Reprise du message précédent :
Un 1er marathon on ne vise pas la performance de toute façon, on cherche à le finir
Mais je vois ce que tu veux dire

J'aimerais bien me prendre une barre de traction
les trucs à ressort c'est fiable?

On en a déjà parlé y'a longtemps ici je crois, fais une recherche .

 
A ressort ? Genre http://www.decathlon.fr/bt-200-id_1029846.html ?
En fait c'est plutôt à vis. Je pratique la méthode Lafay (patapaÿ patapaÿ...) avec cette barre chez moi ; Faut juste trouver le bon endroit où la mettre, sachant que ça a tendance à bien forcer contre les supports. L'idéal c'est entre deux murs porteurs, mais tout le monde n'a pas ça chez lui ; sinon dans l'encadrement d'une porte (ça écarte un peu les montants, mais rien de grave).
 
Pour information je fais 6x12 tractions tous les deux jours, pour 67kg (+4 en un mois   ), et ça tient. Après au-delà d'un certain poids je pense qu'il faut faire gaffe à pas se retrouver le c*l par terre.

oui c'est ça
si ça fonctionne je vais en prendre une alors

Un problème avec les 1m72   ?
 
Petite question : ça fait maintenant quelques mois que je fais un peu de muscu (Lafay, pas le temps pour la salle...) en complément de mes sports habituels (foot et CAP). Les premiers résultats se sont vraiment fait ressentir depuis un mois (dans la glace, par mon entourage, sur la balance et par mes performances), suite au changement de mon alimentation ; je prends en effet maintenant le temps de me faire à manger et de manger mieux/plus (+ 4kg en 4 semaines, 1m72 pour 67kg). A partir de quand sait-on qu'il est temps de repasser en sèche (ou du moins d'arrêter de "grossir" ) ? La question peut paraitre bête, mais d'une côté je sais qu'on ne prend pas de muscle sans prendre de graisse (un poil sur les poignées d'amour pour moi en ce moment), d'un autre j'ai pas envie d'en arriver à un point où c'est irréversible (ou du moins dur à perdre).
 
Merki    

Avec ce genre de barre tu ne peux pas faire de prise pronation large, ça perd tout son intérêt. --> poubelle.

chez moi aucune porte ne permet d'installer les autres, et je ne peux pas en fixer au mur (locataire)
du coup je vais peut être me contenter de mes haltères

 
Sur tes 4kg t'as pris facile 3kg5 de gras.
 
Et tes 6x12 tractins tu les fais mal    
 
 
Si tu veux me donner tort tu peux envoyer des photos de toi et des vidéos ou tu fais des tractions

Sans aucun doute. Mais se muscler sans prendre de gras (au moins temporairement) est impossible  
Puis morphologiquement c'est quand même mieux que de ressembler à un Orangina (musclé du bas du corps, une semi-crevette en haut).
Des conseils ??
 

Ahm... Pourquoi ? Je fais des tractions jusqu'à avoir les avant-bras parallèles au sol, menton au dessus de la barre.
Mal pour des tractions ça veut dire quoi ??

poste ta diète pour voir

Diète = alimentation journalière ?

oui
4 kg en 4 semaines c'est beaucoup (surtout que tu partais pas de si bas que ça)

 
Je suis d'accord
 
Malheureusement le muscle vient très doucement.
 
Si tu prends plus d'1kg par mois, diminues ton nombre de calories. Quand t'arrives plus à voir tes abdos, fais un régime
 
 
 
6 séries de 12 tractions c'est à la fois dur à réaliser et pas optimale. Pourquoi tu t'arrêtes à 12 pour la première série ? Si au bout de la 6e série t'as assez d'energie pour en faire 12 c'est qu'à la première tu pouvais en faire plus.
 
De plus faut pas voir les tractions comme un concours mais comme un moyen d'épuiser un muscle pour pouvoir l'hypertrophier. Quel muscle tu vises en faisant des tractions ?
 

 
Je suis mal proportionné en fait : tout dans les jambes, rien en haut. Du coup je ne suis pas sur que le 62kg soit très "réaliste".
 
Petit-déjeuner :
- 100gr de flocon d'avoine
- 1 banane
- 100/150gr de fromage blanc 3% (ou 0%, c'est selon)
- Biscuits
 
Goûter (10h et 17h) :
- Fromage blanc
- Quatre quart
 
Repas (idem dîner)
- 100/150gr de viande/poisson
- 90/100gr de pâtes/riz
- Légumes
- Compote
- D'autres trucs si j'ai faim (thon, jambon, salade...)

pas mal la diète
visuellement ça rend comment ? niveau gras

 
C'est ça le critère ? Ok ok.
 

 
Comme je disais j'utilise la méthode Lafay (je ne veux pas rentrer dans le débat bien/pas bien, je n'ai pas le temps d'aller en salle à cause de mon taff et de ce que je fais à côté), et je suis la progression proposée. Quand je vois que j'ai du jus, c'est sur la dernière série que je me crame ; c'est mieux l'inverse ? Pourquoi ?
Ceci-dit on ne discute pas vraiment de l'exécution là, ce n'est pas à ça que tu faisais référence en disant que je les faisais mal ?

Méthode Lafay ou pas, tu fais des tractions.
 
Et tu es d'accord pour dire que si avec la fatigue de la 6 séries tu peux faire 12 tractions, ça veux dire qu'a la première avec toute ton énergie tu peux en faire plus.
 
Tu utilises quel écartement de mains ? Tu descends jusqu’où ? Tu vises quel muscle ?

 
Visuellement (i.e volume) je pense avoir pris des épaules (je partais de vraiment loin), et des pecs. Je m'y suis réellement mis il y a 4 mois. Je ne pense pas me l'inventer, on m'a fait plusieurs fois la remarque (enfin j'espère).
Pour le gras, je pense que j'ai pris un peu au niveau du ventre, plutôt entre les obliques et les droits (rien de choquant, je suis pas épais...).

J'ai une question bête... Pour "voir" les abdos, il faut les contracter ou non ? Debout, si je contracte pas, je ne vois rien. Si je contracte, je peux discerner plus ou moins bien.

Si tu les vois sans contracter, tu peux dédrap de ce topic

 
Oui, mais jamais on m'a dit qu'il fallait me cramer à la première série    
Écartement de main : entre 35 et 40cm
Je descends jusqu'à atteindre l'horizontale avec mes bras.
 
Les tractions telles que je les fais travaillent surtout les biceps.
 
(Pour info je fais également des dips, pompes serrées, pompes écartées, abdos, montées de genoux à la barre)

Ah non faut surtout pas se cramer
 
Mais faut pas non plus t'arrêter juste parce que tu as atteint un chiffre "magique".
 
Ah tu fais des tractions supinations ? Du coup on s'en fou si tu descends, faut au contraire monter jusqu'a avoir les avants bras quasi replié sur les bras.

 
J'ai commencé à 6@6, puis de séance en séance je rajoutais des répétitions de sorte à être en échec à la fin. Aujourd'hui j'en suis à 6@12, mais je n'ai pas non plus dit que je les faisais les doigts dans le nez et que je n'étais pas cuit à la faim    
Oui, traction supination, et oui je monte jusqu'à avoir les bras repliés (menton au dessus de la barre). Tout en restant relativement gainé (pas de coups de genoux...).

 nickel alors

Thanks. A l'occasion je ferai une vidéo, idem pour les dips (exercice que je trouve difficile à exécuter proprement, surtout dès que je suis un peu en méforme).

 
Vi, c'est sur. Mais faute de pouvoir installer mieux... (Puis pour ma part je n'en suis pas encore à ces exercices   )

Gaffe au dips c'est un moyen rapide d'avoir des gros triceps
 
C'est aussi un moyen rapide de se défoncer les épaules et les coudes

C'est qu'il faut réduire du coup ?
 

Yes, j'ai vu ça les premières fois. C'est un exercice difficile, mais il agit sur plusieurs muscles et du coup on a une impression de plus grande efficacité. Enfin je trouve.

 
Si tu veux être sexy toute l'année, ouaip
 
Si tu t'en fous et que tu veux prendre de la masse, quitte a être gras quelques mois et faire un régime plus dur à la fin, continues encore un peu (mais pas à raison de +4kg par mois, sinon tu vas porcifier sévère   )
 
 
Disons que tu recrutes pas mal de muscles puissant, en utilisant à bon escient la relation tension longueur. Donc ouais, c'est un exercice ou tu es fort, mais ou les contraintes sur les articulations sont elles aussi assez violentes.

Bah, je m'étais dit que les pulls de l'hiver cacherait un peu le surplus en attendant la sèche des beaux jours    
 

Ok, on va peut-être réduire le quatre-quart et les féculents alors    

 
C'est l'idée
Mais après faut tenir sa sèche

Easy  

 
Tenir sa sèche ? Dans l'idée c'est se restreindre à une diète semblable à celle que j'ai posté plus haut mais sans les cochonneries (biscuit et quatre-quart) et en diminuant les rations de féculents (100gr -> 50gr) et de viande/poisson (100/150gr -> 50/100gr) ? Ça parait surmontable, non ?

Supprimer les proteines, surtout pas !
Réduire les portions de glucides progressivement pour arriver à ~50gr le midi. Le soir, il faut les supprimer, compenser en rajoutant plus de légumes qu'avant.
Une sèche c'est vraiment pas facile parce qu'il faut être quasi irreprochable sur le long terme. Je pense qu'il faut surtout essayer de varier les plats le plus souvent possible si tu veux pas craquer mentalement.  

supprime tout ce qui est pâtisseries, mange autant de protéines qu'avant, un peu de féculents le midi si tu as faim, le mieux étant de carrément zapper, et aucun féculent/pain le soir, pas plus de 3 fruits par jour, il faut se venger sur les légumes. fais-toi plaisir de temps en temps, lâche-toi un peu sur 1 journée avant de reprendre la discipline. faire des écarts n'est pas un problème, du moment qu'ils sont espacés et pas trop violents. pour te faire une idée, après ça dépend de ton organisme, mais moi un weekend de fête officielle genre mariage/anniversaire il me faut 3 jours de sport & régime strict pour retrouver mon poids d'avant le weekend, avec du temps aux toilettes le 1er jour...

Compenser dans quel sens, pour ne plus avoir faim ? Parce que l'idée globale reste de diminuer les calories, donc si je n'ai plus faim à la limite je peux m'arrêter de manger, pas besoin de me goinfrer aux légumes, non ?
 
 
Tes écarts ne doivent pas vraiment se voir visuellement, pourquoi se formaliser sur une augmentation de poids de quelques centaines de grammes ?

 
 
mon objectif est de perdre du poids, pas le résultat visuel, si je prends quelques centaines de grammes, je dois ensuite les perdre pour continuer à perdre, ça revient à redescendre de quelques mètres une pente alors que tu cherches à atteindre son sommet : tu perds du temps

50 gr de féculents c'est vraiment rikiki o_o

Je confirme, c'est ce que je mangeais à midi alors que je prends pas de petit dej