Reprise du message précédent :

J'y arrive sans soucis.

Ce que tu oublies c'est que les gens ne font pas de rebond glucidique. Ils mangent de la merde en grosse quantité sur une journée.

Renseignes toi sur le protocole d'un "vrai" rebond et tu verras.

Hop je suis sympa voilà un lien: https://m.facebook.com/notes/jean-o [...] 434072097/

Tu fais tout ça ou tu te goinfre juste de pizza ? Voilà pourquoi on pourrait supprimer le passage ou dûmoins le terme

 
Débile comme argument : tu manges du boeuf, c'est pas pour autant que tu manges l'herbe dont le boeuf s'est nourri.

De mon point de vue le lait c'est le mal..
Ça me fou des boutons, et c'est produit dans des conditions exécrable pour la vache donc je n'en prend plus.
pour ce qui est de la vit D, entre les légumes et la supplémentation je ne pense pas en manquer, ni pour le reste (calcium etct).

 
La vidéo du Dr. Joyeux était intéressante sur ce sujet là d'ailleurs.
Même si parfois il utilisait des arguments "bon publics" qui pourraient vous faire dresser les cheveux sur la tête

Retour au taf et reprise de la salle ce matin.
Douleur coude épaule pendant les vacances, je vais reprendre rdv chez le médecin pour de la kiné

 
Je fais la même, plus de junk food, gateau, soda... Limiter l'alcool au minimum. J'ai repris le sport avec chaise romaine et natation pour me décrasser. Tu fais quelle taille/poids?
 
Demain j'ai pris ma journée je vais aller voir les salles près de chez moi pour trouver la bonne et démarrer la muscu à 28 ans  

C'est bien là où je veux en venir oui.

 
Il y a jamais le 40%...

Hello,  
 
 je souhaiterais profiter de vos lumières ! Je suis fort maigrichon depuis petit (67 kilos pour 1.80m), assez vouté et pas bien musclé. Voilà pour l'entrée en matière. Je pratique le sport au moins une fois par semaine, trail vtt ...  
Je mange correctement (légumes fruits, peu de viande, peu de laitages, plats cuisinés ...)  
 
Pour l'instant ça va mais j'aimerai prendre un de la masse musculaire, surtout la poitrine, le dos et les bras. J'ai entendu parler de la méthode lafay, est ce valable? Je ne souhaite pas m'inscrire dans une salle de muscu, je préférerais faire des exercices chez moi ou au parc.  
 
Des idées?

 
Mange plus.
 
Salle ou lafay si t'as pas la diète qui va bien ca changera rien

J'en ai bénéficié 2* d'un moins 40%...

 
Bloqué entre 25 et 28 % depuis ce matin

 
Rebond glucidique  =/= cheat meal en plus  
 
Moi ça m'allait bien de faire ca tout les 14j à peu près.  
Sûrement que psychologiquement, lâcher les chevaux sur les quantités et bouffer des pâtes alors que j'en mange quasi plus du tout ça devait me faire du bien.

wp, j'ai jamais eu le -40% du coup, j'attend toujours la promo qui dure 1-2jours à -35% (qui revient tous les 3mois environ) pour commander.

 

 
pAAAArdon ?

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le point Godwin de ReF.

 
Tout dépend des tes objectifs et de la vitesse à laquelle tu veux perdre du gras.
Plus tu seras strict et plus ça sera efficace.
Strict ne veut pas dire s'affamer, simplement ne pas composer ses repas au pifomètre.

 
 
Le rebond glucidique dont parle Jean Onche est le rebond que tu fais juste avant une compétition ou un shooting (pour ceux qui sont dans le fit-game) pour que tes muscles aient l'aspect le plus plein possible.
 
Dans le cadre d'un régime de sèche on parle de recharge glucidique, ce qui n'est pas la même chose.
 
De mon point de vue, c'est réservé aux gens qui sont hyper strict et qui veulent descendre vraiment bas en bodyfat (pour des raisons de compet' en général) tout en continuant à s'entraîner dur et ça demande de suivre un protocole hyper strict.
Les gens qui font une REF n'ont pas du tout besoin de ça.
En général c'est une excuse pour bouffer comme un gros.
Pour tenir le coup psychologiquement sur la durée sur une REF longue, le bon compromis est de faire un cheat meal de temps en temps (1x par semaine par exemple) ou encore pour ceux qui sont capable de ne pas se goinfrer, une journée de temps en temps où on ne mesure pas les quantités mais où on reste clean sur les aliments.
 

video interessante de Mr Kurnaz    
https://www.youtube.com/watch?v=GcQJv7iYacM
ca parle que de glucide, tout le monde devrait etre content  

 
Tellement.
 

 
Même là je trouve ca exagéré.
On cherche à perdre des kilos de gras disgracieux, la sèche c'est vraiment gratter 1 ou 2% de bodyfat alors qu'on est bien bas.
 
Et donc même là ca serait limite soumis à un protocole ( comme tu le dis être super strict pendant x temps ).
 
C'est pour ca que ca n'a rien à faire ici, les "rebonds de REF" une fois par semaine quand c'est pas plus avec le petit écart tous les 3 jours c'est ridicule.
Comme tu le mentionnes c'est de l'ordre du cheat meal ( et d'être aussi strict ) et c'est plus ca qu'on devrait mettre en évidence ^^

On peut estimer à combien de dépense calorique le fait de rester comme un con debout pendant 1H40 à faire la queue?

 
Finalement, je me demande ce qui est le pire entre les Damnnn de Tibo et les intro "fruités" de la vidéo du dessus  

efkan il est tellement plus drôle quand il parle de sa carrière au usa qui a durait 3 mois pour revenir brocouille, quand il drague sur periscope ou quand il se venere parce que  les gens parlent de sa meuf alors et qu'il a passé 5 minutes à filmer le cul de cette dernière  lol

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Tibo contribue à ce que plein de petits jeunes Dr mettent à la muscu
C'est  une bonne chose même si la plupart des +de 18 ans trouvent ses vidéos nulles à chier
 
FHTG, le personnage est marrant
 
Pour des vidéos de fitness intéressantes évidemment il y a d'autres gens à regarder

Le genre de vidéo qui entretient bien toutes les croyances qui se racontent autour de l'insuline dans la muscu.  
 
Mais je perds pas espoir, Tajiz debunkera bien tout ça à un moment ou un autre. Et le monde du fitness français sera SAUVÉ !

Cet été j'étais en vacs avec ma belle famille et j'ai été surpris d'entendre l'ado de 15 ans me voir faire ma muscu et me dire : "tu connais tiboinshape ? il est trop marrant".
Bref même les nanas ados qui ne font pas le moindre sport semblent suivre le mec.

Ce midi
Boulette de bœuf au boulghour  
 
Pour 12 boulettes
Du boeuf ou tout autre viande: 500g
250g de boulghour  
Coriandre  
Un œuf
Oignon
Ail
Enfin ce qu'on veut comme épice
Huile d'olive pour faire cuire les boulettes
 
Sauce yaourt et concombre  

 

 
Peux tu détailler stp?  

 
tu mets un quality seal sur les vidéos de Tajiz, c'est ce qu'on doit comprendre ?

 
Ca c'est le genre de truc qui me plait    
 
Va falloir que je test, avec des legumes ou autre (quinoa peut être j'ai jamais essayé)

A kcal égales, les aliments à indice glycémique bas ne font pas plus maigrir que ceux à indice glycémique élevé ( http://www.simplyshredded.com/the- [...] -carb.html )
 
Point de vue santé c'est mieux de manger des aliments à IG bas de manière générale, mais plus parce qu'ils ont un apport en fibres et micro-nutriments intéressant que pour des raisons d'insuline. Dans le cadre d'un régime ils sont aussi souvent plus rassasiants mais pas toujours. Typiquement la pomme de terre cuite à l'eau est très rassasiante mais a un IG modéré.  
 
Les seules personnes qui doivent se soucier de l'IG des aliments c'est les diabétiques. Pour les autres ce concept est inutile et c'est plus pertinent de trier ses aliments sur d'autres critères.

Je l'aime bien oui. Je trouve que c'est celui qui s'entraîne le mieux déjà. Ensuite même s'il pousse le concept IIFYM un peu à l'extrême je trouve ça plus marrant à regarder que les mecs qui tournent au riz/dinde.

Et puis c'est celui qui m'a l'air le plus sympathique et "normal". Les autres youtubers fitness français ont tous l'air un peu bizarres honnêtement (edit : à part Nassim)

Y'a pas aussi une histoire comme quoi trop d'IG haut d'un coup peut pas mal fatiguer (car grosse libération d'insuline) + facteur pouvant entraîner un diabète ou c'est du BS ?

true dat

 
Merci pour ton feedback.
 
Dans mon cas perso le fait d'avoir freiné sur les aliments à IG élevé m'a bien aidé à sécher tout en continuant de manger à ma faim.

C'est plus compliqué que ça.
 
Un mec très mince et très sportif a une sensibilité à l'insuline extrêmement bonne. Quelqu'un en surpoids important et sédentaire, en situation de pré-diabète, a une sensibilité très mauvaise.
 
S'ils consomment le même aliment le pancréas du sportif va générer un bref pic, tout va être assimilé. Le sédentaire va avoir un pic bien plus important et plus long.  
 
Bref pour te répondre rapidement les glucides ne sont pas directement responsables du diabète de type 2. C'est plutôt le mode de vie et l'accumulation de surpoids qui finit à terme par créer des problèmes métaboliques.

Merci pour ta réponse