Reprise du message précédent :

Ok. Donc mon médecin a plutôt bien cerné le problème de base: les kinésithérapeutes c'est de la merde (pourtant je l'aime bien ma kiné)

Bouffe du midi
 
Fried rice
 
140gr de basmati cuit
500gr de courgette, car rote, champi, oignon
100gr de steak hachié 15% picacard
Sauce d'huître, sauce soja, huile de sésame, piment rouge en poudre
 

 
ct bien bon
 
 
 
Bouffe du soir
 
Cabbage stew with some pickles
 
Chou blanc
oignon
viande hachié
champi
patate douce
concentré de piment rouge, basilic, sel, poivre, piment rouge en feuille
 

 
ct bien bon aussi
 
 
Chouchoumothercacater HD
http://dl.free.fr/fuHcYie9O

Avec plaisir

Aujourd'hui, on m'a dit que je pourrais avoir des carences à manger cru (légumes/fruits) et sans féculents. Est ce grave?  
 
Merci d'avance

carences en quoi ? en glucides ?

Elle n'était pas carencée en tout cas  

cacarence en caca ?

vu sur FB
 

 
 

330g de patates douces, 140g de patates pas douces, 230g de petits pois/carottes
4 oeufs
+ 100g d'abricots secs et 2.5 cacarrés de chocolat 90% biomescouilles
 
 

ça va en faire du peanut butter homemade  

Il ne me reste plus qu'un pot. Je testerais bien la purée de cacacahuètes  

Bonsoiiiir    
 
Dites, j'ai un gros probleme de souplesse, et j'ai donc du mal à faire certains exercices, genre ça    
 

 
Le probleme étant que ma jambe n'arrive clairement pas droite perpendiculairement au reste de mon corps
Ca va s'arranger avec le temps où quoi?
D'autres que moi ont ce probleme? Parce que mon mec le fait sans probleme par exemple, donc je me sens un peu heu... Nulle  

Franchement pas mal. Tu oublies un ingrédient : au moins un repas pas devant l'ordi, juste toi et la bouffe

Schoumy, stop la vegan bolosserie comme dirait totoz
 
https://youtu.be/HIkOjzJb7Xk?t=256

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

T'se pas obligé d'aller en salle non mais le @home ça réussit pas forcément à tout le monde. Perso j'aime beaucoup pour un tas de raisons mais il y a quand même des points négatifs (moins d'exos possibles qu'en salle et certains ont du mal à se motiver chez eux).

Un autre piège c'est que souvent quand on débute en muscu on fait du @home mais on se retrouve à faire des formats d'entraînement pas forcément très efficaces. Tu peux acheter Lafay si ça te motive mais j'aurais plutôt tendance à te conseiller de t'équiper un minimum et te renseigner sur les bases de la musculation. Parce qu'au final que tu pousses ton corps ou de la fonte, tu pousses une charge. Ce qui va jouer sur tes résultats c'est les paramètres que tu mets autour de ça. Sachant qu'une des limites du poids de corps c'est qu'on a un contrôle assez limité sur la charge qu'on manipule, bien qu'avec quelques variantes et pas mal de créativité y'a quand même moyen d'avoir des résultats.
Mais si t'as de la place je t'encourage vivement à acheter un peu de matos. Mais surtout de t'orienter vers le meilleur compromis entre ce qui est efficace et ce que tu aimes faire.

Pour la bouffe te prends pas excessivement la tête non plus, si t'as envie de manger un peu de trucs industriels ça n'aura pas de conséquence sur ta santé tant que ça reste occasionnel (10-20% de ton apport calorique). Tu veux reprendre du poids donc c'est important que t'apprécies ce que tu manges. Au passage je trouve ton objectif des 10 kilos en 6 mois un peu trop ambitieux, tu risques surtout de prendre du gras à faire ça. Mange suffisamment pour bien progresser et prendre tranquillement du poids et puis t'ajustes en court de route. Fais pas l'erreur de te porcifier en cherchant à quitter la maigreur on est pas mal à l'avoir fait ici on a tous regretté

bouffe sur les   ?  

Ce matin j'ai essayé d'ajouter 3 tranches de pain complet à mon habituel fb, compote et avoine/canelle car il m'arrivait d'avoir la dalle vers les 10h pour un petit déjeuner vers le coup des 07h00.

Bonjour à tous
 
J'ai 35 ans, je mesure 1,77m et jusqu'à récemment je pesais 75/76 kg, sans être spécialement gros j'avais une bonne bedaine. J'ai décidé de me mettre au régime et j'ai déjà perdu 8 kilos. Je suis maintenant à environ 67 kg. Bien que j'ai évident perdu beaucoup de ventre il me reste toujours un peu de poignée d'amour et un ptit peu de ventre   Comment faire pour virer cette graisse résiduelle ? Continuer à faire un régime ? Faire des abdos ? Du gainage ? Du cardio ? Les quatre à la fois ?
Je ne désire pas forcément être musclé je voudrais juste dans "l'immédiat" ne plus avoir de graisse au niveau du ventre/poignée d'amour.
 
Merci pour vos conseils  

Coucou  
Il y a pas mal de participants à muscu présent ici aussi. La réponse à de grande chance d'être à peu de chose prêt la même  

Tu veux perdre de la graisse donc fais un régime. Tu risques d'être surpris par le poids final par contre.

La skinnyfattance ce mâle de la société moderne

67 kg pour 1m77 ça commence à faire peu.
 
Après si tu veux que ta peau colle aux muscles y a que 2 solutions:
- Ramener la peau vers le muscle en continuant ton régime et probablement finir à l’état squelettique
- Amener tes muscles vers la peau en faisant notamment du gainage en effet
 
J'ai le même age que toi et un passé d'ancien "gros" 1m85 pour 100kg, aujourd'hui après 1 an de CAP et 1 an de crossfit je fais 83kg et je suis bien mieux formé mais les zones que tu décris sont les plus longues a remodeler même avec 4-5 séance de sport par semaine. ça commence a venir mais c'est très long

De la patience, et encore de la patience. Je suis passé de 70kg à 63kg (pour 1m71) en alliant régime+muscu+gainage+CaP, mais la bouée c'est trèèèèèèèèès long à faire partir et ça peut être décourageant.
 
Je continue en me posant pas trop de questions, je finirai bien pas l'avoir  

J'allais te réponse sur le topic muscu mais ça a davantage sa place ici .
On a le même profile (1m78, 36 ans). A mon humble avis, tu gardes ta diet actuelle (sans la rendre davantage restrictive) et tu te mets à la muscu. Tu perds 3kg de gras et tu gagnes 4kg de mucle et tu seras content dans un an

 
Même profil aussi    
+1 pour la diete et la muscu. Le combo idéal.
 

 
Optimiste en 1 an
 

J'ai l'impression que c'est réaliste au contraire sachant qu'il semble être "débutant" comme moi donc avec une progression super rapide au début !

 
Pas faux sur la première année ou l'on progresse super vite mais de là à faire l'anabolisme de muscle et du catabolisme de graisse dans de telle proportion me semble optimiste. C'est difficilement mesurable qui plus est.  
Mais bon ce qui compte c'est la motivation sur ces 2 paramètres: entrainement et diète ... sans oublier le temps de sommeil nécessaire.

De la volonté niveau alimentaire, un peu de cardio, de la force.
 
En 6 mois avec 10 à 15 kg de trop c'est plié.

1 an ?? Pffff j'y arriverai jamais lol !! La diet ça va j'ai la force mentale mais la muscu pwoulahah c'est mission impossible !!

 
As tu déjà essayé la muscu?  
Sinon va en salle, fais toi expliquer les exos basiques, fait des séances et tu verras c'est très vite addictif. D'autant que les premiers mois on progresse vite sur tous les exos ce qui encourage à continuer.

 
Me déprime pas stp, 1m78 29 ans 72 kg.  
Bientôt au deuxième mois de muscu, j'ai perdu du bide mais c'est vrai que cette saloperie de bouée va mettre du temps à diminuer..  
Je m'en doutais, mais un an en optimiste =>  

J'allais dire un truc mais la diète est au moins au niveau d'outlaw dans ses mauvaise périodes  

Si c'était facile d'être beau ce ne serait plus être beau

Bah vous allez perdre partout de manière homogène en gros vous avez la bouée sur tout le corps c'est juste que la graisse se voit moins sur les bras et le dos que sur le bas du ventre.

y'a des gens qui trouvent les corps secs moches.
 Et il y a encore quelques siècles, être gros était synonyme de beauté.

Mais oui je suis d'accord, ça se mérite.

J'ai mis un an pour prendre de la marge mais personnellement au bout de 6 mois j'ai eu des résultats très convainquant (fais une recherche sur mon pseudo tu verras ma progression). Notre différence c'est que perso il est bien plus dur pour moi de suivre un régime stricte plutôt que de me motiver pour aller faire du sport tellement j'aime ça. Je pense qu'au début tu vas devoir te force un peu, te mettre des coups de pied au cul et puis dans 3/4 mois quand tu verras ton corps doucement changer tu te diras "merde ça marche ! faut que je continue en faisant encore plus !".

C'était plutôt pour le corps des femmes ça il me semble non ?

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur