Reprise du message précédent :

Tin, ce corps magnifique Gaston!

Ouais, Mère Nature est injuste
Dos/épaules, 40'. Je suis rincé.

C'est le nouveau surnom de choupie ?

 
Bordel ce corps
GG

Ironie.

Fais pas le malinois toi. Où en es-tu ? As-tu toi aussi des excuses comme Psykooo ?

Vous pourriez arrêter d'être sarcastiques ? Je contractais tellement que j'étais prêt à vomir ma quatorzième pomme
 
Vous êtes tous bien urbains... mais vous savez tous aussi que c'est du cinéma.
 

 
Enfin un mec honnête  

Je ne sais pas quelles sont les excuses de Psykooo mais je peux sûrement me les approprier
#Repriseperpetuelle #habituationausplit4j

J'ai fait des tractions pronation (et un peu de supination) toute la journée ( avec d'autres petits exos en parallèle), jusqu'à l'échec ce matin
1*12
1*10
1*9
etc

2eme cession cet après midi méthode tonnage
1*6
jusqu'à ne plus pouvoir en faire au moment ou je poste ce message

Après un mois soit ~ mardi, je commence le second mois avec un leste de 3kg  

Je lâche rien  

Pas sûr

Quel est ton objectif ?

T'as invité nono ce soir ?

Rondelles de courgettes au four ça va le faire ou je me plante ??

Du coup tu contractais ? Poste relâché, au moins pour le bilan

Je ferai un bilan sans cheat. J'ai promis

J'avais et j'ai encore de quoi faire à côté, c'est juste que le reste n'a pas d'intérêt particulier.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Avoir un semblant de V et un haut de corps assez musclé.
 
Et en plus, je vais bientôt me supplémenter en oméga-3 mes reps vont exploser !  

J'ai eu mon programme nutritionnel.
Je commencerais semaine prochaine ( parce que madame s'est mise en tête de planifier nos repas, et qu'elle est de bonne volonté pour arrêter de manger nawak donc je vais pas me prendre la tête avec ça cette semaine).

J'ai quand même l'impression avec ça qu'il faut que j'oublie tout REF, à la première lecture j'étais

J'ai encore quelques informations à lui demander parce que malgré tout j'ai un peu calculé les macros et je me trouve bas en lipides.

Niveau glucides ça vole pas haut non plus et comme j'ai quasi que des légumes ça va être un coup à deglinguer 2kilos par jour pour pas être trop bas avec le sport

Enchaîner des tractions toute la journée n'est à mon avis pas la méthode optimale.

J'ai du mal à comprendre le problème, si ton programme ne permet pas de t'apporter l'énergie nécessaire pour la pratique du sport c'est qu'il n'est pas adapté. Tu devrais poster le programme qu'elle t'as proposé et le but de ce programme pour avoir des retours parce qu'à moins de ne rien avoir capté à l'histoire ça me semble absurde. Ou alors tu sous-estime le potentiel de ton corps à utiliser sa réserve d'énergie, s'il y a.

 
Je ne fais pas que ça, TRX/élastique divers exos avec, pompes etc...
Mais les tractions c'est mon exo phare sur le programme @ ma sauce.
 
Toute la journée = 2 séances en fait.( 3 fois par semaine )
 
Je me donne trois mois en étant au maximum assidu mais sans aucune pression, je ne suis pas du genre pressé.
 
Le premier mois est encourageant passer de 2 tractions pronation à l'arrache à 12 max aujourd'hui.
Et ça bouge un peu niveau dos et buste ça encourage.  

En 1 mois tu es passé de 2 à 12 ?    
C'est une belle perf.

Capital le coach à 8k net par mois. C'est un hfrien ?

Filme ton amplitude, c'est très facile de tricher sans s'en rendre compte aux tractions.

Je sais même pas si j'arriverais à faire une seule traction
Je commence la salle après-demain, j'essaierais avec des élastiques

Go  

Si ça suffit pas bouffe des trucs en plus à côté

Salut
J'ai vu le reportage sur Capital, y'avais un truc sur Sonia Tl€v avec son programme top body challenge en PDF à 39€, vous avez essayé ? Est ce que si je fais ça je vais devenir comme gaston en 12 semaines ?

 
Merci  
Je n'en avais jamais fait, 12 c'est le max ce matin même en pronation.
Avec un PDC à -11 ça doit m'aider pas mal par rapport à il y a 9 mois à + 4.

Première traction je la passe en explosivité,
je monte la tête au dessus de la barre et juste le menton quand je suis hs, je ne descends pas complètement, je garde un léger angle au niveau du coude, bras non tendu en fait.

C'est mieux pour préserver ses articulations de ne pas complètement descendre ?

 
C'est comme ça que je les ai faites pendant 2 semaines, mais j'en ai eu marre  

Moins cher, plus efficace :
 
Try this  
 
   
https://www.amazon.fr/Manuel-d%C3%A [...] 2212143036

La diete et le sport commence à bien faire effet, je me sent mieux, rien qu'au foot, je me sent moins dans le rouge de suite, et à la course à pied,  pareille. Continuons.

 
Le probleme c'est que tu essaies de faire du chiffre. Je faisais ça aussi, je suis monté à 100 (dans la même seance) et puis maintenant je m'en sert juste pour echauffer / travailler le dos, en 5x10. Mais alors ces 50 reps elles sont nickel, full amplitude, lentement, tête au dessus de la barre en activant bien le dos (sortir et rentrer les coudes).  
Ben ça fait bien plus mal que les 100 que je faisais avant et qui n'étaient pas toutes parfaites, loin de là.  
Ne cheat pas sous prétexte de te préserver.

fixed  

 
Pains au lait, M&Ms, Danette, madeleines, ce n'est pas le choix qui manque si tu dois vraiment monter ton apport calorique (vu qu tu te trouves bas n lipides, y a toujours le beurre d'arachide qui passe bien )

59,4 ce matin