Reprise du message précédent :

Moot² est une HFrienne qui postait de temps à autre ici, il y a quelques années  

 
Et un bon vendredi qui commence  

2 petits trucs, tu en fais ce que tu en veux :
- après la séance de muscu 20/25g de prot suffisent largement pour des amateurs comme nous, donc soit 30g de whey soit jambon blanc d’œuf pour arrive à 20/25g de prot
- ne compte pas la muscu dans tes calculs de calories, ca sera toujours çà de plus de gagner sur ta perte de poids, surtout que c’est vraiment in-quantifiable

 
Longtemps que je ne l'ai pas vu d'ailleurs

Bon, maintenant que l'objectif de poids est quasiment atteint je me demande comment relancer efficacement et proprement la machine  
 
Sans vouloir rentrer dans une bro-science infâme je pense présenter pas mal de symptômes d'un métabolisme réduit (ce qui me semble plutôt légitime en fait ) :
- Pouls très lent (il l'a toujours plutôt été, mais là je suis sous les 50 alité et à 60 au taff).
- Froid aux extrémités + sensibilité générale au froid (bon, en ce moment ça ne me pose pas de soucis vu les températures, c'est même plutôt un avantage )
- Fatigue générale
Bref, j'ai à peu près tout ce qui est indiqué ici : https://www.toutelanutrition.com/bl [...] de-ou-lent  
 
Je me demande quel plan mettre en oeuvre pour renverser la vapeur.
 
Ce que je pensais changer :
- Reprendre un petit déjeuner, même symbolique, ça m'aide à tenir le matin
- Collations vers 10h et 16h, autour de 200 Kcal à chaque fois. En smartfood dans un premier temps (j'ai des stocks à écouler et ça a un effet magique sur la satiété).
- Reprendre le HIIT (j'ai perdu beaucoup de mes capacités ces derniers mois à force de ne plus en faire)
- Augmentation progressive des calories pour viser le maintien (j'estime mon besoin autour de 2700-2800 Kcal/j)
 
Je suis preneur de tous vos conseils

Pour ce que ça vaut, je prenais pas de petit dèj depuis le lycée (10 ans ). Jamais eu de problèmes de faim ou défaillance, même en allant courir / nager sur le temps de midi (avant le repas donc).
edit: sauf quand j'étais jeune et que je comprenais pas le principe du "partir lentement"

Sauf qu'un de mes soucis c'est qu'à midi je me jette sur la bouffe: j'ai envie de tout (je mange à la cantine), je prends trop à manger (et je fais pas les bons choix ...) et j'avale le tout en 15' chrono. Alors que j'en ai pas besoin puisque quand je prépare ma gamelle à l'avance avec la bonne quantité bah ça marche nickel.

Du coup, depuis 2 semaines, grande nouveauté dans ma vie: le petit dèj. Une tartine avec le café quoi, rien de révolutionnaire. Résultat: ouais, ça change quand même pas mal les choses pour le midi, je me tiens sans mal à des assiettes adaptées (et -2kg aussi mais bon en 15j c'est un peu tôt pour parler de victoire ).

 
Bilan sanguin ? thyroide, TSH T3/T4, testo etc.
 
Remonter les kcals tout doucement devrait rebalancer tes hormones.
 
J'ai les même symptomes que toi

en même temps avaler plus de calories c'est pas compliqué, un bol de muesli en plus le matin, une banane à 16h et hop

C'est surtout ça le soucis de pas prendre de petit dej.
 
On peut très bien tenir la matinée au boulot sans s'évanouir ou se sentir faible (surtout si on taf assis derriere un ordi   ) mais effectivement arrivé a midi bah ça fait grosso modo 16h qu'on a rien mangé et du coup on arrive affamé.
 
Au pire une petite collation a 10h peut aider si on a du mal a manger au réveil.
 
Apres ça dépend des personnes et des habitudes bien entendu.

Moi c'est plutôt le soir : grosse faim à 17h, j'arrive à passer outre (ou alors je me limite à une collation de 200 Kcal) mais c'est frustrant et je sais d'avance que ça ne tiendra pas sur le long terme (avant la REF c'est à ce moment que je pouvais manger 500 à 800 Kcal de saloperies style M&M's, charcutaille...).
Y'a aussi le fait que j'ai changé de rythme de vie il y a un mois (retrouvé un taff, stress++, transports en commun), ce qui coïncide avec ce coup de mou.  

La constipation aussi ?  
J'ai fait un bilan sanguin mais y'avait pas ça, j'en parlerais à ma nutritionniste mi juillet
 

La constipation non depuis que je mets 150g de kale dans mon smoothie

Scandale, il n'y a plus mon beurre de cacahuète que j'achetais habituellement. Quelqu'un pour code MP ? C'est urgent

Edit : c'est bon, merci.

/journal on
 
2ème séance de chiro. Mon corps a accepté que le bassin soit remis à l'endroit. Petit travail sur la cote qui déconnait et sur le trapèze droit qui se réhabitue à fonctionner normalement    
 
 
Road to recovery : 98 %    
 
/journal off
 

Tu nous postes une petite photo pour qu'on de rende compte de quel stade tu pars ?

Compte rendu de parcours actuel :
1.78m
 
commencé le rééquilibrage alimentaire et la reprise de la muscu vers le 10-15 avril. Au départ 79.5kg-80kg. J'ai toujours été un petit mangeur (ça a peut être son importance pour la suite).
J'ai commencé le comptage des calories et leur répartition le 13 mai (depuis 20 jours). Répartition G/P/L environ 35/40/25 en %kcal.
muscu 4 séances par 6 jours (3 séances de cardio après la muscu, pas de cardio après les jambes).
perdu environ 1kg/semaine les 5 premières semaines, et 1kg ces 2 dernières semaines.
 
L'objectif n°1 n'est plus si loin, cad un retour vers 72kg.
Le but n'est pas de perdre (trop) de muscle non plus.
 
Au vu de la perte de poids jugée trop importante ici par plusieurs personnes (et par moi aussi), et par le nombre de calories quotidiennes calculées (environ 1250-1300kcal de moyenne, ce qui m'a semblé très faible), j'ai fait des analyses de sang assez complètes il y a quelques jours.
Je pense qu'une analyse au bout de 7 semaines de modification alimentaire + muscu peut déjà donner des signes si je me mettais en danger (ou pas).
J'avais par le passé fait quelques fois des analyses (3-4 dans ma vie, j'ai 41 ans), et j'avais toujours eu un débordement en Gamma GT (gros débordement, pourtant je ne bois pas), Triglycérides, et Cholesterol (le bon de souvenir)
 
Résultat de celui-ci, Gamma GT nickel, Triglycérides OK. Par contre, ce qui est "*" (ça déborde un poil) :
- Créatinine un poil haut (11.4mg/L pour 6.0 à 11.0)
- Cholestérol Total un poil bas (1.49g/L pour 1.5 à 2), en détail HDL 0.57 (pour 0.45 à 1.3) et LDL 0.77 ; mais je pige pas le tableau qui suit qui fait un peut flipper.
- Bilirubine libre bas (2.3 mg/L pour 3 à 10)
 
J'attends le résultat d'une autre analyse (rien à voir avec le topic) pour aller tout emmener chez le médecin, mais si d'ici là y'a des experts Es Hématologie   , je veux bien une petite conclusion  

Je suis pas convaincu que ce soit pertinent de demander à des inconnus sur internet d'interpréter des analyses de sang. Par contre il serait intéressant que ton médecin ait l'habitude des sportifs car il me semble que les résultats peuvent être assez différents (notamment sur la creatinine) entre un sportif et un sédentaire.

Le mieux serait d'avoir l'avis d'un guru

Dès que je reprends la gonflette, je fais une photo  

Si tu manges à ta nouvelle maintenance en 3 jours ton métabolisme sera à nouveau à fond. Pour les hormones ça peut prendre jusqu'à 15 jours.
Pas de raison d'avoir peur de remonter tes kcals d'un coup, le corps est suffisamment réactif pour ca. Et plus tôt tu le feras, plus vite tu retrouveras la forme.

Je le savais, mais ça n'a de fait pas été un problème pendant des années (c'est à dire que je mangeais normalement à midi ). C'est sur les derniers mois que y'a une tendance forte, donc, correction
 

Ah ouais, non le soir aucun problème ici, j'attrape un fruit en rentrant et roule (mais c'est plus 19h que 17).
 
Cela dit, les changements de rythme de vie, c'est une vraie piste. Ai pris 15kg à la sortie des études (sédentarisation ), et là la reprise correspond à une période fort compliquée au travail où j'ai pris plus cher que je ne le pensais (forcément, tu ne t'en rends compte qu'après).

Merci
Et à mi-chemin entre ma nouvelle maintenance et ma diète (genre 2400 Kcal) c'est une bonne idée ?
J'ai encore pas mal de bide à perdre même si je suis conscient que ça risque d'être plutôt long

Oui, j'ai redécouvert le pouvoir salvateur de la pomme récemment

Voilà

Très bel avatar, Malade Fille 31. Je valide  

Salut.  
J'aimerais savoir pour vos encas/collation de l'après-midi ce que vous mangez pour être calé ?  
J'ai tenté les fruits mais malheureusement ça ne règle pas le problème de satiété. J'aimerai savoir si il existe des barres types "céréales" à IG bas pour me faire tenir quand je finis tard. ( 20h00 ). Je recherche un truc transportable, non réfrigéré. Je suis en voiture.

J'ai besoin de croquer du dur

amandes

Des fruits . Quand grand faim, banane.
 
Sinon, le lait végétal au chocolat (rigolez pas ). J'ai découvert par hasard que ça me cale vachement (contrairement aux amandes, par exemple, toujours la dalle après une poignée).

Perso dans ton cas je monterais à maintenance et y resterais le temps de me sentir bien (en gros le temps de récupérer des adaptations au déficit).
Une fois que tout est ok bah tu repars en déficit. A priori il était un peu trop important vu les symptômes que tu décris. Donc j'aurais tendance à manger un peu plus, avec l'essentiel de mes kcals placées autour des séances de muscu.  

Je sais plus bouffer 2800 Kcal, je sais pas ou je vais trouver tout ça
Merci pour tes précieux conseils en tout cas

Et effectivement, j'ai du un peu trop forcer. Je suis parti en vacances début mai (5 jours de randos + abus de bouffe, je pense que ça équilibrait à peu près) et dès la semaine d'après je faisais la combo reprise de diète stricte + nouveau boulot (donc stress++ et nouveau rythme de vie).
C'était pas forcément une super idée...

 
C'est surtout vrai en été. A titre perso, à chaque fois, je tourne autour de 1 200 calories (et je ne me prive pas) alors qu'en hiver c'est une lutte sans merci que de ne pas dépasser trop souvent les 1 700 calories.

2800 calories quand on fait plus d'1m90 c'est pas un soucis pour y arriver, c'est ce que je fais en étant en déficit

La chance d'avoir moins faim l'été.

Tant qu'il n'est pas mensonger, moi aussi.

   
Pas énorme si je ne prend qu'un seul shaker post-séance, dans 60gr de whey y'a 47gr de prot', donc en partant sur une base de 160g/prot/jour, il reste encore plus de 100gr à prendre en solide sur la journée.
La dose "standard" c'est un shaker de 40gr 3x par jour.
 

   
Okay, je vais tester en prenant un shaker plus light.
Pour le compte de calories, bonne idée de ne pas prendre en compte le sport dans le calcul, je vais faire ça aussi.
En cherchant bien j'ai trouvé des chiffres moyens pour des séances types d'1 heure, mais c'est vrai que c'est difficilement quantifiable.
 
J'ai modifié les paramètres de l'appli comme suit P-160g L-88g et le reste en glucides soit G-127g.
Moi qui n'y connait rien c'est bien pratique, j'ai pris 2 collations de 40g d'avoine aujourd'hui et pouf j'ai déjà le quota de glucides journalier   adieu pain, biscuits, riz, pâtes, bananes...
 
Je repose la question concernant l'apport calorique journalier, avec 2700 de base, MFP me propose 2230 d'objectif et LS 1900, vous qui avez déjà testé est-ce que 1900 c'est tenable ou bien ?
 
 
 
 
 

 
Tu penses que ces symptômes sont le résultat d'une diète trop stricte? Et son corollaire, que le fait de ne pass avoir du tout ce type de symptôme est le signe d'une restriction suffisamment modérée?

Moonblood : viande, poisson, oeuf, fromage, oléagineux... il y a des protprot partout !

Les salades, les fruits... Économie de calories pour pouvoir faire péter mes Magnums en dessert  

Pasteque    
 
Mangue    
 
Kiwi    
 
Melon    
 
Ananas  

Abricot