Reprise du message précédent :
Ca tombe bien que vous soyez dans ce sujet, j'avais justement une question dessus  
 
Après une séance de muscu, quels sont les bons trucs à prendre ?
(Je sais que certains se font des shakers des compléments protéinés, mais pour le moment j'ai pas trop envie d'en prendre).
Pour l'instant je prends des fruits, mais j'imagine que c'est pas ce qu'il y a de mieux...  
 
 
EDIT :
J'avais pas vu le post de couilleshot  (enfin, quand je dis après, je veux dire tout de suite après, "les couilles à l'air dans les vestiaires" comme ils disent sur le topic musku )

   
Plutôt 75-80g, ouais

 
si tu fais de la muscu, tu dois avoir un apport en protéines "minimum" même les jours où tu ne t'entrainnes pas.
Si tu fais de la muscu c'est que tu veux prendre un de la force / volume, alors il faut manger un minimum quand même ( et pas que des protéines), le muscle se construit pendant les phases (journées) de repos, alors si il a pas à manger pour se fortifier, tu ne grossiras jamais.

le soucis c'est que que "grossir" m'effraie un peu vu que je suis maigro, j'ai un peu le cul entre 2 chaises    

 
fais de l'exercice sans changer particulierement ton alimentation    
tu vas bruler un peu plus de calories, donc tu vas automatiquement ressentir le besoin de manger un peu plus pour combler, donc tu manges a ta faim comme d'hab, tu prendras du muscle sans forcement grossir

71.6Kg  
87cm de tour de taille  
 
   
 
Je partais de 80Kg et 99cm de tour de taille  
La route est longue mais voir les Kg se barraient mois après mois ca fait   et garder la motivation.  
Surtout que même si je fais attention et tout, le WE je me fais plaisir avec un repas pas topic compliant (un jap 35 pièces / des pâtes en sauce maison / pizza ) et quand je sors je picole comme d'hab  
bon par contre je tiens un peu moins bien l'alcool    
 
 
 
 

 
tu ne vas pas te réveiller un matin et te dire que t'es trop énorme, tu auras le temps de ralentir la muscu quand tu te trouveras assez bien pour faire le bogoss sur la plage.

ok  
j'ai juste un peu peur du syndrome "prise de masse ratée" sachant que j'ai encore du gras à perdre, l'équation a l'air compliquée.

Sinon j'ai l'impression d'être bien moins performant en muscu le matin un jour de repos que le soir après le boulot  

Pour moi :
103->90 cm
82->70 kg
   
Mais la route est encore longue, comme tu dis

les flocons d'avoine, c'est super bon.  

 
T'as de la chance de kiffer ça dès la première fois. Moi j'ai galéré 2 semaines avant de m'y faire

Tu les manges natures ?

pourquoi vous mangez tous des flocons d'avoine ?!

 
avec un tout petit fond de lait.  

 
Non, c'est dégueu.

Moi j'aime bien, surtout avec un peu de miel  

 
Parce que ça cale.

 
le miel c'est tout sucré, ça rend pas grow?  
 

 
+1!  

 
Lait + avoine, le tout deux minutes au micro ondes =      
 
Le combo c'est de mettre de la whey dedans, mais faut avoir le droit  

au début ca me filer la gerbe
après ca allait mieux
au final ca me refiler la gerbe
 
j'ai arrêté

 
Toi t'as besoin d'une relecture de première page    
Elle est en cours de redaction, Djam est on fire  

 
Si, mais en ce moment j'essai de devenir grow  

 
mais je la surveille la première page, justement.      
 

 
han, PRISE DE MASSE  

 
Le terme grow associé à mon bras, t'as pas honte ?

 
Mais là je dois m'arrêter faut que j'aille à la salle  

sinon ça fait plaisir, j'ai déjà dégonflé et perdu ce côté bouffi que je me trouvais. par contre j'ai pris du poids mais je pense que mon corps est mongolien.  

ça peut être lié aux médocs que tu t'enfiles pour ton dos, aussi

 
je suis montée avec des morceaux de golgoth, j'ai jamais pris d'anti douleurs depuis l'opé. par contre effectivement le combo remarcher et bouffer autre chose que de la merde fait du bien.

consommer trop de protéines en 1 repas est contre-productif, idéalement il faut 30g par repas, tu peux monter à 40g après une séance mais pas plus : ton corps a de plus en plus de mal à dégrader les protéines si tu dépasses cette quantité

Et il en fait quoi des protéines qu'il dégrade pas ? Caca direct ? Ou elles te font du gras ?

 
Source crédible stp?

Tu m'expliqueras à quel moment j'ai conseillé ça, merci

Le monsieur ne sait pas faire un quote correct

C'est une légende le coup des 30g
 
10 légendes du genre :
http://www.raccourci-minimaliste.c [...] t-alimente

 
1g de proteines  correspond a 4 calories, mais ca, ca correspond a la valeur d'energie pure et pas vraiment à la facon dont le corps l'utilise.
 
Les proteines sont des gros legos d'acides aminés, que la digestion va decomposer en ces acides aminés élémentaires. Ces acides aminés diffèrent des glucides et lipides par des groupes nitrogènes.
 
Une fois les stocks du foie plein, le surplus d'acides aminés est éliminé par un processus de "déamination"  qui extrait les groupes nitrogenes en ammoniac et le reste sera converti en énergie.  
l'ammoniac, toxique,  sera transformé en urée   (cette étape necessite entre autre de l'énergie et c'est cette étape qui pose problème lors de l'ingestion de grandes quantités de proteines)
 
Avec les acides aminés en stock,  le corps reconstruits les proteines qu'il a besoin (hormones, enzymes, muscles, whatever, ca sert a plein de trucs). Je sais pas comment sont dégradés les proteines recomposés une fois qu'elles ne sont plus necessaires, probablement jetées direct dans le caca    
 
Donc, non les proteines ca fait pas beaucoup de gras, mais un excès posera des problèmes : fuite de calcium, goutte...

 
et la blague des prots qui donnent des GAZ, c'est une lu?  

 
Non ca c'est les glucides qu'on peut pas digérer, qui fermentent dans l'intestin  
 
mais ya moyen de faire des blagues avec des prots qui donnent des ALLERGIES

 
 
 
Je sais que c'est là du bullshit, mais au final ce serait combien la limite ?
 
J'ai tendance à m'envoyer du très lourd en post-workout, donc si quelqu'un à une info.

En lisant son "4" avec :

J'ai décroché...
 
La famine :