Reprise du message précédent :
 
 
Et dis lui de faire du squat aux chiottes, tant qu'à faire
 

 
C'est un indice de bonne hydratation, en tout cas.

Et faut faire des étirements après aussi
 
Pour échauffer les genoux c'est tout con, pieds parallèles très proches, genoux très proches, fléchir un peu, poser les mains sur les genoux et faire des ronds avec (les genoux, pas les mains ), dans un sens, puis dans l'autre.
Puis lever les talons et descendre, remonter, descendre... ça échauffe genoux + chevilles.
 
Pas plus d'une minute chaque, c'est largement suffisant.

Chou Andy, t'es plutôt skinny fat si je vois ta photo, non

Sérieusement ?    
 
Je suis prêt à tout entendre, mais quand même, là, ça m'étonne.

Black_Jack :  

 
Je verrais si ca continue sur la durée donc!    
 

 
Ah ouais, c'est pas exactement les mêmes quantités! Moi qui trouvais que je buvais beaucoup par rapport aux gens que je côtoie...  
 
 
Bon je vais pas tout quoter mais sur l'alimentation je me nourris surtout de fruits/légumes, avec des féculents le midi, des protéines tout les jours aussi et en quantités raisonnables. Je pense pas que ce soit mon alimentation qui pèche. Par contre la piste du "comment courir" ( ) est pas stupide, je vais regarder ça de plus près.  
Échauffement je fais pas, tout simplement parce que je vois pas trop quoi faire étant donné que je marche déjà avant. Et étirements je fais systématiquement!

Tout mes orthopédistes m'ont toujours dit de ne pas prêter attention à ma façon de courir. Il faut que ça reste naturel pour éviter de faire n'importe quoi.
 

Pas de soucis pour les échauffements, ton effort est progressif et pas violent. Pour les étirements attention à ne pas trop forcer après l'effort, on parle plutôt d'assouplissements (et on garde les étirements à part, quand le muscle n'est pas traumatisé).

 
A part de toute petite poignée d'amour je vois pas le fat, perso

 
Un skinny fat avec des abdos visibles  

 
Faut bien fideliser le client  

va dire ça aux athlètes

 
J'suis forcément fidélisé de base, je fais beaucoup de sport et je suis hyper-pronateur (pied qui s'écrase vers l'intérieur, rotation de la hanche, douleurs dans les quadriceps...) ; autant dire que sans semelle ça devient un calvaire de courir.

 
et t'en veux pas trop a tes parents ?  

Pas mal comme dredÿ, j'ai réussi à pécho  

Je sais pas s'ils sont au courant, ils n'ont jamais couru de leur vie  

 
Ah, si tu veux

Je soutiens BJ sur ce cas.

Ouais enfin je ne fais que remettre une pièce dans le bouzin qui m'avait tout l'air d'un running gag potentiel, libre à toi de poster des photos de somaliens décharnés pour montrer ce qu'est un vrai skinny

Weetabix DVC

Y a déjà eu des photos de BJ, tiens ?

séance de merde aujourd'hui, rien dans le sac, parfois j'ai l'impression de régresser

Une vidéo du topic arts martiaux: http://www.youtube.com/watch?v=mPS [...] redirect=1
 
J'avoue que le gars a quand même une sacrée endurance

 
Moi j'ai déjà pas celle de regarder  

J'ai regardé un peu plus de deux minutes, j'ai lâché quand il dit "front raises" et qu'il fait du rowing menton
 
Sympa

Pareil :s

Pour les participants du topic qui pourrient éventuellement s'intéresser à cela, le bouquin de Delavier et Gundill "Musculation pour le fight et les sports de combat" est vraiment excellent.
C'est une approche radicalement différente de celle d'un bodybuilder, et bien plus adaptée aux sports de combat que les programmes classiques de muscu. Je vais attaquer un de ses programmes de conditioning en janvier d'ailleurs.

Tu pourrais nous en dire un peu plus sur ce bouquin ? Je pense que ca peut intéresser du monde ici.
 
Y en a parmi vous qui ont déjà lu "un corps sans douleur" de C.Cario ? j'aurai voulu un retour aussi.

"No Pain no gain"

Un ptit article sympa: http://www.inspiredfitstrong.com/2 [...] ople-have/
 
Des trucs qui pourraient sembler évidents, mais qu'on oublie souvent...

Ca fait "un peu" intégriste
Et méthode Coué aussi

Lifestyle, baby.

Et le nombre de bière ?
 
Généralement, si je ne bois pas assez (d'eau) j'ai des migraines

 
En fait je pratique la boxe anglaise depuis un petit bout de temps maintenant, et après une blessure, je me suis dit que j'allais tenter une approche plus rigoureuse de la discipline. En gros, faire un travail spécifique de préparation physique pour la boxe.
C'est d'ailleurs comme ça que j'en suis venu à faire de la musculation.
 
Dans le bouquin de Delavier, pour faire simple, t'as une explication de ce qui fait qu'un coup donné frappe fort, vite, etc...
Il décortique discipline par discipline le type de coups que tu pourrais donner.
Et t'explique par quel type d'exercice tu pourrais les améliorer.
Par contre, là où ses exercices sont radicalement différents des exercices de bodybuilding "classiques", c'est que tu te mets un peu en situation.
Du genre, au lieu de déplacer des charges couché sur un banc (ce qui n'arriverait jamais dans un combat), là tu le fais couché au sol, ou encore à genoux.
 
Il y a aussi pas mal de programmes spécifiques aux disciplines de striking, de grappling ou des deux, sous forme de circuit "conditioning" ou bien de programme "normal".
 
Au final, c'est un bon achat pour quelqu'un qui veut plus s'orienter sur de la prépa physique que sur du bodybuilding.
Par contre, les circuits de conditioning, c'est "légèrement" plus intense niveau cardio qu'une séance classique de body... Donc pour les débutants, il vaut mieux aller voir ailleurs.

ah ouais c'est du crossfit quoi

Ca y ressemble. Et je pense que c'est peut être plus adapté aux objectifs des participants du topic que le bodybuilding pur et dur.  

 
Ne pas oublier que Crossfit n'est qu'un nom commercial, mais je suppose que ton redface était là pour ça