que des gonzesses sur ce topic ?

 
Une arrivée de qualité sur le topik  

Faut aimer monter dans les tours par cette chaleur

Des sessions d'1h45 de muscu ça me paraît énorme (à fortiori au poids du corps) Tu peux détailler ?
Ton cardio c'est sur machine ? Ou pareil, sans outillage spécifique "lourd" ?

On soigne son arrivé

Alerte poste de MERDE          
 
 
   
1h45 ya le temps de pause entre chaque exo de pris en compte
 
Cardio course de fond ou corde à sauter mais je t'avoue que lundi j'ai découvert la corde depuis je fais que ça  
 
 
Donc je fais  
 
Six séries de dix reps pour chaque exo
 

 

 

 

 
Six séries de 10 squats par jambe  
Six séries de 9 rep

 
10 séries de 25 crunch  
10 series de 10

 
Et je fini par 10 séries de 25 pompes (en décroisant)  
10 série de 15 triceps sur chaisse
 
Et deux fois 7,30min de gainage.
 
Dsl j'ai pas le nom des exos    
 
je veux bien vos avis
 
A savoir que quand j'ai commencé j'étais incapable de me faire 5 pompes et 4 tractions.

sauf mardi ou je me suis fais 15 min de gainage en une fois mais j'ai encore mal au abdo ducoup

 
L'avantage d'habitude proche de la cote. Ça joint l'utile et l'agréable.

Ça me parait génial avec ce 'matos' pour mourir d'un accident domestique, perso.

Les exos en eux même sont bien par contre.

celui du meuble et chaise je le fais dans sa variante canapé sol, donc ya presque aucun risque, et pour le B je place un pack d'eau de chaque coté sur les chaises

Merci pour vos réponses, surtout jeffk et sempt (vous avez reçu un mp).
 

De rien.

 
C'est moi ou en ce moment tout le monde à un guru ou un pote champion de quelquechose?
 
Parce que je me sens seul du coup du coup

T'étais dedans, foirage de c/c
 
mp
 

A la base c'est mon ancien patron  

 
moi c'est Mat Fraser mon Guru et j'ai commandé mes PED's
 
 

 
ça sert à rien.  
https://www.youtube.com/watch?v=8jyhJ6TiUPA

dans ta vidéo en rien il ne dit que ça ne sert à rien; lui il donne des exo que pour les abdos.
 
Ici le gainage sert de renforcement musculaire pour le dos aussi.
Et je ne reste pas sur la simple posture
 
Apres si une personne à un doc ou une source qui explique concrètement je suis preneur.

 
Je vais te trouver ça, je croyais que c'était dans celle là.  
En gros si tu peux faire 1 mn de gainage statique, tu dois passer à des exos dynamiques. le statique c'est pour débuter, après il faut travailler les muscles en mouvement, sur les axes où ils fonctionnent. Comme tous les autres quoi.

Oui je comprends, comme ce que je commence à faire donc. Avec une jambe lève puis l'autre, puis en crabe. Mais la c'est vachement plus dur    
 
Sinon je trouve que le gainage ca étire pas mal non ?

J'ai une question, même si elle est stupide,je la pose: la pratique du hula-hoop peut-elle affiner la taille?

 
Ou même carrément les deux, soyons dingues !

 
Non, mais tu pourras toujours te fister les vertèbres ou les genoux si ils sont fragiles
 
Je crains que ce ne soit comme les abdominaux pour les hommes -> perdre encore plus de poids  

Avec un pneu de tracteur, sans aucun doute.

 
C'est assez controversé les abdominaux (et si le but est de les voir sous le gras, faudrait qu'ils soient énormes ce qui est difficilement envisageable à court terme et même à moyen terme)
 
 
jello  

 
Moi j'ai remplacé le gainage face et côté statique par d'autres que tu vois dans le lien que j'ai posté + d'autres encore comme celui là : https://youtu.be/-2FesPR4WEQ?t=89
Je faisais des séances statiques super longues sans trop me caner, maintenant avec des sets d'une minute enchainés j'en peux plus.

3 km à pieds pour pouvoir avoir la glace. Celle qui vaut le coup d'avoir chaud. Et le plus beau c'est que ça rentre dans les macros.   Sinon mal de la séance d'hier mais au bout de deux mois, à raison d'une séance par semaine, je sens une différence énorme. Là première fois, j'étais à la limite de mourir sur place et maintenant, je le fais en transpirant certes, mais tout en pouvant ensuite continuer ma journée comme si de rien n'était. Bref très confiante dans ma REF en ce moment à tout niveau.  

 
J'ai vraiment du mal à perdre du poids via l'alimentation seule, maintenant, c'est ouf    
Et puis je me sens grasse et flasque. Rien que mes cuisses sont à mes yeux. J'ai l'impression d'avoir toute la graisse du monde entre mon bassin et mes genoux. Je ne porte plus de short tellement je les déteste.
Après réflexion, je me suis enfin inscrite en salle de sport (elle est situé à 100m de chez moi et mon mec m'a dit d'emblée qu'il s'adaptera à cette nouvelle activité dans mon emploi du temps donc je n'ai aucune excuse pour bouder la salle).
Il y a un suivi personnalisé et mensuel compris dans l'abonnement et les horaires de cours me conviennent. Je vais voir ce que ça donne, j'espère qu'ils ne disent pas trop de conneries et qu'ils vont m'aider à bien choisir les activités qui vont me permettre d'avoir un plus joli corps.  
Actuellement 1m60/58 kg (+3 kg par rapport à 2015   ). Pas d'objectif de poids précis. Je veux juste être bonne au moins une fois dans ma vie.  
 
 

 
 
Oui ? Les posts mono-smiley c'est cool mais c'est vague  
Je faisais de la course à pied à un moment quand j'habitais un coin tranquille (j'arrivais à tenir les 10 km, pour une ex-obèse c'était une fierté ). Mais dans mon nouveau quartier, si tu cours, tu as 5 types qui te font des réflexions sur ton boule durant la sortie  

Cool de lire ça Christelle.
 
Bienvenue Maiar.

 
Ce topic je le suis depuis 2013/2014 (avec mon ancien compte) J'ai perdu durablement une dizaine de kilos grâce à lui
Je ne l'ai jamais dédrap car il est toujours intéressant à lire

Ah merde!

 
Pas de problème ^^

Aujourd'hui 1400kcal pour compenser en partie ma virée d'hier avec un vieil ami, j'en reviens pas de réussir à si peu manger maintenant... par contre je sens les coups de mou.

Bienvenue ici Maiar
 

 
Et pourtant, c'est vraiment le levier principal.
L'activité physique derrière t'aidera évidemment à être "bonne au moins une fois dans ta vie", mais la perte de poids c'est l'alimentation.
Reste que le sport peut aussi te donner une motivation supplémentaire, à base du raisonnement bancal classique "avec autant de sport, ça serait dommage de tout gâcher en mangeant trop".
 
Mais le secret, c'est pas la motivation, on le sait tous.
 
Di-sci-pline !  
 
edit : ah merde, je viens de lire que tu sais déjà tout...  

Non rien.
 
Bravo si tu étais une ex obèse ( comme moi ) et que t'as perdu pas mal.
Apparemment si tu veux perdre il faut être orthorexique et peser tous tes aliments
 
Je vais commencer à écouter les grands gourus Skippies d'ici.  

 
L'alimentation est a améliorer car je n'ai pas la prétention d'avoir la meilleure alimentation du monde. Il y a des ajustements à faire Je vais essayer de les faire et on verra.  
Le but n'est pas de faire du sport et de manger nawak à côté, évidemment
 

 
Je regarde les apports de ce que je bouffe. Mais peser mes aliments c'est d'un relou surtout quand tu fais beaucoup de plats maison.
En plus je mange souvent chez mon mec et ça me fait chier de le déranger dans la cuisine (oui, celui qui invite s'occupe seul de la préparation du repas ) pour lui demander combien de grammes de sauce tomate il a mis dans le plat  
 
Edit : mais au moins ça permet de savoir assez rapidement les problèmes dans ton alimentation. Et tu peux poster une journée type ici et les conseils sont toujours les bienvenus

J'ai fait ça ce soir, c'était pas mal du tout!
Mangé tiède avec du coulis de tomate froid, mais complètement froid ça doit bien passer aussi avec ces chaleurs :

J'avais pas pesé les courgettes, j'ai mis plus que 500g, du coup c'était pas aussi joli.

Recette issue d'ici : https://commentjaichangedevie.fr/invisible-courgette/