Reprise du message précédent :

Dans la mienne y a des rouleaux a papier et un spray de detol dans tout les coins.

edit:iwh 6000

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Page 6000

iwh        

Reprise aujourd'hui après 10 jours d'arrêt-lumbago.
 

Journée  à 6000 kcal pour la peine !

iwh 6000 \o/

Ptain la page 6000 aurait pu arriver à Noël.

Allez 6000 pages de REF.

Ref abandonnée ces jours ci. Ça ira mieux en janvier .
Mais courage à tous dans l'adversité

J'au beaucoup adversé dans mon verre en effet.
Courage

IWH

6000

Abandonnée pour des raisons de festivités dont tu faisais les louanges il y a peu?  
 
Ce n'est pas de l'adversité, c'est du mental.  
 

Bonjour à tous.  
 
Je lurke ce topic depuis quelques semaines et ait commencé le sport depuis mi-novembre. Je vais à la salle 4 fois par semaine avec 1 heure de muscu et 15 min de cardio fractionné à chaque fois.  
Pour info je fais 1m81 pour 78kg. Pour l'instant je n'ai pas beaucoup perdu car je ne pesait pas mes aliments et n'avait pas de plan.
En flannant sur le net, j'en suis arrivé à cette répartition nutritionelle: 1700kcal/jour réparti comme ceci Protéines 170g, Lipides 57g, Glucides 128g.  
Est-ce que ça vous semble cohérent sachant que mon objectif et de perdre du gras tout en gagnant en force pour la muscu?
 

 
Non. Ma mère est morte donc je suis remontée dans ma famille et on picole. C'est pas très festif.

Shukaido : total calorique trop faible. Pas mal de protéines et pas assez de lipides par rapport aux apports habituellement conseillés.

 
AMHA :  
1700 kcal, c'est trop peu. Sur le long terme tu risques d'avoir des frustrations alimentaires ->  Effet yoyo
170 gr de prot c'est trop, ca donne un coef de 2.17 gr par kg. 1.5gr par Kg est suffisant, tu peux monter à 2gr par kg après ça part en gras ou dans les WC.
4x semaine c'est beaucoup, surtout en débutant (Fullbody ?). Tu risques l'épuisement et la blessure. 2 à 3 fois par semaine devrait être suffisant.

 
Bon courage  

 
 
 
Merci je vais revoir à la hausse les calories et mieux répartir les macros. Vaut mieux augmenter les glucides ou lipides dans mon cas?  
 
@kida: Je fais du split en 4 jours. Cela me convient plutôt bien ce rythme. L'important pour moi c'est de ne pas être sur les rotules en fin de semaine.

Dur

Je posterai un retour avec photos d'ici quelques mois.
 
@SickGirl31 Désolé pour ta mère...

Courage à vous.

 
Mes condoléances à toute votre famille ! C'est un moment très difficile à passer, plus encore lorsqu'on était proche de la personne. Il faut du temps pour faire son deuil et il est recommandé de ne pas rester seul(e) pendant cette période. J'espère que vous êtes bien entourée !

Salle de merde
Propose leur d'en installer un

Mes condoléances. Courage à ta famille et à toi.

6000    
vais aller faire cardio/abdo pour feter ca  

 
Mes condoléances, Courage à vous.

 
Condoléances.
 
La picole n'aidera pas.. courage.
 

IWH 6000KKcal  

Condoléances et courage.

Mes condoléances

C'est assez 15 min à chaque fois ? Pour progresser en cardio, surtout en débutant, il faut faire des sorties où on maintient son cœur à 75% de sa fréquence max. C'est comme ça que j'ai bcp progressé depuis juillet.

 
 
Ca fait 3 mois que je ne fais plus de cardio, je suis a +15kg de perdu
C'est le déficit qui fait "tout".
Avant je faisais 45min 5 x par semaine, je progressais assez lentement (niveau perte), surment du au faut que je mangais bien plus ( ca donne faim cette merde ).

Drap

C'est une petite salle gérée par une petite association à 70€ l'année, le matos est sympa mais les petites choses comme ça, c'est pour nous.

Tu fais du fractionné ça suffit.

IWH  

Merde
Condoléances et plein de pensées pour toi et tes proches

Condoléances SickGirl.

Avez-vous des bonnes vidéos YouTube pour entraînement HIIT de 4 minutes ?