Reprise du message précédent :

 
Sur une journée type quand je surveille comme actuellement c'est 100g. Après ça peut varier d'un jour sur l'autre.  
 

 
Non du tout, toujours avant, j'avais même lu que pour que le foie stocke les féculents, fallait s'y prendre 12h à l'avance pour en avoir tous les bénéfices. Donc souvent c'est au repas du midi pour cardio le soir.  
 
 

Oui, ou repas de la veille aussi

 
C'est pas un peu contradictoire ?
 
Veille de journée active étant une journée inactive je suppose ?

 
Oui je me suis souvent fait la réflexion, et puis au final je fais jamais gaffe, ça permet de pas se prendre trop la tête sur la bouffe  

100 gr de glucide? 100g de riz ou pâtes (si oui cru ou cuit)?
Juste 100gr de glucide, c’est pas énorme pas la peine de baisser je pense ( si tu comptes dedans féculent + fruit + glucide des légumes).
 

 
oui, je vois ça demain avec lui, je pense pas que ça passera de toute façon.  
 

 
J'ai pris tout ce que j'ingère dans la journée (valeur nutritive tel que je le consomme), et la part de glucide fait 100g au cumulé.  
Donc pas de grosse ventrée de pâtes / riz     Cela dit c'est dur, habitué à trop bouffer, maintenant j'ai encore faim quand j'ai terminé mes repas    
 
Mais ça aussi, c'est temporaire : le corps s'y fait et s'adapte.

Bah non, si activité le lendemain matin/midi, féculents OK pour le repas de la veille au soir.
Si activité en fin d'AM ou soirée, féculents plutôt le midi, à la rigueur la veille au soir c'est pas trop grave.
 
Par contre si pas d'activité sur la journée, limiter les féculents le midi et les repas de la veille au soir.
 
C'est plus clair dit comme ça ?

Baisses pas plus en tout cas

 
Trop de s

Il vaut mieux trop de S que de kilos

 
J'ai lu le topic muscu ouais.
Bon, mon but à la base, c'était de retrouver la forme (pratiquement pas de sport pendant 5 ans cause taf) parce que l'an dernier au snow jme suis fait pitié tout seul au niveau de ma condition (ultra frustrant d'être limité non pas à cause de la technique mais du physique). Et à la fin de cet été suite problème perso, prise de poids avec une prise de conscience que tout ça doit changer.
Le but c'est changé en "je vais perdre du poids ET retrouver la forme". Je vais à la salle 3 jours par semaine (mardi/jeudi/dimanche). Au début, je n'ai fait pratiquement que du cardio (beaucoup d’elliptique (1h) et des sessions de bike agressives en suivant un cours), puis j'ai commencé la muscu timidement (il n'y a pas de barre, uniquement du guidé, c'est une salle sans surveillance donc j'imagine que c'est pour ça). Maintenant j'y ai pris gout et en fait je fais plus de cardio (j'ai lu que pour perdre du poids, le mieux c'était évidement grâce à l'alimentation (que j'ai complètement changé), et qu'ensuite une prise de muscle permettait d'augmenter son nbre de calories par jour, entrainant du coup une perte de poids si on ne mange pas plus).
Une scéance type de muscu donne ça :
-dips, 4*12. Comme je suis une merde ( ), je commence avec 42kg d'aide pour me chauffer avec une série de 20, puis série de 12 avec 37, 32, et deux fois 27 (et j'en chie). Enfin c'est bien mieux qu'il y a 2 mois où sans les 40kg mini c'était tendu
-lombaire, 5*25 (il y a une façon plus efficace de faire entre les faire vite ou les faire lentement ?!)
-leg press, 4*12 (série de 20@100kg pour me chauffer, puis de 12@130, 12@140, 12@150 et 12@160). Là je progresse grave (et tant mieux c'est le but pour le snow les jambes), il y a encore un mois je faisais 12@120kg max.
-tirage nuque, 4*12 (20@45kg de chauffe, puis 12@50/55 selon forme du moment)
-crunch, 6@30 (en faisant la premiere droite, la deuxieme pieds sur la gauche, 3eme pieds sur la droite, et je recommence)
Ca on va dire que ce sont ceux que je fais tout le temps (et si possible, dans cet ordre), puis après, j'alterne selon la dispo des équipements :
-du développé assis, 4*12 (20@40kg de chauffe, puis 12@45/50 selon forme)
-du developpé incliné, 4*12 (20@20kg, puis 12@25/30 (je suis une merde des épaules faut croire...))
-du total abdominal (j'adore le nom ), des séries de 25@45/50kg
-du... papillon je crois ? 4*12 Un truc pour les pecs uniquement (on est assis, on serre les bras quoi...), là aussi je suis une merde (20@20kg puis 12@25/30)
-un truc qui permet de faire les avant bras Je connais pas les noms, en gros les bras parallèle au corps, puis je tire sur une corde dédoublé en écartant les bras sur la fin le long de mon torse. Je fais 20@10kg puis 4*12@15kg
 
Voilà, ça fait 2 mois que je fais ça de façon assidue, et je vois déjà que mon corps change ( ), mon torse se dessine, je gagne en pec/épaules, les bras s'épaississent un peu, et surtout mon dos se musclifie pas mal. Du coup j'ai rajouté un objectif : avoir un torse pas mal. Je vise absolument pas un gros truc comme on le voit sur le topic muscu, un simple torse de beau gosse ( ) m'ira largement.
 
J'ai lu qu'il ne fallait pas faire du cardio sur une même scéance, mais je vois pas trop pourquoi ?
 
Maintenant j'aimerai savoir :
-je fais donc du full body, parce que ça m'arrange de faire 3 scéances d'environ 1h30 que 5 scéances plus courtes. A priori c'est pas si grave que ça vu mes objectifs ?
-devrais-je abandonner une scéance muscu pour faire du cardio ?
-quels sont les exercices les plus "rentables" (si tant est qu'il y en est ?). Perso j'ai l'impression que les dips/tirage nuque/développé assis/leg press sont ceux qui sollicitent le plus de muscle ?
-on m'a tjrs dit que le gainage était super important, c'est pour ça que je fais systématiquement des abdos/lombaires. Vrai ?
 
Si vous avez d'autres conseils/suggestions, je suis preneur bien évidemment
 
Merci !

- passe en split, tu peux faire ça sur 3 jours genre  
j1 : pecs + triceps
j2 : dos + biceps
j3 : jambes + épaules
 
- non fait les 2 surtout si t'aimes bien, contrairement à ce qui se dit sur le topic muscu le coeur est un muscle à ne pas négliger
 
- pour les pecs : le DC, pour le dos : tractions, pour les jambes : le squat, pour les épaules : developpé nuque
 
- pour le gainage j'ai pas trop de réponse à te donner, perso je trouve ça important car sans une bonne ceinture abdominale (donc abdos + lombaires) je ne vois pas comment on peut bien bosser au squat par exemple ou au Sdt

D'après ma petite expérience :
- si tu veux faire du muscle, la cardio n'est pas recommandé(si tu n'a rien à perdre )
- tu pourrais faire un programme en 3 séances mais non full body
- l'ordre de tes exos est complétement pourri (si tu passes à un split sur trois séance ca sera réglé)
- le gainage est très important. Mais si tu ne fais que des abdos/lombaires ce n'est en aucun cas du gainage

edit : burn .......

Ouais, car ça peut être un accompagnement mais pas un repas entier (je fais pas 60 kg). Je pensais à un truc avec peut-être un peu de protéines, je sais pas.
 
Je vais regarder du côté des barres céréalières et protéinées...

 
weetabix !

Si tu peux éviter, fais le.
 
Tu es celui qui mange son pti dej en cours, c’est çà?

+ FB
FTW §§§§§§§§§§§§

Quel est l'intêret de splitter en fait ? Parce que du coup le j1, je fais quoi, plus de répétitions ?
Le problème aussi c'est que dans ma salle ya pas de quoi faire les squats, je sais que vous êtes fan de l'exo mais j'ai pas
Pour le gainage c'est ce qu'on me dit aussi, donc je reste sur mes exos systématiques
 

Pourquoi l'ordre est pourri ? Au contraire ça me permet de reposer les muscles en en sollicitant d'autre (quand j'ai finis mes dips, j'ai les bras en compte, du coup en faisant jambe/lombaires ça me permet au tirage nuque d'etre à nouveau "frais" ).
 
Ya quoi de plus qu'abdo/lombaires pour faire du gainage ?

Syndrome bodybuilder : des gros muscles mais pas d'endurance

Ça ne sert à rien l'endurance.

 
L’intérêt de splitter : mieux travailler chaque groupe musculaire pendant la séance (+ d'exos et + de reps) et de le laisser se reposer plus longtemps (1 semaine)
Les lombaires ca se fait à la fin par exemple car il vaut mieux garder de l'influx pour les plus gros exos.
Il y a les exercices de gainage pour faire du gainage
 

Non mais la pomme était indiquée comme une composante du menu.

Sinon, une solution si tu veux des protéines et facile à emporter pour les cours, tu mets de la whey (osef de ton level ou quoi), des céréales brutes (avoine, weetabix...), du lait (de vache, soja...) dans un blender, tu mixes le tout que tu mets dans un shaker/gourde, et voilà.

Bonus : rajouter un fruit (pomme, banane...).

Le truc c'est de mixer suffisamment pour que ce soit buvable, mais pas trop pour garder de la consistance.

Et sinon, se faire un sandwich aux blanc de poulet + un fruit c’est pas mieux et plus consistant? Et plus de plaisir à manger çà que le shaker, je pense

T'as l'air bien ridicule dans un déménagement quand après avoir monté un meuble avec tes gros bras t'es HS à cause des 4 étages alors que les mecs plus secs sont au taquet pendant plusieurs heures.

Déjà vécu  

J'avais survolé la discussion mais je me rappelle pas si c'était sérieux ou pas.
 

Pourquoi ?
 
J'ai rapidement lu qu'il y a pas mal de barres céréales qui sont pas terribles (faible pourcentage, mass chocolat etc), mais il y en a des correctes, non ? A moins que tu parles des barres protéinées ? Je suis pas vraiment pour, c'est juste pour l'idée, un peu de protéines peut être pas mal, non ?
 

Ouais, c'est ça la semaine. Le week-end, je me lève généralement trop tard pour prendre un pti dej, c'est juste jus de fruits multivitaminé et déjeuner classique après 1H-1H30.

Je n'en suis pas sur  

Faudrait que j'essaye, c'est une bonne idée.

Tu réponds toi même .
Car la plus part du temps ce que tu vas trouver ca sera de la merde (en barre ).
Ou sinon ça va te couter un bras je pense.

Je te disais plus haut, si ca te va , sandwich pain complet (pas pain de mie avec du saumon fumé/blanc de poulet/jambon à l’intérieur et un fruit
 

 
Enfin, si t'es précoce    
 
 

Je croyais me souvenir qu'il ne voulait que du sucré au petit déjeuner.

My bad    

 
Le pire c'est qu'on me demande parfois de l'aide aux déménagements et je dois refuser parce que je suis incapable de descendre un escalier sans me tenir à la rampe  

Ca peut être pas mal mais je pense que je vais vite en avoir marre, du blanc de poulet le matin.
 
Après, je tiens à préciser que c'est juste pour améliorer mon alimentation le matin, c'est un début, j'ai pas besoin d'un truc de killer avec mass prots.
 

Ce n'était pas une volonté, mais c'est pas plus mal, ça me convient tout à fait. Le salé, c'est moins évident pour moi.

Peut être moi qui me trompe, j'ai lu protéine et j'ai pensé à protéines animales.

Connexion de mayrde, je met trop de temps à poster.
 

 
 
t'avais perdu 9 kilos en 4 mois, c'est déjà bien, ça sert à rien de refaire un régime + stricte encore.
surtout que t'as pas beaucoup à perdre.

Au moins il a un menu salé et un sucré maintenant    

bilan après 2 semaines sans sport à se baffrer salement : +1.6kg, ça va je m'attendais à pire

 
ça fait environ 15.000kcal à perdre soit 50 jours d'efforts d'une alimentation parfaitement maîtrisée avec un déficit de 300kcal par jour, effectivement y a pire mais c'est pas négligeable non plus