Reprise du message précédent :

ici aussi "salade" mais pas saladier

http://i.imgur.com/BaeEkkx.jpg

brocolis/oeufs/poulet/mayo/salami turkish

brocolis mi cuit vapeur avec boite sistema

Je trouve le chou kale moins intéressant que le chou vert.

Par contre, dans un gastro espagnol, j'ai mangé du chou kale séché (ils appelaient ça des chips de chou kale), c'était original.

Repas du soir :

 
Moins intéressant vis à vis de quoi ?
 
Moi je trouve qu'il se marie parfaitement avec le combo ail/huile de sésame.

Gustativement.

Les vitamines hydrosolubles vont être évacuées par les urines. Les vitamines liposolubles (A, D, E, K) vont s'accumuler dans le corps et la surdose est potentiellement dangereuse (https://fr.wikipedia.org/wiki/Hypervitaminose).  
Les seuls cas à ma connaissance c'est des "culturistes" qui se sont gavés de vitamine D justement.  
 
La vitamine D c'est pas une mauvaise idée de se compléter mais j'ai tendance à croire qu'il faut chercher à fixer la cause si possible (= passer d'avantage de temps à la lumière du jour).

Que penses tu des lampes de luminoteraphie ?

lardoooooooooooooooooooooooons

c'est bien pour les jardins indoor

Ce soir j'ai fait des spaghettis de courgettes avec des boulettes de soja. Chiant à faire mais visuellement c'est sympa.  
 
Sinon j'ai commencé le bouquin de Zermati dont on parlait ici il y a quelques semaines.

 
Faut lire la notice, pas de stockage à plus de 25°C
Cet hiver, ça devait aller, cet été, faudra mettre au frigo...

D'après wikipedia (de mémoire) au-dessus de Bordeaux en été faut se supplémenter encore plus si on a la peau foncée.

Pas grand chose, je me suis jamais renseigné sur ce genre de truc. Je pense qu'un style de vie sain sur plein de plans passe par pas mal de temps en extérieur.

Je suis assez sceptique car tu n'as pas besoin de t'exposer très longtemps pour produire 4000 UI en été (il y a pas mal de données différentes mais jamais rien vu qui nécessite de s'exposer des heures par jour). Et cette vitamine perdure un certain temps dans le corps. Autrement dit un dimanche ensoleillé où tu passes des heures en extérieur te permet déjà de compenser plusieurs journées où tu serais peu exposé.
Peut-être que les personnes noires ou mates de peau en synthétisent moins et doivent se supplémenter, j'en sais rien. Il y a peu d'études sur la question et la vitamine D me semble très hypée au niveau de ses bénéfices qui reposent pour la plupart sur des études observationnelles.
Mais d'une manière générale je pense que c'est le genre de truc dont il faut se soucier si vraiment on est dans un cas particulier. Et que souvent si on estime être un sujet à risque de carence, on a probablement un lifestyle qui peut être amélioré d'une manière bien plus efficace qu'en prenant ce complément. Mais je reconnais qu'on a pas forcément toujours la volonté ou la possibilité de passer moins de temps assis en intérieur et que c'est probablement mieux que rien de prendre ça.
Mais pour être plus clair les données sur la sédentarité sont beaucoup plus accablantes que les risques liés à une carence prolongée en vitamine D.
 

C'est pour ça qu'au lieu de se taper des comprimés mega-dosés c'est peut-être plus pertinent d'avoir la même dose mais au moins de la répartir dans la journée (voire de moduler la dose si elle est trop importante) pour le même prix je suppose ?

Je me rends compte qu'en bossant moins souvent les abdos, bah on les voit moins
Mais j'en ai marre je veux des épaules larges et des nichons. Fermes  

edit: et ce matin ma collation postWO, du porridge, est particulièrement dégueulasse

Tu es superbe sur ta dernière photo d'IG

Celle où il n'apparait pas ?

L'avant dernière.
 
'fin la dernière ou le voit.
 
Arrête d'être chaffouin Sempt.

J'ai eu peur d'avoir posté un truc par erreur ce matin    

 
   
Et au niveau des besoins ? J'ai lu par ici que : En France le dosage conseillé est de 5ug (200ui) / jour (microgrammes) mais certains experts eux préconisent un dosage de 5000 UI (unités internationales) soit près de 125 ug.
Et c'est apparemment ce que recommande aussi Julien Venesson.  
 
Donc en hiver, dans le nord ou dans une situation particulière (travail de nuit), cela correspondrait à 2-3 gélules NM vs 20-25 gélules MP.
 
 

Tu sais ce qu'il te reste à faire

Arrêtez avec la vitamine D.
   
Pour les bébés à la limite mais pour un adulte qui marche et qui sort de chez lui pas la peine.
Je rejoins Yassel, c'est un problème de sédentarité couplé à une vie enfermée.
À moins de travailler dans un parking souterrain et de jamais voir la lumière du jour, pas besoin

faut que je contacte qui sur le topic muscu pour la bonne pharmacie

 
Quand je pense que les pédiatre veulent envoyer des "dose de charge" de vitamine D aux enfant avant l'hiver    
Le foie stockerait la vitamine et "l'utiliserait" quand le corp en aurait besoin...

+1 je vois pas l'utilité de se supplanter de "vitamine".

Ca vous aide comment ?

 
Justement, on est sur HFR
 

 
A éviter les carences.
 
Certaines sont violentes

Sur la vitamine D ?

Les carences en vitamines D posent des soucis au niveau des os à long termes.
 
A court terme, c'est prouvé que ça joue sur la fatigue, le moral et la récupération musculaire.
 
Vu le prix, j'hésite pas.

Pourquoi voir ça comme un problème, la sédentarité

J'attends une analyse profonde, merci.

Facepalm. T'as assez de soleil à partir de aller mi-mai jusqu'à octobre. Soit à la louche 5 mois et demi. Le reste du temps tu prendras pas assez le soleil. Le pire à faire c'est de dire ça à un black qui vit en Suède, nickel chrome pour de la fatigue chronique.

Vous êtes des grands malades avec vos suppléments sans avis médical

 
La sédentarité n'est pas un problème. Ses conséquences en sont. Regarde Mr vov, à force d'être le cul sur son siège en vrai faux skaï de sa Cogip World Company, il a des mollets atrophiés. Et ce n'est qu'un exemple pris au hasard  

Ah bah écoute si la sédentarité n'est pas un problème pour toi je n'y vois aucune objection  

Alors que si il travaillait* en extérieur, débout toute la journée, comme les mecs de la DDE il aurait des mollets énorme ?

*travailler

 
Pourquoi ? Dans ce cas là, un ré-équilibrage alimentaire sans diététicien / nutritionniste est une ENAURME erreur ?  
 
Si tu sais que dans ton alimentation tu n'arrives pas à caser des oméga 3 en quantité suffisantes, pourquoi ne pas se supplémenter par exemple ?

 
Il faut demander à une médecin, ou a un pharmacien   cf iskor.

J'espère que tu suis pas les conseils nutrition sur internet au lieu de voir un diététicien.

Édit: grillé

C'est vrai qu'on est sur HFR    
 

Belle repartie    
Je m'incline

Je comprends même pas pourquoi vous vous enervez.
 
Certains disent qu'ils se supplementent pas et explique pourquoi.
 
D'autres le font et se justifient.
 
 
Vous vous enervez sur chaque personne qui fait des choix différents que les votres ?

Pendant ma grossesse on m'a détecté une sévère carence en vitamine D. L'ampoule de complément alimentaire m'a fait un bien fou.