Reprise du message précédent :
Abricot

Tarte aux pommes

Quelqun a deja essayé les acides aminés myprotein (essential AA) ? J'en ai rajouté 15g dans ma boisson de récup trop bonne à la banane, ça me la complètement pourrie.
Faut l'ingurgiter comment ?

À la salle les mecs mettent directement la cuillère de poudre dans la bouche

tomates

Par contre si vous avez des chaines youtubes sympa que ça soit en training ou nutrition. Si dès fois ça peut apporter des idées/envies tout ça, tout ça.  
 
En ce moment, j'aime bien une chaine très récente d'une nutritionniste/diététicienne qui a entre autre poster des idées de déjeuners tuperware. (In english). Elle parle aussi de minimalisme, de décoration, astuce voyage... bref chaine variée et très zen. Je prends toujours plaisir à regarder ses vidéos même sur des sujets qui ne m'intéressent pas particulièrement.
https://www.youtube.com/channel/UCq [...] XGQ/videos
 
L'autre chaine c'est fitness blender qui est tenu par un couple, où ils proposent des recettes, mais surtout majoritairement des séances de fitness/cardio. Les premières vidéos ne sont pas trop terribles mais ils se sont bien amélioré. Il y en a un peu pour tous les goûts (les recherches de vidéo de sport sont plus facile sur leur site que sur youtube avec une recherche par "thème" et par durée, difficulté etc.).  
 
Ce que j'apprécie dans leur chaine c'est aussi leurs parcours (notamment la femme qui a eu des problèmes d'alimentation étant jeune) et surtout qu'ils ne sont pas du tout culpabilisant. Ils ont notamment fait une vidéo super sympa où ils se contentent de faire des compliments à leurs intellocuteurs. J'ai trouvé ça bien vu et novateur. Oui le sport c'est important, mais tu dois aussi t'aimer pour ce que tu es. (enfin bon, là on sort du sujet). Bref, j'aime leurs côtés humain.  
 
A côté de ça, je trouve aussi super sympa d'avoir une séance de sport avec un coach qui ne mets pas de musique et qui a l'air d'en baver aussi. En plus, la plupart des exercices se font sans matériel ou juste avec des poids et c'est indiqué en début de séance. Mais là encore c'est en anglais. (en même temps, pas besoin d'être anglophone pour reproduire l'exercice.)  
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos

curler comme un mongol pendant 1h en étant assis sur ses talons et pas réussir à se relever :    
 
(j'ai fait ça pour engager le dos et les abdos en même temps, ça marche pas mal je trouve. Je fais un 90° avec mes pieds, le dessous de mes orteils est au sol)

Attention il faut pas remonter à ton ancienne maintenance (c'est ce que je comprends par "bouffer 2800 kcal" ) mais à ta nouvelle. Le gras consomme des kcals. En perdre diminue légèrement ton métabolisme, tu dois prendre ça en compte.  

 
Ils peuvent l'être oui. Mais de toute façon ça finit par arriver plus ou moins vite. Plus ta diète est agressive, plus ça arrive vite. Mais perdre du poids modérément et longtemps finit aussi par provoquer cette situation. Le corps humain n'est pas fait pour prendre ou perdre du poids. Il a des "mécanismes de défense" pour essayer de maintenir la même masse le plus possible face aux variations de l'apport calorique, que ce soit dans un sens comme dans l'autre.
 
Les mécanismes qui ralentissent une perte sont exactement les mêmes qui absorbent une partie des dégâts lorsqu'on fait des excès. Ou ce qui fait qu'on ne peut pas "ralentir son métabolisme" de manière définitive.

2800 c'est grosso modo l'actuelle, qui me semble plutôt réaliste (même peut être un peu faible pour une journée comme aujourd'hui : 1h muscu/15mn cardio/30mn marche), de toute façon il va falloir que j'ajuste progressivement.

 
Je me posais justement la question parce que j'ai jamais eu ces symptômes là. Après j'avais un objectif à 1700kcal/j (probablement un peu plus en moyenné parce que je sortais régulièrement sans compter quand c'était trop compliqué).
 
 J'ai arrêté de compter depuis début décembre, je suis "stable" (c'est encore un peu tôt pour dire ça) depuis 3-4mois. J'essaye de me remettre à compter mais j'ai vraiment du mal à m'y remettre.

J'ai bu 2 verres rapidement de lait d'avoine lima vanille ce matin : l'impression d'avoir une brique dans l'estomac depuis 2h et la nausée... je vais me remettre au lait écrémé

Je tourne au lait de soja ou lait de riz ca passe bien en petite quantité  
 
Sinon 1 semaine de vacance mais je vais essayer de maintenir ma diète j ai bien sèche depuis le départ  
 
Par contre le gras présent autour des hanches  comment faire pour le perdre ? On voit mes côtes mais j ai qd même du lard à cet endroit

il Il faut pédaler plus vite

Tu vas perdre du gras en étant en déficit calorique. Il faut être patient.

Plutôt contente de la séance de cardio kickboxing aujourd'hui. J'ai bien suivi sauf le dernier exercice où là je fais un peu canard épileptique.    Je commence à prendre le rythme et à être plus à l'aise sur les postures. Par contre, j'ai toujours un soucis avec une sorte de squat "façon sumotori" Je descends genre de cinq centimètres mais pas plus, mes hanches bloquent   Sinon je n'ai pas/plus de problème sur les squat normaux.

Ce soir barbecue, priez pour moi et mon déficit calorique.  

Je crois qu'on a le même soucis sur les squats!  
"Courage" pour le barbecue

Adducteur pas assez souple.

 
Ah non mais clairement.    Par contre, j'ai eu la surprise/le plaisir de toucher mes orteils, jambes tendues. Ça picotait un peu, mais j'y suis arrivée.  

 
 
souhaitons le  

Tu vas pouvoir les étirer tous les jours avec l'étirement "grenouille".

enfin je vais pouvoir rattaquer la salle du coup fini les vacances niveau bouffe    
 
J'ai trouvé en magasins des flocons d'avoine avec des raisins secs mais aussi des morceaux de noisettes du coup pour 100 gr c'est 370 kal.
 
On verra avec du lait si le gout de l'avoine est relativement ah oui et normalement c'est bien marqué sans sucre ajouté.
 
A tester demains matins donc voir si je vomis l'avoine ou pas    

- deux kilos ! Première fois depuis très longtemps que je n'ai pas perdu autant ! Allez champagne !    
 

 
J'adore l'avoine ! Après tout dépends si tu peux te permettre des calories en plus ou pas. En général je mets 40g d'avoine, de l'eau et hop au micro-onde. Ensuite 30g de lait + cannelle pour le goût ou un carreau de chocolat noir ou une cuillère à café de beurre de cacahuète. Tu peux le faire avec du fromage blanc, aromatisé ou non aussi.  
 
L'avoine tout seul c'est quand même sans goût à la base (et le mieux c'est avec le miel mais niveau calories ça fait mal.    )

Tiens wade, j'ai pensé à toi. 2 semaines au Japon où je me suis empiffrée, -1,5kg au retour alors que j'étais stable depuis 3 mois. Pourtant avec pas mal de glaces, gâteaux, etc...    
 
Ce pays magique  

Petite discussion hier à table entre mon père et sa compagne:
 
Mon père: "Donne plutôt les courgettes au chien, je garde les pâtes !"
Sa compagne: "Toi manges plutôt les courgettes, il va bientôt falloir creuser la table pour passer ton bide "
 
Et toc Je vais lui filer le lien du topic
 

La bitch.

Encore une autiste avec des écouteurs ce matin à la salle. Maintenant faut carrément parler en langage des signes pour demander à alterner sur une machine.

Sais penible mais sinon apparement elles se font draguer tout le temps

c'est systématique ici, vu le nombre de gens non-francophones qui traînent tu sais jamais si tu dois parler fr:eng:ita:esp:deutsch:russ ...  

Si c'est pour supporter les vieux qui sont là pour parler et te faire subir leurs blagues... Non merci.
 
Sinon ce midi, poulet à la provençale (dégraissé) et riz.

On a deja vov

Vov n'est pas vieux et il est drôle, donc ça irait ^^

+1

+1

+2    
j'ai eu le droit à la famille fenouillard ce matin ( ca ne parlera qu'aux "vrais" vieux   ) manquais juste la fille    
madame sur le cardio et 2/3 exos baclés ( 100 rep à la machine a triceps @ 4Kg ) aurait mieux fait de lire REF pour perdre les 40kg de trop qu'elle trimbalait
monsieur, du haut de son savoir, expliquait au fils quoi faire pour abandonner son corps de lache et son pucelage et en sus se fister  
j'ai craqué au DC, le gamin levait pas la barre à vide en se plaignant d'avoir mal aux épaules, le pere : " c'est normal, t'es cambré, il faut relevé  les jambes pour avoir le dos à plat "    
allez zou, c'était la fin de ma séance, j'ai fais preuve de pitié en le mettant sur le DC convergent matrix et "retract the fucking scapula"    
 
la mere qui rajoute son grain de sel " écoute le monsieur, t'aura les memes abdominaux"    
avec un peu de chance, je les reverrais jamais    

Les écouteurs mon cher.

série longue et léger c'est bien et fitness compliant
c'est pas la charge qui compte mais le geste  
elle va juste à l"échec musculaire

Nono expert en fitness.

D'ailleurs, mieux vaut courir que marcher, c'est pas la vitesse qui compte c'est juste le geste.
 
Mieux vaut rien manger aussi, ce ne sont pas les calories qui comptent, mais juste la pensée.

vaut mieux marcher à l'allure où tu commencerais à vouloir courir

 
aujourd'hui :  
4 x 50 curl à la barre
4 x 50 soulevé assis à la barre
4 x 50 squatt
4 x 50 soulevé de terre  
abdos/lombaires
20 km de course à pied
PLS sur le canapé