Reprise du message précédent :

 
Cardio+muscu dans la même séance, c'est pas bon si ton objectif est la prise de masse...

Quels sont tes objectifs (visuelles, niveau force, durée etc....) ?
Qu'es tu prêt à faire pour y arriver?

Et surtout, faut détailler la diète

Et surtout surtout il faut des pics.

Pas besoin c'est un mec, on le croit sur parole.

 
 
m'affiner, avoir des muscles un peu plus dessinés et avoir la pêche et vivre vieux !
 
je n'ai pas pour objectif de me transformer en athlète, juste de compenser mon mode de vie sédentaire et perdre du ventre..

Faudrait en dire plus sur ton alimentation.
Mais sinon continue, t 'as déjà un peu de résultat (depuis aout, c'est pas si vieux que ça), ça va venir progressivement, et si déjà tu te sens mieux c'est le principal, vaut mieux y aller petit à petit et que ça dure, que de trop en faire d'un coup et de céder/tout arrêter/baisser les bras

Je dirais de faire plus de cardio alors

 
Ok. Donc si tu veux un corps harmonieux, il va falloir tous bosser : les jambes (quadriceps et ischios), le dos et les pecs, les épaules et les abdos.
 
Comme tu vas à la salle 3 fois on peut déjà découper et vu t'as que 20min va falloir taper dans les exos polymusclaires :
Jour 1 : jambes (Presse à cuisses, machines à mollets)
Jour 2 : dos/epaules (Tirage poulies, tirage menton élévations  latérales)
Jour 3 : pecs/abdos (Machine à pecs ou développer coucher, crunchs)
 
 
Pour la nourriture :
Le gras n'est pas ton ennemi. Il faut en consommer avec modération (1g de lipides par kg de ton poids de formes) et de bonnes qualités (Huiles d'olives, saumons, avocats, amandes, oeufs, un peu de viande rouge).
Par contre tu dois faire la chasse au sucre. Idéalement tu dois le limiter le plus possible, sauf peut être juste avant ou juste après ta séance (et tu peux boire une boisson sucré pendant ton entrainement).
Les sucres lents, des céréales complètes après ta séance de sport.

merci de vos retours
 
je vais concentrer mes séances sur quelques muscles comme vous conseillez, plutôt que de faire un peu de tout à chaque fois.
 
Sinon pour l'alimentation, le pain blanc, c'est du sucre rapide à proscrire ?

Sucre rapide ouais
 
Tu peux le remplacer par du pain complet (en petite quantité si tu veux dégraisser)
 
Je t'invite d'ailleurs à calculer les calories/protéines/glucides/lipides que tu consommes en une journée. Ca donne une bonne idée de la situation.

c'est permis des féculents le soir après une séance?

Tiens d'ailleurs, jusqu'à combien de temps après une séance de muscu une prise de protéines/glucides a un intérêt ?
Genre si je fais ma séance le soir, ça sert à quelque chose de bouffer du blanc d'œuf au ptit dej' ?

je crois que tu as une fenêtre de tir de maxi 1 h pour profiter un max des prots
le soucis c'est que les prots qui se digèrent le plus vite nécessitent au moins 30 min pour être assimilées

bref à moins de bouffer sur place tu rates l'essentiel j'ai l'impression

c'est là qu'interviennent les compléments

ps : je dis peut être nawak alors patapé  
source: FP topic muscu + google

Que pensez-vous d'un repas blanc de dinde + riz les jours de sport ?

77.5kg ce week end. Pas mal d'abus (anniversaires, crémaillère, apéros), mais ça reste maîtrisable je trouve.
Si je pouvais approcher des 75k pour Noel, ça me motiverait encore plus. Presque 10 kg en ~4 mois, c'est beaucoup j'ai l'impression, mais à côté de ça, je n'ai plus l'impression de me priver comme au début, j'arrive à trouver un juste milieu. Egalement, mes perfs bougent doucement mais surement en muscu.

 
Je suis pratiquement dans le même cas que toi.
Régime (ou changement d'alimentation) mi aout 84 kg > 71 kg actuellement.
Tu as prix l'habitude d'adapter ton alimentation et au passage, je trouve que je tiens bien mieux les cuites du week end.      
 
Par contre, tu fais quoi niveau muscu ? J'avoue que je fais presque pas de sport sauf courir 2 à 3 fois par semaine ... !

and the vegetables ?!  

les jours de pas sport  

Endéans l'heure

Les légumes c'est tous les jours

~3x2h de muscu, avec un programme adapté par un coach de la salle.

 
Yep
 

 
Logiquement, plus vite tu mangeras et mieux ce sera.
 
Après faut pas imaginer que t'as un compte a rebours et qu'au bout d'une heure ce que tu mangeras iras dans tes poignées d'amour plutôt que tes muscles
 
 
 
Et à tous les repas  

C'est ce qui permet de se gaver et de n'avoir plus faim sans exploser son nombre de calories.
Et c’est bon en en plus

Facile à dire quand on prend pas de petit-dej

et le sport aussi.  

Tu remplaces par des fruits et tu le dis pas

Non

Je ne mange pas de fruits  

AU BÛCHER

niveau du gout? des glucides? de l'IG?

Ca ne m'apporte rien    
Je suis pas fan, en plus. Une pomme de temps en temps, et encore, même pas une fois par mois...

 
Sauf que pour des raisons médicales je ne peux pas en manger, ce qui limite mes options  

Comment çà? Tout les légumes?

Quel est le nom de cette maladie ?

Go topic colopathies

 
L'obésité  

Ca n'a pas d'importance, faut juste me croire sur parole
(Ce qui m'emmerde pas mal vu que, même si je ne suis pas fan de légumes, j'adore les carottes, endives, petits pois & co).
 
Enfin bref. Du coup je fais autrement

 
Crohn ?  
 
Enfin ca m'étonnerait qu'une maladie t'interdise TOUT légume.
Comme ca peut etre le cas pour la maladie de Crohn on peut fortement de déconseiller certains types de légumes (genre les plus fibreux, genre les légumes crus)....mais ca laisse d'autres options.

on est sur un forum, tout le monde ne dit pas toute la vérité et tout le monde n'a pas envie de raconter sa vie.
 
bref, c'est pas grave !