Reprise du message précédent :

Je suis déjà content de trouver l'herm.esetas    
 

 
En fait t'es une poule?

ou alors tu prépares ta bouffe

Ayant déménagé, j'en profite pour refaire le point sur mes habitudes alimentaires

Contexte :
je n'ai ni le temps ni l'envie de cuisiner des choses complexes, ça ne m'intéresse donc pas de compter chaque gramme de ce que je mange
je fais du sport entre 2 et 3 fois par semaine, musculation (à pdc depuis quelques mois, avant je faisais de la fonte @home) + CAP et je vais m'inscrire en salle dans les prochaines semaines
1m76 70kg j'avais déjà posté ici
un shaker de whey (40g) après chaque séance, pas d'avantage
>>> mon objectif est de prendre du muscle

pour autant, ça ne veut pas dire faire n'importe quoi

voici globalement mes habitudes, j'attends vos remarques !
- je bois toujours de l'eau au lever + verre de jus de fruit + 1/2 bol de lait + suivant mes envies des céréales "Fitness" ou Crunch auxquelles je rajoute flocon d'avoine + son d'avoine + amandes effilées
- après globalement, ça tourne autour des choses suivantes : pâtes aux oeufs (jamais le soir), riz blanc (tous les jours), haricots verts (conserve) / steak hâché 5% (j'évite le soir, en moyenne 1 jour sur 2), thon j'ai réduit depuis les histoires de métaux lourds (du coup j'ai basculé sur des maquereaux), poulet plein air, blanc de dinde fleury michon @peauducul, oeufs (en moyenne moins d'un par jour car je n'en achète pas à chaque fois)
- en divers : fromage blanc le matin ou au gouter, chocolat noir, bananes

ce que j'envisage :
- consommer plus régulièrement des légumes verts, notamment ajouter des lentilles à mes rotations
- pour compenser aussi le fait de manger relativement peu de légumes verts, j'ai acheté des "jus" de légumes et des briques de potage : bonne initiative ?
- consommer plus de fruits. En + des bananes, que recommandez vous ? J'aime bien les pommes, les nectarines
- me mettre au thé vert, plébiscité partout...

questions :
- quoi prendre avec moi le midi au taf pour compenser les repas trop peu nourrissants ? je pense à 1 oeuf dur minimum + des amandes...
- j'ai lu qu'il valait mieux acheter ses légumes surgelés. Avéré ?
- pâtes aux oeufs ou pâtes complètes ?
- riz complet plutôt que riz blanc ?
- j'essaie de réduire au mini ma conso de lait de vache... un demi bol pour accompagner les céréales le matin en plus du fromage blanc, ça reste convenable ?

Merci topic

 
m'en fout, j'ai quasiment atteint la séchance ultime voulue

Ceux qui s'y connaissent:
pourquoi j'ai autant la dalle après le cardio? J'ai pas le même effet avec la muscu, même après les séances jambes bien crevantes. J'ai toujours faim mais pas au point de manger une grosse assiette de haricots verts, plein de fruits et un bon morceau de saumon et avoir faim comme si j'ai pas mangé du tout  

 
kado  
http://biologie.univ-mrs.fr/upload [...] e_2013.pdf
 
interro vendredi à la salle  
 

 
hmm non vu le prix et la facilité d'accès au réfectoire j'aurais tort de m'en priver.
Surtout que ça reste un self donc j'ai toujours le choix en légumes/viandes et par rapport à avant la ref, je ne prends plus de frites ni de pain
Il me manque juste les code barres pour les scanner dans MFP vu la gueule de certains plats parfois

ça te le fait systématiquement ?
moi ça m'arrive de temps en temps, je régule avec les graines et aussi maintenant avec du FB (chez moi), mais surtout grace au mental !

demande les boites

Moi j'ai justement fait une session cardio ce midi.
Je n'ai pas senti de différence concernant la faim mais par contre je suis bien plus lessivé qu'après une séance de muscu. Là j'ai qu'une seule envie c'est d'aller me coucher

Ca me donne la dalle aussi.

 
En fonction du cardio, tu te dépenses largement plus en cardio qu'en muscu.
Faudrait comparer à dépensé calorique équivalente

T'as ptet abuse, c'est plus facile d'être optimiste et de se mettre mal en cardio qu'en muscu

 
Jour de repos aujourd'hui (pas de sport) :
 
8h - pancake (30 g d'avoine - 20 g whey - 1 oeuf - 120 g fromage blanc, un peu de lait d'amande) + 30 g banane +1 carré de chocolat noir lindt éclat de framboise    et du pb2 choco/cacahuète (= peanut butter en poudre) et 1 verre de jus d'orange (petit)
10h - (ca)café pour tenir la journée    
13h - 2 tomates + 1/2 mozza + 130 g pâtes + huile d'olive et 1 compote sans sucres ajoutés
 
Je commence à avoir faim, je vais manger une pomme après
 
Perso j'ai + faim après la muscu qu'après du cardio...

Nan mais ça m'a toujours fait ça. A une époque je courrais une heure 4 fois par semaine, ça m'a toujours complètement lessivé
Là en l'occurence c'était à la "cool", 30min à 10km/h après ma séance de muscu bras. Bon la veille j'avais fait les jambes, ça a peut être joué

Raiton, j'attends ton cours, hein. J'ai hâte.

EDIT: ZeMrHyde, merci pour ton lien ,je vais bouquiner ça

 
C'est yassel le professor

Manger (voir FP), pousser (voir topic musculation, mais 2 à 3 séances @pdc ça me semble d'expérience un peu léger) et dormir.

Peu importe, ça ne change rien.

Légumes verts et autres légumes. Idem pour les légumineuses.
Jus : relativement peu intéressant IMO.
Fruits : ceux de saison pour ma part.
Tu ne compenses pas des repas peu nourrissants (sous-entendus pauvres en glucides j'imagine) par un oeuf et des amandes (lipides + protéines).
Légumes surgelés : nickel.
Complet/blanc : c'est du détail.
Lait de vache : sauf si tu le digères mal, pour moi ça n'est pas un problème.

Rien au PDF.
Café à 9h00.
12h30 : 350gr haricots vers sauce soja + 150gr de dinde + 100gr de FB + une poire
Banane à 18h00 puis hand à 20h30
Repas du soir : poelé maison de légumes + 100gr de poisson + 100gr de FB + 20gr amande  

12h: 80gr de riz complet + 120gr de crevettes + 10gr d'huile d'olive + 40 gr d'emmental
15h:Banane + 100gr de FB0%+ 10 amandes
16h Pomme + 100gr de FB0% + 5 noix
20h de prévu: 200gr haricots verts + 100gr de tomates cerises + 40gr de cornichons aigre doux + 20gr olives vertes + 20 gr olives noires + 2 tranches de blancs de poulet fleury michon + 100gr de FB0%

merci pour ta réponse
 
 
j'ai une bonne année de fonte @home derrière moi, mais ça a toujours été morcelé, j'étais monté à 74kg d'ailleurs!
je compte reprendre plus sérieusement dans très peu de temps mais là j'apprécie de découvrir de nouvelles sensations (dips et différentes formes de tractions)
 
 
en fait, le soucis c'est que j'ai tendance à manger peu le midi et beaucoup le soir
sachant que je m'entraine en général de 19h à 20h et que je prends le diner vers 21h30
 
 
Ok donc je pense prendre des lentilles + flageolets  
 
 
l'idée de compenser n'est peut être pas la bonne, mais ça a au moins le mérite d'être plus nourrissant donc d'éviter de sécher pendant la journée (j'ai un métabolisme très rapide) non ?

 
Bah c'est nickel, tu remplis les reserves après ta séance.

J'ai toujours lu que ce n'était pas une bonne habitude et j'ai donc toujours cherché à lutter contre

c'est faible en termes calorique. tu mange jamais de féculents? ou de légumineuses?

féculents = glucides

c'est ce que je me suis dit en écrivant, que ça doit être sans doute moindre
mais c'est pas grave : à chaque fois qu'on bouffe un chewing gum on boit une cuillère à café de vinaigre de cidre bio  
edit : next step inventer le chewing gum au vinaigre de cidre bio  

tu fais quoi comme cardio ? combien de temps ?

 
entre 8 et 15 bornes dans la forêt. Aujourd'hui c'était un peu plus de 12km. 1h11 donc la vitesse pas exceptionnelle (c'est pour ça que je suis pas sur le topic CàP )

https://www.t-nation.com/training/cardio-kills
https://www.t-nation.com/training/r [...] ke-you-fat
essaie de juste marcher au lieu de courir, ou de faire du fractionné genre HIIT ?
perso maintenant j'ai remplacé le footing par de la marche et ça me réussit beaucoup mieux

Hummmmmmm....

 
pour les radicaux libres, un verre de vin suffit  
 

Je connais pas trop ce sujet vu que je consomme très peu d'édulcorants mais de ce que j'en sais la large majorité ont aucune influence sur les sécrétions d'insuline, et quelques uns provoquent une réponse marginale.
 
Dans tous les cas les édulcorants je vois ça comme quelque chose d'assez safe, surtout qu'on est pas censé en consommer en doses très importantes (contrairement aux protocoles dans les études).

 
J'ai vu ces liens y a 5 pages. C'est peut être vrai... (sûrement même)
Mais je demandais pourquoi j'ai faim plus après le cardio par rapport à la muscu, pas par quoi je dois remplacer le cardio. C'était plus de la curiosité.
Je pense, je suis très loin du niveau où c'est mauvais pour la santé. Pour l'instant la muscu gagne avec le score 4:2 (c'est rare en ce moment que je fasse 3 jours de CàP)

pour le coup je viens de regarder rapidos sur le web, et effectivement c'est pas flagrant le pic d'insuline généré par des édulcorants, apparemment c'est surtout très lié à ce que tu avales en même temps

tu te rends compte que pour le prix d'une bouteille d'hermeboloss j'ai 4 bouteilles (meme contenance) de sucandine ?  

http://easylocarb.com/cardio-just-makes-hungry/
"your own bodies homeostatic energy regulation mechanism will conspire to make you lose fewer Calories"
 
http://www.fitnessmagazine.com/wei [...] -appetite/
" your hunger hormones can surge, making you want to eat. At the same time, your body's satiety hormones — the ones that signal that you're full — may decrease"
 
bref, le cardio active tes hormones de l'appétit

La viande rouge c'est +30% je crois.  
 
De toute façon par définition on est tous dans le positif. Tu rajoutes à ca les facteurs génétiques. Y en a qui vont fumer boire manger de la viande rouge tous les jours, faire des uv, vivre en ville, bosser dans le bâtiment du temps de l'amiante etc. et ils auront rien.  
 
Les +x% de Paul ne valent pas les +x% de Pierre.

Avez vous faim après avoir consommé des produits cannabinoides ?  
 
Votre cerveau fonctionne mieux ou moins bien lorsque vous combinez peu de glucides et "peu" de kcal ?

Et epsilon * une constante c'est toujours epsilon. A fortiori avec une petite constante. Je ne vois jamais dans ces analyses l'estimation du risque initial.

Non.
Mieux.