Reprise du message précédent :
 
 C'est des crunches que t'essaies de faire ?

 
Comme le gras que tu as déjà perdu, ça n'est qu'en continuant ta restriction alimentaire que tu vas perdre le gras qu'il te reste à perdre.
Perso j'ai 36 ans, mais même à 25 ans le bas du ventre et les poignées d'amour étaient parmi les derniers endroits où je perdais du gras.

Nan, le gynéco m'en avait pas parlé...
 
Mais ça va, j'ai fait deux séries en tout et pour tout (de 7 mouvements   ), je compte pas continuer sur cette voie

C'était ça, d'habitude c'est d'autres mouvements sans relevés de bustes, qui me conviennent bien par contre...

Joli dessin. Par contre il faut que ce soit la contraction des muscles abdominaux qui fasse relever le buste et non "l'inverse".

Tu peux faire des mouvements avec une amplitude très réduite pour les crunches.  
Enroule le cou et les épaules pendant l'exercice, et fais-le avec les épaules décollées du sol tout le temps. De cette façon tu travailles tout le temps avec les abdos contractés et tu n'es pas tentée d'utiliser d'autres muscles pour relever ta tête et ton buste. Fais tes relevés avec très peu d'amplitude, quelque centimètres peuvent suffire au début pour sentir le travail.  
Fais bien attention de contracter juste tes abdos pour bouger, ne fais rien avec ta tête, ton cou et tes épaules.
Après tu pourras agrandir le mouvement jusqu'à faire un relevé de 90°, mais si tu n'as pas trop d'abdos ça sert à rien de viser ça au départ.  
https://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc

 
Facepalm.
C'est de la souplesse et un manque de force. Mais ce ne sont pas les abdo qui te font monter la jambe aussi haut. Si t'es pas assez souple des ischio tu n'y arriveras pas.

Merci à tous pour vos conseils   !

 
J'en fais en échauffement avant chaque séance et le kilometre que j'y passe est le plus long de ma journée à chaque fois, je trouve qu'on s'y fais un peu chier j'imagine pas en faire une heure par jour par exemple

L'intérêt je trouve c'est que tu "maximise" tes efforts puisque ça sollicite beaucoup de muscles.

Tout comme le squat ( http://www.akelys.com/exercices/ex [...] squat.html ) et de gros muscles en plus et ses dérivés ( overhead squat par exemple ).

En tout cas pour tonifier le ventre c'est des exos plus intéressants parce qu'il y'a beaucoup de gainage que du rameur.

T'es dans la phase de compromission. Faudra faire des efforts et il n'y a pas de raccourcis. Accepte le pour gagner du temps.

Sinon je mange des sashimis en pensant à vous les copains

C'est bien bon

AAF

POUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEET  

Sashimis
Salade de choux
2 bananes (moyenne -)

 
Manque les 2 carrés de choco @85%  

Bien vu.

Hier soir, le caissier de Lidl qui me demande des conseils pour paumer du gras pendant qu'il passait mes courses  

J'ai hésité à la faire mais je me suis dit que j'allais pas sortir cette connerie du topic Muscu  
 
edit :

Ils sont sans pitié!  

Iskor sait que c'est pour de rire.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
C'est clair mais j'envie ceux qui ont des petits appétits comme vov surtout après une séance de muscu
 
Self à coté de la salle:

C'est en tir tendu en ce moment

Ben moi ça me fait pas rire. Restez dans votre topic à la con et foutez moi la paix.

Putain je vais sur youtube je vois qu'il me conseille une vidéo qui parle du fasting, soit du jeûne intermittent.
 
ça va à l'encontre de ce que je pense être bon pour moi du coup je n'y ai pas prêté attention, mais j'aurais juste voulu votre avis?
 
Perso je ne me laisse plus avoir trop faim, mais je ne grignote plus de merde (en ce moment   )

Toutes mes excuses dans ce cas (post supprimé)

Petit déjeuner de roi toujours pour commencer la journée. Parce que apres on a de l'énergie pour la journée. Alors que le dîner on fait que du gras pendant la nuit et la digestion empêche de dormir.
 

Pas bien suivi là?  

c'est vendredi.

l'IF est bien quand tu aimes manger beaucoup, puisque tes repas sont regroupés.
Par contre, j'ai pu tester, et ça n'a eu aucun effet pour moi. En revanche curieusement on arrive à faire de jolies séances le ventre vide. Et j'avais pas faim le matin alors que j'adore manger le matin

Je préfère manger un peu moins mais plus souvent, avec d'avantage le midi bien sûr.
 
Par contre les repas du soir, franchement ayant mangé le midi et avec les enfants qui ont eu aussi mangé le midi, sorti des tartines avec charcuterie / fromage, j'ai pas trop d'idée  

Que si on pouvait vraiment connaitre "être bon pour moi" on ne serait pas sur REF avec un du gras à perdre.

Plusieurs personnes ici le pratiquent et le vivent bien.
J'ai moi même essayé et hormis la contrainte ( la "fenêtre" de temps pour faire les repas ) j'avais bien la patate et c'était justement loin de ce que j'imaginais être ( genre "houlalala j'ai pas mangé ce matin je me sens si faible" )

Des légumes ?

Enfin je sais pas mais on est pas mal ici à manger le midi, voire même on a des enfants qui mangent le midi et on ne se jete pas sur des tartines de charcuterie / fromage, on fait des repas comme le midi.

Tu manges des tartoches charcut/frometon? La vache.  
Fais toi un poisson en papillotte (filet, rondelles de tomates, rondelle de citron, huile, herbes de provence), quelques légumes de ton choix (ou une soupe en ces temps hivernaux, facile à faire: carottes, navets, chou, poireaux, patates, potiron) et zou. Pas compliqué!
Ou une fondue de poireaux, des brocoli vapeur avec un peu de crème fraîche... C'est pas les idées qui manquent

 
Moi je suis trop dans l'effort pour faire des rencontres à la salle!
ptin en fait ça me ferait chier qu'on vienne me voir et qu'on me raconte sa vie pendant que je force comme un goret et souffle comme un boeuf!