Reprise du message précédent :
 
 
putain, les bras de ouf.    
 
vu mon kiné ce matin, j'ai perdu tout mon transverse que j'aimais tant et qui était si joli pendant mon immobilisation. c'est aussi pour ça que je me trouvais grosse dégueulasse.    j'suis dègue, j'ai des exercices de vieux. ça peut pas durer.

 
Elle est carrément canon !
 
Pour mon info, c'est quoi son "concept" ?

 
1kg de légumes par jour, un rebond chaque weekend.
 
Et des palettes de brownie aux haricots et à la whey.
 

Tu lis l'anglais ? ^^
http://www.fighterdiet.com/the-fighter-diet-concept/

Ah les anglosaxons...y avait déjà la warrior diet...

Elle est suédoise

On a le droit de dire qu'on préfère le physique actuel de Clostri, au physique de la demoiselle ou c'est considéré comme du troll et une remarque idiote sur le physique l'auteur ?

On dirait pas
(pis, vu de la méditerranée, c'est tous des blonds ah sauf elle en effet)

Non, tu as le droit.
Et j'ai pas pour ambition de lui ressembler de toute façon.    Pour une femme, j'aime bien les physiques secs et athlétiques, mais pas trop massifs.

Me voilà rassuré.

 
vil flagorneur

mais pourquoi, pourquoi mademoiselle veut pas se mettre un chouilla à la muscu, elle à la "base" pour, 46kg pour 1m60 ... elle se contente de .... fitness / exo  etc etc  
 
   

quelle est son excuse pour ne pas s'y mettre ?

"je veux pas avoir du muscle de partout"  
 
"je faisais les exos de jambe et j'en avais pris, j'ai pas aimé"
 
oui .. je sais

ah oué, tu pars de loin là

y'a les abdos et les bras quoi, enfin un peu (pour les bras) vu qu'elle fait grosso modo du lafay pour femme

C'est quoi    ?

 
un bouquin entier pour te dire que tu ne veux pas prendre de masse et que tu es née avec un gros cul.  

 
fyp
 
Sinon btb, bah tu peux pas la forcer non plus, c'est son corps après tout.

La méthode Lafay je connais, c'est d'ailleurs ça que je fais en attendant d'être motivé pour trouver et me payer une salle  
Je parlais de la méthode Lafay "pour filles"  

P.S. : j'trouve pas vraiment que le bouquin dise ça  
Edit : et j'assume

bah y'a réellement une lafay pour femme qui est sorti
 
je voulais juste dire que ce qu'elle fait, en gros, ça correspond à ça
 
je sais bien zoreil

 
il a fait plusieurs bouquins, dont un lafay pour les nanas, qui dans mon souvenir parle surtout de "vous voulez perdre du poids, situé chez vous sur les hanches" "vous ne voulez pas devenir forte, ni avoir des muscles très visibles" bref, un truc sans doute très pratique pour se remettre en forme après avoir mangé des glaces au chocolat devant grey's anatomy, je ne sais pas.

 
"If you look for a short-cut to show up you will lose and lose and lose because it will never happen!"
 
 

 
sans déconner
 

 
SANS DECONNER
 
mais quel tas de merde

C'est déjà mieux que rien, amha

 
on me l'a offert quand je faisais de la fonte, comment ça m'a vexée sa mère.

 
fallait bitchslaper l'enfoiré qui te l'a offert avec

 
j'ai pas pu, je suis une fille, j'ai un gros cul gélatineux et les bras mous.  

oh bah un coup de cul et le vlà en orbite, alors

 
N'importe quel glucide (gateaux, glaces, etc. ?)

une goutte de sirop de maïs enrichi en fructose

Je vais laisser les experts continuer. Je ne fais jamais de rebond glucidique ou alors c'est involontaire

alors page 46 édition 2012 : 3 études :  
- Tang(2007 "minimal whey protein with carbohydrate stimulates muscle protein synthesis following resistance exercise in trained young men" ) : en déduisent que 10g de whey est probablement la dose minimale efficace en post-training,
- Churchward-Venne(2012 "supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential aino acids : effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men" ) : apport optimal en post-training de 20g mais entrainement de faible volume comparé à un bodybuilder chevronné,
- Pennings(2012 "amino acids absorption and subsequent muscle protein acretion following graded intakes of whey protein in elderly men" ) : 35g de whey plus efficaces pour l'anabolisme que 10g ou 20g chez les personnes âgées sédentaires qui assimilent moins bien que des jeunes ou adultes forcément
 
ils en concluent que 20g de prots par repas c'est bien, et plutôt 30/40g après entrainement
 
danger de l'excès de protéines : l'acidité du sang (mais ça on connait) => perte de masse musculaire et osseuse et baisse des performances
 
le paragraphe reste assez court c'est vrai, ça aurait pu être plus développé

j'ai un peu de mal en ce moment avec l'IF, c'est sans doute dû à la saison, je vais tester le shake au réveil quelques temps pour voir ce que ça donne au lieu des bcaa qui évitent de casser les phases de jeûne. plus globalement je suis en train de finir mes bcaa et après je pense ne pas en reprendre de suite mais plutôt faire avec whey et caséine.  
d'ailleurs dans le bouquin une étude y est présentée et qui affirme que 40g de whey + 8g de caséine c'est plus efficace que 40g de whey + 3g bcaa + 5g glutamine (kerksick 2006).
du coup je commence à ajouter un peu de protéines totales à mes shakes de whey, c'est largement meilleur au goût que les bcaa et c'est pas de la plume d'oie, alors si en plus c'est plus efficace...

moi c'est tous les weekends et à vrai dire ça m'arrange bien !

 
la maternité lui a flingué la peau du bide
 
 
ne ponds jamais clostri si tu veux garder ton ventre comme il est  

 
DES BONS glucides.
 
mais pourquoi, toi, faire un rebond ?
 
ça sert à rien pour quelqu'un qui ne fait pas de muscu ou autre ....
 
enfin perso je vois pas l'intêret
 
 
et pendant un rebon c'est : pate, riz, pain, pas des merdes quoi ...

Et vous, vous tenez combien de temps en position de gainage ?    
 
http://burrridge.patch.com/announc [...] o-12186154

J'en fais actuellement. 1 mn pour 30 secondes de temps de repos. Mon max doit être de 2 mn 30 je crois faudrait que j'essaie (mais pas aujourd'hui, je suis à la bourre ).

Je trouve que ce qui est notable dans ce record, outre les abdos, c'est son esprit ! Attendre si longtemps en statique.

jamais essayé de faire plus de 30s
une fois j'ai fait la chaise au lors d'un entrainement de hand pendant 3mn30s, c'était à celui qui restait le plus longtemps, forcément il a fallu que je fasse le malin, après j'arrivais plus à courir    
c'est tout dans le mental le gainage