Reprise du message précédent :

j'ai celui là:
https://www.domyos.fr/training-foam-roller-id_8348800
 
par contre il est super dur, quand je le fais sur les cuisses en me mettant sur le coté, c'est limite douloureux    
par contre pour les mollets/quad/ischio, il est top!

 
Tu pratiques en club ou avec bouquin ? Je viens de m'acheter "Pilates Body", en VO, et jvais me lancer là dedans pour renforcer le "core" justement. Je fais du crossfit, et le gainage est sur-sollicité, et justement j'ai une faiblesse à ce niveau là    
 
Je sais pas si avec un bouquin on arrive réellement à avoir toute la composante respiratoire de cette discipline.

 
Faire de la fonte ne veut pas dire travailler juste les bras et les jambes.
Tu peux faire de la fonte et travailler efficacement l'ensemble du corps.
Pour le gainage, tu en fait déjà de manière indirecte sur la plupart des exos Dos ou Jambes.
 

Je commence doucement, j'ai été sportif amateur sans aide plus jeune. Et aucun prof dans mes clubs ou autre ne m'a jamais appris le moindre mouvement de gainage/étirement/échauffement.
Je trouve ça particulièrement dommage/stupide.
Donc après 40 je découvre les pilates sur un bouquin que ma femme m'a offert... et c'est dingue ce que ça fait bosser et comment ça sculpte la silhouette.

J'adorerais trouver des cours sérieux... mais chaque chose en son temps.

J'ai vite compris que les pilates, c'est pas que pour les gonzesses...
Quand il est conseillé 5 mouvements max pour les débutants sur un exo, tu te limites à 3 et le lendemain tu es pile à ta limite de gêne niveau courbatures, tu es content de pas avoir fait ton kévin en faisant 10 répétitions par exo

D'ailleurs niveau cours on aurait quoi de sérieux sur Paris ou sur l'axe de l'A13 ?

les commentaires
 
bleu partout

sinon ya la belge qui en utilise un , faudrais lui demander la ref etc

 
ils ont qu'a acheter des muscles pour encaisser.  

Voilà. Je pense qu'un mec qui squatte à 200 kg ne doit pas trop se faire de souci niveau gainage.

il y a ce modèle là aussi:
https://www.decathlon.fr/rouleau-de [...] 59044.html

 
super ca reste y'a aucune pesée    

On va espérer que ce gars là est bien entouré/conseillé oui.
 
Mais pour les débutants où ceux qui n'ont jamais été conseillés...

 
Si on est trop lourd et mou, le rapport poids/surface de contact va laisser des traces oui  

Tu le fais exprès ?

J'vais peut être arrêter le crossfit et me mettre à la muscu. A moi la vie sans blessures !!
Je vous tiendrai au courant.

Après 6 mois de recherche les spécialistes ont enfin trouvé ce que j'ai : tendinite du psoas.
 
10 séances de torture kiné et je pourrais reprendre le footing
 
Par contre après 6 ans de recherche personne n'a encore trouvé ce que j'ai au bras gauche et qui m'empêche de faire de l'escrime
 
Si je peux reprendre le footing déjà ce sera top, j'en peux plus de ne rien faire

Il y a un problème?
J'ai bien séparé le débutant (comme moi) qui a besoin de bon conseils et le gars qui pousse fort que tu évoquais non?

la tendinite du psoas, c'est similaire au syndrome de l'essuie-glace?

Je quote sciemment ce post...
 
 
 
...pour signaler que le grainage est en réalité très entrainé dans bon nombre d'exercice de musculation avec de la fonte. Les pratiquer correctement c'est, aussi, bien gainer.

Ok, j'ai pas imprimé ce message. Désolé.
Après n'ayant pas d'expérience, la notion de travail indirect ne me dis rien
Mais j'ai peut-être tort de vouloir cibler le gainage trop tôt. D'un autre côté pour le moment, je ne fais que ça... j'ai donc forcément une vision étroite de tout ça.

Et la roulette à abdos, ça bosse à mort le gainage

Hello, j'ai posté initialement sur muscu mais j'aurai peut être plus de chance sur le topic des gonzesses / éclopées / faibles .
 
J'ai toujours des soucis de perfs sur les exos où l'ont doit prendre barre ou halètres de type DH, Curl biceps, Ecarté Haltère pour les pecs (avec 6 kg......) etc.  
En fait ce sont mes poignets et avant-bras qui me torturent avant que je ressente des douleurs sur les muscles ciblés..  
Je pensais que cela passerait (j'ai débuté la muscu en septembre et j'ai des membres très fins (enfin presque tous   ), mais c'est toujours là aujourd'hui..  
Dois-je faire des exos spécifiques pour muscler les avants bras? Est-ce du à de mauvaises manips de ma part?  
 
C'est très frustrant de ne pas progresser (en autre) à cause de ça.  

c'est normal, les mains, les avant-bras sont des parties du corps qui demandent du temps pour se muscler et se renforcer, c'est long
il y a différentes façons de les travailler spécifiquement, tu as des accessoires comme les fat grips par exemple (et aussi plein d'autres)
une bonne solution pour progresser est de travailler tes bras et ta préhension 2 fois par semaine, ça se fait assez bien chez soi d'ailleurs
sinon prends ton temps, rien ne sert de courir et la muscu ça se prévoit sur le long terme
si tu n'arrives pas à tabasser tes muscles réduis les charges jusqu'au supportable et fais des séries nettement plus longues
le mieux étant d'alterner séries courtes, longues, rapides lentes mais toujours avec de l'intensité c'est à dire que tu dois finir ta série en ayant envie que ça s'arrête car tu as mal, pour progresser

Pas de problème. C'est toujours intéressant de faire du gainage de toutes façons. Après ne faire que ça peut être une perte de temps selon les objectifs que l'on a bien évidemment.

Vov devrait pouvoir te renseigner, je crois qu'il a le même problème aux mollets

Merci de ton retour, tu me rassures   .
Selon les jours j'ai plus ou moins de douleur sur les exos.

Hier par exemple c'était n'importe quoi sur le curl biceps à la barre (suivi en bi set de curl haltere), j'avais les avants bras complètements tétanisés et ca m'a bouffé toutes mes séries tout en mettant moins lourd que la séance d'avant..

Je vais perservérer sans me décourager (mon "coach" m'a fait un programme de biset avec des serie d'un exo de 15-12-10-8 reps suivi d'un exo à 20 reps).
J'ai ptete perdu trop de gras aussi (75 kg @ 66 aujourd'hui depuis le debut de la muscu   )

@Trota, c'est petit  

Première chose : vérifier que tes poignets ne soient pas "cassés" mais bien en place quand tu fais les exercices.

Si c'est ok je te conseille d'intégrer des exos de grips et de renforcement des avant-bras en fin de séance ou chez toi. Wrist curl, wirst extension, curl inversé à la EZ et exos type captain of crush (google est ton ami). Attention ça pique les jours suivants et ça handicape pas mal en cas de grosses courbatures donc calcule bien ton programme en fonction.

 
Je regarde ça  

 
Quand tu suis un programme de muscu et que tu fais des exos du genre squat, soulevé de terre, rowing, tirage horizontal etc...
tu travailles ton dos, tes jambes, mais ca te fait aussi faire du gainage, car pour maintenir une bonne posture durant ces exos tu n'as pas le choix, ton corps doit être bien gainé.
et plus tu progresseras en charge sur ces exos, plus ton gainage devra être fort.
 
maintenant, faire beaucoup de gainage à part, c'est forcément positif, cela ne peut pas être une erreur ^^

 
This:
https://www.amazon.fr/dp/B01N0E3GS6 [...] 847&sr=1-9

 
Ca coutera moins cher que le pack de Carrio vendu avec les graviers  

C'est pour se faire rembourser et garder le produit je t'explique la combine en mp si tu veux.

 
Je suis preneur aussi si ca te dérange pas

 
Croyez franchement que ça va passer ?
 
 

ready for 'dredy    
 
 
 

 
 
         

Tout est proxytafé

change de taf...  

A part la première, je suis un peu déçu  
Faut dire que je regarde surtout les visages

j'crois que j'ai apercu un abdo dans la glace ce matin grace à un jeu de lumiere habile  
 

Bien frer

j'aimerai bien voir les autres pour septembre