Reprise du message précédent :

les mecs qui suivent pas le topic et se permettent d'intervenir  

 
Flemme, je te crois sur parole
 

 
Lol.
 
Je suis le topic et son instagram également.
 
J'ai jamais dit que c'était un gros sac hein mais il est encore gras et je ne pense pas qu'il s'en vexe ni même qu'il se pensait à 10% de BF.
Il a une bonne carrure et j'ai pas de doute sur le très bon rendu qu'il aura une fois le gras dégagé.

choisis tes smiley mieux que ça alors

   
 
JE voulais un "oui et non" mais y'avait pas avec ma recherche mais on le retrouve dans les recherches dissociés.
 

J'en chie à trouver des smileys alors des gif

( je me le mets sous le coude)

 
t'as pas lu les études de Schoumy.  
 
pour 78kgs de poids de corps, je prends 111g de prot par jour, et je rajoute un shaker de whey les jours ou je m’entraîne (ce qui rajoute 25-30g).

Vous battez pas pour moi

 
C'est N0urs dont il parle hein

 
Ton coeur est déjà pris c'est ca ?
Tu préfères vov ?  

Mini 2g prot/kg de masse sèche / jour minimum pour moi
Je fais 71kg actuellement, grosse sèche en cours.
Tout avec de la bouffe solide.
C'est simple : je bouffe de la viande 4x / jour (+ quelques oeufs quasi chaque jour, en général eu petit dej).
Quantité habituelle de viande / semaine = 3,5kg minimum, majoritairement de la viande blanche, un peu de viande rouge, un peu de poisson quand j'y pense (pas assez souvent sans doute)

Tu prends pas de whey ?
Perso impossible de manger autant de viande par jour

Tu as tout compris, j'aime bien les musclés mais pas massifs

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J'ai cru lire "Stay fat" dans ta description .
 

Pas vu non plus
 
Pour le training évite de te surmener ou de t'imposer un planning trop contraignant, tu le tiendras plus facilement, même sur les périodes de flemme, plus facile de se motiver à faire au moins 2 des 3 séances hebdos au lieu de se dire "je peux en faire que 2 sur 5, autant ne rien faire"

mange du thon!  

Pareil, je suis à fond, je fais de super bonnes séances en ce moment (le reste vient naturellement)
J'ai pas mal de nouvelles fringues aussi, ça me donne un boost supplémentaire ^^

 
Fais pas genre celle qui va se plaindre pour demander des photos par la suite stp.  

Viande des grisons boum tu éclates ton ratio prot... Le thon également.
 
Mais tu peux aussi remplacer pates et riz par quinoa lentilles et autres. Encore une fois tu auras tes 2g de prot par kilos tranquille. Ca a un coût et c'est quelque part restreindre ton alimentation aussi alors autant jouer sur les deux tableaux en ajoutant de la whey.

 
T'éclates aussi ton portefeuille

j'ai pas d’appétit, je mange 2 fois par jour, heureusement que j'ai les prot en poudre

 
  , dommage que presque personne n'ai compris  

 
Bin ça dépend combien tu pèses
 
Je pèse 70kg, 4 oeufs au petit dej ça fait 30g environ, puis 200g de blanc de poulet/autre source de protéine & 100 g de pâtes ça fait 50g de protéines midi et soir.
 
Ca passe nickel

MyBar Zero Almond Vanilla commandé    
 
Juste pour tester...

 
Perso j'ai compris j'ai préféré pas relever.

 
Sauf quand tu as d'autres moyens d'approvisionnement évidemment..  

J'ai compris    
 

+1 pour la romance gay.
 
Et non j'ai pas fait mon bonjour topic, j'ai pas encore eu le temps  

Va falloir se dépêcher, Out' va finir par se casser la gueule en glissant sur son carrelage à force de baver
 

Au bucher    

 
C'est pas faux  

 
Mes études ?

mmm à vous lire mes 2 oeufs brouillés le matin au ptit dej vont ptêt passer à 3...

 
Je pensais que le corps arrêtait de produire de la testo en cas d'apport exogène.
 
Pour le Zinc, je me contente du ZMB de Nutrimuscle.

 
pas tes études perso, les études que avais lues et postées ici.
comme quoi les 2g/kg par poids de corps sont sur-estimées, et que c'est une info qui vient surtout des vendeurs de protéines.
 
bon aprés le cas n'est pas le meme entre quelqu'un à 10% de BF et un autre à 20.    

 
Je pense surtout qu'on se focalise beaucoup trop sur les protéines.
 
Il y'a peu d'études qui parlent de bénéfices au dela de 2g/kg mais on estime qu'un naturel ne gagne rien à prendre plus de 2,5/kg
 
Et beaucoup s'accordent à dire qu'1,5/kg suffisent amplement. Surtout en prise de masse et pour les mecs avec un bon niveau.
 
Mais ça, forcément, ça n'arrange pas les vendeurs de prot'.

Tschoumy anti tshaker.

Après y a ceux qui adorent la viande puis je préfère mettre plus de prots que de rajouter encore plus de glucides

Il y avait une qui mentionnait, que ça ne servait pas à grand chose d'aller au delà de 1,8 par poids de corps...
Sachant qu'un intermédiaire/avancé en a moins besoin qu'un débutant  (du fait qu'on construit de moins en moins de masse avec le temps...)