Reprise du message précédent :
 
Question de noob    
 
J'ai pu lire dans la Fp que le sport doit être effectué en dehors des heures de digestion.  
Plein de bonne volonté, j'ai fait un essais depuis plusieurs matins à jeun. 5 min après le réveil.
J'ai remarqué que je met beaucoup plus de temps à obtenir mon rythme de croisière.  
Marche rapide. D'habitude quand je fais un entrainement en début de soirée, je met 5 min pour obtenir mon rythme optimal, la, j'ai du attendre 20 min. J'ai aussi beaucoup plus transpiré.  
Est-ce du à une phase d'échauffement plus longue ? un rapport plus difficile le matin ? Vous préconisez quelle heure pour de l'endu ?  
(J'ai peut être raté la réponse... mais 5900 pages... ).  
 
 

Surprenant je croyais qu'on digérait en permanence. Bref fais ton sport quand tu peux/veux et comme tu peux. L'important c'est que tu trouves la motivation pour être régulier.

 
Je viens de re-lire... Pas encore l'habitude certainement.  

Attention avec le vin bio, les viticulteurs utilisent dans ce cadre de la bouillie bordelaise comme fongicide, et c'est une belle saloperie polluante et mauvaise pour la santé (elle est interdite hors bio et dans certains pays).

Et ouai, le bio, y'a des limites : tout ce qui est naturel n'est pas forcément bon pour la santé...

Comment gérez vous la répartition de vos repas? On a déjà demandé mais j'ai l'impression d'avoir toujours la dalle. Déjeuner 11h45 et dîner vers 19h15, entre 17 et 18h30 je n'arrête pas de bouffer, si je prends une petite collation cela ne me cale pas, ça m'ouvre juste l'appétit

Perso IF
De 13h à 19h je mange 2 repas le reste à jeun
Au début j'avais faim le matin mais plus maintenant (ça doit faire 1 mois)

 
Il m'arrive de prendre une minicolation 1h à 2h avant le repas (quelques olives ou amandes ou noix ou une tranche de filet de poulet), je mange lentement puis je m'occupe l'esprit ou des tâches ménagères.

Si vous connaissez des sites où des magasins pour choper des blancs d'oeufs liquide a prix sympa je suis preneur

J'ai déjà jeté un oeil à ce que proposait Bulkpowders

 
- 6h boisson sucrée (malto jadis, mais queue de cerise et cher...) pour provoquer un pic d'insuline...
- 6h30 : ptit déj
- 9h30 : training
- 10h30-11h : collation post training (solide)
- 12h30-13h : repas du midi
- 16h : collation (liquide)
- 18h30 : boisson sucrée pour pic d'insuline...
- 19h : repas du soir
- 22h : collation (liquide)
- vers 3-4h : si réveil, collation (solide)

J'peux rejoindre la team saladier ?

 
Metro / Promocash ?

Je gère pas.
A 13h47 j'ai déjà faim
À 14h37 je mange 100gr de Fb et une pomme parce que ça évite de grignoter
15h57 merde ça coupe pas la faim comme chez les autres humains. J'enfile une veste et je vais acheter 10 kitkat et 400gr de maltesers. ..

Métro il faut une carte de pro pour y aller je crois ?

Promocash je ne connaissais pas mais ça a l'air d'être le même principe que métro

En ingérant + de 3000(4000?)Cal par jour, le soucis ne se pose pas, mais en restant sur des proportions normales de sédentaire (2200Cal environ) c'est vite atteint.  
 

Je me doutais que le problème pouvait te concerner

Ce manque de volonté  

Pour les amateurs de sport et de musculation,on peut être considéré comme accro à partir de 3 séances par semaine.
 

 
Ouais, c'est des trucs pour pro, mais finalement en cherchant un peu on a souvent quelqu'un dans son entourage qui a une carte... vu que ça marche aussi pour les assoc'.  
Genre j'ai un pote qui a la carte metro parce qu'il gère je sais pas quoi pour son club de foot quoi.

Go Joylent/Queal  
Perso ça me plâtrait tellement le bide que j'avais plus faim jusqu'au repas suivant.

 
Le matin soit rien soit un shaker.
Si jai faim le matin c'est que j'ai pas pris le shaker donc je prend un shaker.  
 
Midi ça va.  
Apres ça dépend, seance ou pas. Si seance j'ai la dalle en sortant je prend un shaker et ça va.
Si pas de seance j'ai la dalle, je prend un shaker et ça va.
 
Ça c'est sur le papier
 

 
Rich Piana en parle dans une des vidéos sur sa maison où il montre sa cuisine. Sûrement une bonne référence    
 

 
Sacré toi

Tu y vois quoi comme intérêt ? Dans ton cas ça ne semble pas très opportun.

Si Rich valide je commande direct  

C'est pour éviter de jeter les jaunes, j'ai fait quelques modifications dans ma diet  

Ah toi aussi ta femme te laisse pas manger trop de jaunes ?

 
Je ne mange pas le matin et m'entraîne à jeun, je prends mon premier repas entre 13 et 16h (c'est large mais ça dépend vraiment du taf), le second le soir (vers 20h si je ne bosse, pas, sinon quelque part entre 21h30 et 0h)
Je ne grignote pas entre les repas normalement, je pense que c'est en faisant ça qu'on entretient ses fringales

Sempt file moi les jaunes faut pas gâcher c'est le meilleur

Non mais ne pas manger les jaunes je pige vraiment pas.

 
Après vérif de mes logs, c'est le petit dèj les jours sans sport qui plombe. J'en prends un pour passer le temps
Soit je passe à l'IF soit piti shaker de wheÿ tous les matins
Et zapper le goûter aussi

 
C'est quoi ton petit déj ? Faut peut être le revoir plutôt que direct le virer non ?

Jour off:
15h30: blanc de poulet + légumes
19h15: protéines + légumes + glucides
22h: fb 3% + fruits + yaourt

Jour on:
15h30: légumes
16h30: whey + oats + banane
19h: whey + oats
20h30: légumes
22h: fb 3% + fruits + yaourt

Je les veux bien aussi, en ce moment je me fais des "risotto" avec jaunes + parmesan  

ON: Shaker 30g de whey + 10g de peptan, 1 ou 2 compotes ou 50g d'avoine  
OFF: 4 à 6 wasas, 40 à 60g de beurre de cacahuètes, confiture et ce qui traine

 
Je suis pas un bon exemple, je débute.
En ce moment :  
 

• Lever 7h15. Sport jusqu'a 8h30 (Si j'ai pas le temps de le faire le soir)
• Ptit dej 8h30 Musli ou 1 barre  + 1 ou deux fruits + café
• collation 9h et 12h : 1 à 3 cafés. (Jamais de sucre dans le café)
• Repas 12h05  : Un bon repas.  généralement 700 a 800 kkal. Féculent + prot avec apport de glucide. (Pour moi le repas le plus compliqué, car je bosse dans une grosse cogip avec beaucoup de tentation).
• collation 17h : 1 à 2 fruit
• repas du soir 20h : Repas plus léger. Soupe + légume + laitage léger + prot ou féculent en petite quantité. 600 kal max
• Couché vers minuit.  

Le week end, c'est différent.
 
Clairement, et pour l'instant, j'ai faim la nuit. J'essaye de pas y penser mais c'est dur.

Pourquoi tu tournes pas "ON" tous les jours ?
 
Faire un ON / OFF tu crois que ca joue vraiment ( je sais que tu penses être gras mais non ^^ ) ? Ou faire la différence sur un autre repas ( ou en gérant une collation les jours que tu veux ON ? )
 

En ce moment nouvelle organisation :

5h/5h30 petit déjeuner
8h entrainement
9h30/10h gainer maison ou collation
13h gros repas
20h gros repas

Mais parfois j'ai faim dans l'après-midi et j'ai du mal avec le training le matin. Donc y'a des trucs à revoir.

Enfé, je fais pas de différence sur le total jours ON/OFF. C'est juste que les jours "OFF" j'ai le temps de me poser et je bouffe plus. Ce qui fait qu'avant le déjeuner je suis soit à 300 soit à 900Cal. Ce qui pose soucis vu que le reste de la journée est toujours pareil

Moi c'est :
7h45 - gros petit dej
12h30 - sport
14h - gros repas
Entre 20h et 21h - gros repas
 
Ca m'arrive de bouffer un truc entre si j'ai faim.
 
 
J'suis beaucoup plus près tu peux rien faire. Par contre bonne idée le risotto, j'crois que je sais ce que je mange demain midi    
 

Pourquoi un pic d'insuline 30mn avant le repas?
tu es BB pro?

Tu veux pas savoir.

 
Il fait des   concours

Moi c'est :
 
8h30 : petit déj (petit verre de jus d'orange et pancake composé de 30g avoine, 20 g whey, 1 oeuf, lait, 60 g fromage blanc) + beurre de cacahuète, le seul petit déj qui me cale aussi longtemps
13h : repas  
+ un thé dans l'après midi
17h : collation (barre protéiné la plupart du temps, sauf quand je vais pas à la salle)
18h : sport
19h45/20h : repas du soir
 
Ya plus vraiment de moment ou j'ai faim la semaine, surtout depuis que j'ai trouvé le petit déj qui me convient et la collation de l'aprèm qui me cale enfin avant/pendant le sport.

Vov c'est quoi ton petit déjeuner ? Le peuple veut savoir.

Non il veut pas crois moi