Reprise du message précédent :
Schoupy_?

Ah moi c'était bébé koala et le pot.  

1ère séance de kiné. Elle a su cibler les endroits ou ca me faisait chier (sterno-cléido-mastoidien qui "s'insère" comme par hasard là où j'avais mal à la clavicule). Elle va bosser sur le " mécanique " mais aussi au niveau nerveux. Il y a beaucoup de tensions    
 
Je teste la microkiné en complément des séances de kiné    
 
Cette fois, c'est la bonne. J'y crois

et l'huile de foie de segolene royale morue alors  ?  

Pour?
 

pour prouver que les kiné cédézenkulaydeskro

bon..

Il est evident que je suis incapable de me contrôler si j'ai pas un  truc comme adonis ou mfp pour manger equilibrée et respecter les macros... donc retour à la base, je note tout, 1800 kcal par jour

Ca c'est un truc qui me fait vraiment peur.

ca me fait chier.

faut consolider les bases

en faites ce qui marche c'est l'idée de "budget" "points", tu as un certain chiffre à respecter, les macros  etc... Je suis moins sensible aux ecarts en notant tout et en respectant au gramme près les macros. Je suis vraiment névrosé, c'est comme en  cap, avec l'endurance fondammental à respecter au battement de coeur près...

Bouffe du soir

200gr de poulet grillé à l'huile d'olive
500gr de courgette (cuit a l'actifry avec huile d'olive et pate de piment rouge turc)
150gr d'oignon
Tomate
Some pickles

ct très bon

courgettokaka HD
http://dl.free.fr/b1CLZ10uR

J'ai un ecart important prevu vendredi soir.
Je n'en ai pas fait depuis 3 semaines.
 
Quelle est la meilleure strategie pour minimiser l'impact de cet ecart ? (Une pizza mozza jambon )
 
- Faire ma seance de muscu classique deux heures avant
- Faire un full body de 3 heures pour etre en anabolisme de partout
- Quasi rien manger de la journée pour pas defoncer les macros (a elle seule la pizza va defoncer mon quota de glucides ...)

Je suis à plus de 700 jours consécutifs (je ne balancerai pas mais certains sont proches de 1000 ) et j'aimerais lâcher. C'est "sécurisant" mais en même temps stressant d'avoir l'impression de ne plus pouvoir manger sans logguer

dulcolax: 10 comprimé la veille et le lendemain

Vous "loguez" quand vous allez au bar et que vous prenez 3 pintes de triple ?

 
je ne dis pas que c'est la meilleure chose à faire, mais un écart ça fait du bien de temps en temps, et en cas d'abus j'attaque le lendemain matin par un peu de cardio genre 30-40mn, ça remet les pendules à l'heure en général

je vais plus boire des pintes en ce moment, et pourtant j'avais mes habitudes au pub...

 
   
 
Dans l'respé
 
Ton horrible faute par contre  
 

C'est le correcteur de SwiftKey !

Je ne rentre pas les données en voyage (en même temps avec Resto à tous les repas c'est compliqué). Mais ça me sécurise pas parce que je reviens toujours avec 2 à 4kg de plus (mais que je reperd en moins en une semaine en général, ca doit être de la flotte mais quand même cest stressant).

c'est beaucoup trop bas, pour ton poids de corps. commence à mettre quelque chose de plus raisonnable, et tu baisseras au fur et à mesure.  
ça sera moins rapide, mais surement plus durable.  

2000 kcal ça va je me forçais à manger un magnum
Iifym

Je vais en remettre une couche histoire de... je ne calcule plus rien du tout, chaque semaine, j'ai l'impression d'avoir abusé et ça fait des mois que je ne bouge pas. (bon du coup, je ne baisse pas non plus, mais c'est un détail   ). Donc coucou à tous ! Les nouveaux s'il y en a.
 
Depuis Juin, le poids ne bouge plus. J'ai complètement arrêter d'essayer, je vais juste attendre la fin de la formation pour pouvoir manger de nouveau bien comme il faut et finir ma perte de poids (fin de la formation mi-décembre, juste avant les fêtes... comme par hasard   )  
 
Niveau muscu c'est la cata. Au début, je faisais quand je rentrai le weekend mais là ça fait deux mois que quand je rentre, je ne prends pas le temps.  
 
En bref, je suis toujours à 80 kilos pour une perte totale de 48kg. Je suis en "surpoids" c'est mon IMC qui me le dit. Et me reste à peu près 15-16kg à perdre.

 
Comment t'as calculé tes besoins ?
 

 
Oui.

 
Je n'y vais pas. Encore moins pour de la bière pisse

Comment calculer ses besoins ?

J'ai pas calculé sauf que vendredi et samedi je sais pas combien je mange mais c'est environ 3500/4000 kcal les deux jours donc 1800/2000 le reste du temps c'est assez bien pour perdre à un bon rythme

Je ne track plus en ce moment mais je continue à peser les féculents (riz, pates, avoine...)
Juste que je les rentre nulle part
Je trouve qu'un fois qu'on a l'habitude et des repères ça marche bien.

En fait en loggant ça pousse un peu à la consommation. Tu pèses et tu te dis que tu peux t'enfiler 150g de pâtes alors que naturellement la moitié t'aurait suffit...

Faire un régime sans log c'est facile.
 
Par contre se maintenir "pile" à son niveau quand on mange varié c'est un peu plus compliqué.

 
Et après t'as pleins de muscles qui poussent  

Ça me pousse à  la consommation quand  je manque de protéines  et lipides. Les glucides je sais que c'est mieux  si j'en ai moins

Diminue de 50 % tes courses et ne t'attache qu'au minimum vital
une fois chez toi tu ne pourras manger que les trucs basiques
tu ne peux pas t'inventer des pâtisseries, gâteaux ou bonbons sans la matière première  etc..
 
j'vais dormir j'suis pété  
10 h de fac + fractionné en soirée @jeun+repas du soir merdique  
ct'e combo ref

faite kaka