Reprise du message précédent :
Y'a quoi comme sources nutritionnelles pour améliorer la récupération/réparation musculaire ?

 
Le lactosérum  

 
En gros, de la prot' ?
J'ai bouffé 400 grs de thon ce midi  

une bouteille de sirop de maïs

 
Pourquoi ?

 
Je crois juste que la volaille vendue sous cette forme c'est jamais de la volaille d'une qualité gustative phénoménale.

 
Parce que c'est bon    
Et puis y'a des protéines dedans non ?  

Ouais, y'a quasi 25% de prot. Ca fait genre 100g de prot' dans un repas (juste pour le thon, j'imagine que t'as pas mangé que ça). C'est assez énorme.
 
De plus, faut pas abuser du thon, il contient pleins de métaux lourds (genre du plomb) et tu risques de te transformer en Wolverine.

en direct de rungis (via mon boucher : o ), c le poulet le plus tendre que j'ai mangé

Avec 100gr de lentille cuite à l'eau, un filet d'huile et un peu de vinaigre.
Je fais 10h de sport par semaine en ce moment, j'ai trop la dalle et je veux éviter de me goinfrer.
Et musculairement, ça commence à craquer (fessier et cuisse micro déchirure je pense, ça tire très localement, pas comme des courbatures). Je me suis dit que j'allais me faire une petite fournée de protéine.

Le souci, c'est que l'année dernière, je foutais rien à part asseoir mon cul sur une chaise et j'avais trouvé un régime alimentaire adapté mais là, je dois revoir mes habitudes alimentaires pour pouvoir être performant tout en ne prenant pas 18 kilos.

Glucides en post-WO pour améliorer la récup

si tu commences à faire beaucoup de sport c'est vrai que les protéines/bcaa/créatine/omega3/guarana/zma ça aide bien à encaisser, par contre bon courage pour trouver comment consommer tout ça à pas cher car il y a de quoi s'arracher les cheveux (tips : le combo myprotein/vitacost est très efficace)
 
si tu fais beaucoup de sport c'est normal que tu aies des douleurs, fais comme les sportifs de haut nouveau, tu bois pas, tu sors pas, tu te couches tôt

Voilà, comme Sidney Govou

avaler un verre d'eau avec du bicarbonate c'est good pour l'acide lactique nan ?

 
On parlait de sportifs de hauts niveaux.

samy nacéri ?

rail de whey    
 

C'est quelle marque qui fait un conditionnement pareil ?
 
(et je sens qu'on va retomber dans la discussion "faut un certain niveau pour consommer de la whey"...)

Cok Ayne  

On se croirait dans le topic muscu  

comme si une sortie en boite de nuit annihilait les sacrifices que font les sportifs de haut niveau...
jamais compris d'ailleurs pourquoi ils se font autant latter pour une sortie en boite, comme s'ils faisaient ça tous les soirs...
de toutes façons un sportif de haut niveau avec une mauvaise hygiène de vie se blesse très vite et donc n'est n'est plus sportif de haut niveau très rapidement
maintenant on peut toujours trouver des exceptions hein, surtout chez les cailles du foot

Nan mais Sidney c'était à peu près tous les soirs hein
Et apparemment il continue à l'étranger.
Et il n'en a pas moins été un joueur relativement classe, avec une régularité remarquable. Moi je l'aimais bien

il y a toujours des exceptions, mais c'est rare quelqu'un qui a le physique pour encaisser le sport à haut niveau plus la teuf et les abus
edit : d'ailleurs il s'est pété les 2 tendons d'achille, à 33 ans il avait déjà essuyé des blessures que l'ont se fait généralement à partir de 35-40 ans  

prot' en général, mais je crois que le blanc d'oeuf en particulier fonctionne bien.
De bons acides aminés bien complexes

 
Sinon ça avance la musculature?  

 
J'ai l'impression de progresser sur les abdos, et mes pecs sont ok
 
Mais ce qui me préoccupe en ce moment ce sont les épaules et le cou. J'aimerais bien assouplir, parce que je suis rigide comme une planche à pain, j'ai une liberté de mouvement très faible. Mais ça a l'air difficile de travailler la souplesse...

 
Ca prend du temps pour être détendu, sois patient, ça fait que quelques mois que tu barbottes  

Bah ouais, mais j'ai commencé à papillonner, et s'il y a bien une nage où c'est pénalisant d'être très rigide, c'est celle-là

Wolverine c'est de l'adamantium, pas du plomb

Niveau poids, c'est cool de voir enfin des résultats.
Quand je compare à y a 6 mois, je me rends compte que j'ai quand même bien perdu du bide (bon, ça aurait pu être plus spectaculaire).
(Et j'ai encore perdu une taille de ceinture )

La muscu par contre, j'arrive pas à savoir si je suis efficace.
J'essaie de faire 3 séances chaque semaine, je bosse principalement le haut du corps (et je fous des exos de jambes pour pas me faire chier entre deux exos de pecs).
Mais en lisant le topic nazi muscu, j'ai l'impression que c'est pas une super bonne idée et qu'il faut faire du split (sauf que ce semestre, j'ai tellement de taf que j'ai vraiment pas le temps).

Pareil pour comment on gère les répétitions, je me demande s'il vaut mieux toute les faire à une même charge, ou s'il vaut mieux commencer une charge en-dessous, et augmenter un peu à chaque répét (ce qu'un prof de ma salle de sport m'a conseillé).

Si certains peuvent m'éclairer là dessus

Faut faire une première serie peu chargée histoire de s'echauffer.
Ensuite comme pour l'overclocking tu augmentes jusqu'à trouver ta limite, puis tu stabilise    
 
moi j'ai que 2 séances / semaine, impossible de splitter correctement du coup je fais:
séance 1 : dos/triceps/jambes
séance 2 : pecs/biceps/épaules
 
la 3éme séance étant dédiée au cardio et abdos

Tu fais combien de séries par exos ?

en général 5, 6 avec l’échauffement, parfois je m'arrête à 4 si j'ai plus rien dans le sac

 
Des exos jambes entre des exos pecs    
 
Pour les reps. Tu fais ta première série avec un poids pour lequel tu fais assez facilement 25reps. Ensuite tu rajoutes du poids, donc tu feras quelques reps de moins. Tu continues, à ta 5/6e série tu dois être à un poids ou tu peux plus faire que 8reps (sans aller a l'échec, tu devrais pour réussir a en passer une 9eme en trichant, mais tu l'as fais pas pour pas te griller)

Il y a un an, je pesais 93kg pour un tour de taille de 107cm.
Après trois mois de sport, je pesais en mars 85kg pour 103cm.
 
(Je mesure 1,86).
 
J'avais arrêté pendant l'été mais là, depuis deux mois, je me suis mis au Krav Maga quasiment tous les jours avec Darya, et je fais (un peu) attention au niveau bouffe.
 
Résultat, toujours 85kg mais 95cm de tour de taille.
 
Je deviens beau  

La beauté n'est pas de ce monde

En tout cas ça progresse dans le bon sens

Hello !  
 
J'aurais besoin de quelques conseils, amis sportifs (je viens de me faire jeter du topic muscu...)  
 
J'ai 32 ans, 1m75 pour 80 kg, pas en super forme physique.  
A part les 30 min de marche pour aller au travail, je faisais rien du tout depuis quelques années.  
 
Je me suis inscrit à une salle de sport depuis le mois d'Aout et j'y vais 3 fois par semaine, entre midi et deux.  
Je fais 1h de cardio (vélo + 30m rameur ou vélo Eliptique) et environ 20m de musculation :  
- appareil à abdo jusqu'à ce que j'ai mal,  
- une machine pour les épaules / arrière du dos  
- machine pour cuisse / mollets  
 
J'ai adapté en partie mon alimentation (je fais gaffe à pas manger gras le soir) et sucres lents les matins des jours où je fais du sport.  
 
J'ai un peu de résultat visible (je rentre dans la taille de pantalon en dessous), mais rien d'impressionnant, j'ai pas pris de muscle dans les bras. Par contre j'ai bien plus la forme qu'avant, je me sens beaucoup moins fatigué le soir et je me sens plus "léger".  
 
=> est-ce que vous auriez des conseils ? Est-ce que mon programme est convenable ?  
 
Je vous remercie !

Quels sont tes objectifs ?

Vas sur le topic muscu, je suis sur qu'il correspondra à tes attentes    
Sinon plus sérieusement, ton programme de musculation n'est pas terrible, surtout si t'as 3 jours par semaine où tu peux aller à la salle.
Au niveau de l'alimentation, ce n'est pas aussi simple que ça...
 
Mais as tu des objectifs précis? Ca pourrait éventuellement nous aider à te conseiller!

 
Cardio+muscu dans la même séance, c'est pas bon si ton objectif est la prise de masse...