Reprise du message précédent :
https://14023-presscdn-0-0-pagely.n [...] OFFICE.jpg

Gym at the office  

Bah c'est bien, pourquoi en vouloir d'avantage ? T'es clairement pas obligé de te supplémenter.

Jamais regardé. Mais bon c'est jamais que du zinc et du magnésium, toujours pareil je vois pas de raison de se supplémenter si on a une diète équilibrée, surtout que ces micro-nutriments ne sont pas utilisés pendant un effort physique.

Les vendeurs de compléments aiment bien propager l'idée que les athlètes ont besoin de plus de micro-nutriments pour nous vendre toute leur panoplie de vitamines. Mais en réalité l'effort physique n'en consomme pas tant que ça et ça concerne surtout 3 d'entre eux (fer/calcium/anti-oxydants). Et il faut garder à l'esprit que la dépense calorique force aussi l'athlète à manger plus. Et cela compense assez largement le risque de carence (plus de calories => plus de micro-nutriments). Pour l'anecdote c'est même une des raisons pour lesquelles certains sportifs d'endurance arrivent à être fruitariens sans voir leur corps partir en couille. Les sédentaires qui les imitent par contre ça leur réussit moins

Tu prends des suppléments Yassel ? Malgré une alimentation équilibrée, ne penses-tu pas qu'il y a un ou deux incontournables ?

Quand même un peu, une partie qui part en transpiration et une autre qui sert au système nerveux, ptet à la dépolarisation dans les cellules nerveuses, et qui subit une rotation.
Après faut en effet définir le seuil de carence et celui  d'efficacité pour un sportif.

Bonjour REF, je fais de la muscu intensivement tous les jours, vous pensez que je dois prendre plutôt des BCAA 2:1:2 ou des BCAA 4:1:1 pour optimiser mon entrainement ? Pour info je suis le programme de Rich Piana adapté @home
                                                                                     /

 
Certainement pas!  

Ça faisait longtemps #bonjourtopic

Achète un élastique de sport, ça te reviendra moins cher pour la même utilisation.

Fin de formation et de cette semaine de relâchement sur Paris.

Au programme c'était burgers et pizza toute la semaine avec les desserts bien light qui vont bien.

Du coup le retour à la diet va être douloureux et surtout direction radio pour voir ce que mes genoux me réservent car toujours des douleurs quand je marche pas mal malgré les médicaments.

Avant de partir je faisait 100 kg pile et la j'ai peur du résultat ^^

Merci pour vos réponses.
J'ai économisé 150€
 

170 / 78 / renfort gainage et 75kg
J'étais à 94kg ily a deux ans et j'ai perdu en arrêtant de trop manger.
Je vais suivre vos conseils, ça n'implique aucun dépense en plus !

Et même des économies

 
Toujours aussi nickel  

 
Franchement, juste un menu vapeur le midi chez n'importe quel chinois où tu vois du monde vers 13h est bien suffisant.
Moins cher que les bourre-gueur et les pizzas
Pour le soir, prévoir à l'hôtel un mélange muesli+yahourt. Facile à acheter dans n'importe quelle épicerie. Et souvent à l'hôtel il y a encore un mini-bar pour  garder les yahourts...
Donc même en déplacement il est possible de garder un profil low-diet qui est nécessaire pendant une formation où c'est café et viennoiseries dégeux avec 8 ou 9 heures de cul posé sur une chaise à s'engraisser les artères...

Ton corps se réadapte à la malbouffe ? C'est pas trop la Berezina aux chiottes ?
Hier j'ai dîné chez McDo, menu signature avec des potatoes #IIFYM, je me suis senti fatigué quelques dizaines de minutes après (je sais pas si c'est lié, mais d'habitude à la fin d'un repas j'ai la pêche) + pas mal de gargouillements

 
"Toujours avec le sourire"  

 
Faut surtout tester sur soi, tout le monde est différent, tout le monde n'a pas le même régime alimentaire, tout le monde n'a pas les mêmes carences etc...
 
Partir du principe qu'il faut se supplémenter à tout prix quand tu es sportif, c'est en effet pas très pertinent, un bon régime alimentaire apporte déjà pas mal de choses.
En période de sèche, pour ceux qui en font, la supplémentation devient probablement davantage nécessaire.
 
Perso je me complémente en magnesium parce que j'en ai vraiment besoin, et les vitamines me donnent un bon coup de boost, je vais pas m'en priver    
 
Et puis, faut quand même avouer, que pour avoir les bonnes doses de magnesium, vitamines, zinc, omega 3 etc... il faut parvenir à suivre un régime alimentaire assez complet et diversifié ce qui n'est pas super évident non plus.
Moi j'avoue qu'avec le taff, la gestion des enfants etc... cela m'arrive de manger du "vite bien fait", et dans le "vite fait bien fait" on trouve pas forcément masse de micronutriments.

 
C'est propre !

j'essaie que ça reste propre en prenant du poids. Là c'est un peu cheaté, rappel séance pecs

Tu disais déjà ça en 2014 et tu avais le même rendu  

 
En même temps les photos posées totalement à froid sur muscu/ref ça doit être aussi fréquent que de la neige au mois d'aout à Paris

je faisais 2 kilos 500g de moins donc finalement ça va

Si tu te contentes de ça tout va bien

J'ai édité, c'est moins

Mon dieu

appelle moi outlaw  

Ca sert à rien ce genre de trucs. Si tu veux vraiment te bouger un peu, fais un ersatz de crossfit à la maison avec des pompes/tractions/squats, ça suffira largement à te bouger le derche.

Bonjour les fifilles    
 
 
 

Quel homme ce Out.
 
Sinon ce matin grosse dalle: j'ai fait le petit dej chti, pain, Maroilles et café, Ça faisait longtemps (pour la dalle du matin).
 
Et pas de salle aujourd'hui, j'ai trop de mal à me motiver en ce moment (surtout quand je bosse pas).

 
Moi j'avais poste au repos parcqu'au crossfit on a pas de miroir (bordel!!):
 
Apres la hierarchie de l'illegalité des bonjours topic c'est:
1) photoshop
2) photo post seance
3) photos au levé le matin
4) lumiere en plongé  
 
Mais tous les moyens sont bons pour ce faire plaisir on fait pas tout ça pour prendre des photos torse nue assis avec un jean qui sere    

500g en 3 ans ? Belle prise de masse

 
Je suis une mauvaise chti la chicorée j'ai jamais pu.

ça ne fait qu'un an que je suis inscrit en salle et j'ai très souvent des douleurs
Avant j'étais plus cardio.
M'enfin j'empêche personne de faire une pdm de porc et de monter à 25% de bf

encore heureux.

 
Mais... mais... c'est un jour où tu peux prendre ton temps, rester 2 heures si tu veux et faire tes reps tranquillement ?!  
Tous ces gainz perdus

Je sais c'est paradoxal. Mais quand je bosse...bah je suis partie de chez moi avec mon petit sac. Je suis lancée.
 
Là je suis pépère avec mon fiancé et ma fille, j'ai pas du tout envie de les quitter et je suis ramollie par la grasse mat, le tit dej...Bref je cède à ma fainéantise naturelle.
 
Bon t'as raison en fait j'y vais.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

j'ai bien aimé ce film, le prof de yoga, mon modèle