Reprise du message précédent :

 
Pour la d3, prends n'importe la quelle sur amazon, j'ai une boite de 365 gellules a 10 000 UI, que je prends un jour sur 2(voir 3).
Les B ils sont dans un ZMA que j'ai pris sur amazon aussi.
 

C'est tout a fait possible oui.
 
C'était aussi le temps ou je faisais un peu trop de cardio, genre 45min par jour, donc la transpiration etc.
 
Maintenant j'en fais quasi plus, je prends du magnesium tout les 2-3j un truc dans le genre

Ouai la c'est surtout pour tester après oui si cela fait vraiment effet et que je peux trouver moins cher ailleurs, pourquoi pas.

Ok, c'est noté pour les vitamines. Merci.
 
Ah oui d'accord pour le magnésium. Je me limite à 30 minutes de sport 6 fois par semaine.

Bon si on fait le bilan des compléments de "renfort", avoir la pêche, être + résistant, les incontournables sont le magnésium, zinc,vitamine B et la D sous toutes ses déclinaisons?

Les fruits

Seul à la maison, voici mon petit frichti du soir : pâtes fraîches au steak haché, sauce bolognaise perso.    
 
- 500gr de steak haché frais
- 250gr de pates fraiches (30% de farine complète)
- 1 gros oignon
- 2 gousses d'ail
- 1 carotte hachée finement
- 1 tige de céleri hachée finement
- concentré de tomate + Ketchup (pour le sucre et le goût)
- un demi verre de Montepulcciano rouge
- parmesan
- quelques goutte de Red Hot  
- Quelques gouttes de sauce Worcestershire  
- paprika
- piment d'Espelette  
- origan
- thym
- laurier
- poivre
 
 

Ce sont des quantités pour 1 personne ?  

 
euh oui, pourquoi ?

Je suis à la salle la. Putain j'en chie ce soir. J'ai pas augmenté mes charges par rapport à la semaine dernière mais putain j'en chie

Je ne suis pas sûre qu'une recette avec 500g de bidoche et 250g de pâtes soit super pertinente sur un topic fréquenté principalement par des gens qui cherchent à perdre du poids, mais je peux me tromper ^^

 
C'est bien, c'est ce qu'il faut ! Et tu vas en chier encore plus la semaine prochaine, et le mois d'après et ainsi de suite jusqu'à ce que tu ressembles à tes idoles sur ce topic !

Mais j'ai pas changé mes charges... C'est ca qui m'étonne...

Et j'ai le cœur qui bat plus fort que d'habitude.  La seule différence c'est que j'ai pas pris de café cet aprem

 
Ah oui, je comprends, mais en fait j'ai pas tout fini (j'en laisse pour plus tard)...

osef
concentre toi sur la technique

Tu n'utilises pas de matières grasses pour la cuisson, au fait ?
Quel est le % de lipides dans ton alimentation ?

La recette à 150 grammes de protéines...

Sur REF j'adore  

 
Un peu d'huile d'olive pour pas que ça accroche. J'ai commencé ma prise de masse de l'hiver et je tourne autour de 25% de lipide, ce sont les glucides que je freine le plus. Mais il ne faut pas se focaliser sur la quantité de viande, c'est la recette (assez banale) que je voulais partager... Il suffit juste d'adapter les quantités !

PROTEIN§§§

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En arrêtant, j'ai perdu de partout sauf les mollets et la taille  

Et mon petit doigt me dit que la reprise depuis aujourd'hui va être rapidement écourtée

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Tant que c'est que le petit doigt et pas le sterno-cléido-mastoïdien...

Légère tension au niveau du SCM (qui s'accentue donc à la rotation de la tête). On va voir

Pendant les vacances de Noel j'amene du matos chez les parents.
Y'a plus de respect

 
Bonsoir,
 
A qui recommandes tu cette alimentation ?

 
A quelqu'un qui fait de l'IF 23h-1h
 
J'ai deja mangé ce genre de chose, mais ce fut mon seul repas de la journée (si on rajoute un peu de gras )
 

Encore plus drôle quand tu vois les charges    
 

 
Tout est une question de quantité, ça permet de donner des idées.
Chacun adapte en fonction de ses besoins.

#resthard
Nan mais je compatis

 
 
C'est la première séance donc j'attends de voir sur une petite semaine pour voir comment la nuque réagit.
 
Si ca reste sur de la très légère tension, je pense que je vais aller me faire prescrire des séances de kiné pour détendre la zone. Ce qu'elle m'avait proposé de faire.    
 
D'ailleurs, j'avais le diaphragme complètement bloqué. L'ostéo avait bossé dessus (plexus solaire). Je suis tout cacassé.
 
 

Bon je confirme que ça donne un petit coup de fouet sympa les vitamines en ampoules avec un petit café et une pomme qui vont bien juste avant l'entrainement.

J'ai eu beaucoup moins de coup de barre en milieu de séance.

À voir sur quelques semaines si les effets sont vraiment bénéfiques.

Voilà, refais exactement le même encas, mais sans les vitamines, garde surtout l'état d'esprit placebo et tu performeras tout autant

Oui il y a peut être cet effet blacebo mais je faisais déjà cet en-cas sans les vitamines et justement j'avais ces petits coup de pompe surtout quand je vais à la salle après le boulot.

Pour le repas d'anton ca dépend clairement des objectifs et de la personne...
 
Imagine c'est un type de 2m10 qui fait 130 kg.
 
Et puis réf pour moi ca ne se limite pas à la perte de poids... C'est une hygiène de vie. Et je vois pas en quoi la perte de poids aurait plus de place que la prise de poids.  
 
Par exemple, mon objectif c'est de perdre une bonne partie de la graisse accumulée par une mauvaise hygiène de vie pour le moment. Ensuite je vais vouloir grossir.

 
 
C'est le café le coup de fouet.
Quand tu prends des vitamines alors qu'avant tu étais carencé, c'est ta forme globale moyenne qui y gagne, mais il n'y a pas de coup de fouet.