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Auteur Sujet :

★ Remise en forme ★

n°46676985
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 10-08-2016 à 11:24:15  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Jesse James a écrit :

Après 5 mois de REF - et si j'en crois mon IMC - je viens enfin de quitter le monde de l'obésité. La dernière fois que j'ai atteint ce poids, c'était au lycée. Y a 8 ans.  
Merci topic, pour la motivation et les conseils précieux. [:lergo:3]


 [:implosion du tibia]


---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
mood
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Posté le 10-08-2016 à 11:24:15  profilanswer
 

n°46677032
Tomate
Posté le 10-08-2016 à 11:26:37  profilanswer
 

Beanbob a écrit :

Bonjour hfr
Je fais de la musculation en extérieur une à deux fois par semaine. En complément de marche/ trail/course à pied.
Je viens chercher des conseils et des éventuelles corrections à apporter sur ma routine.
Voici ma routine (tout à pdc) :  
 
-Échauffement marche escaliers 20 min (200m d+)
-Tirage horizontal pronation (5*8)
-Traction supination (5*5)
-Gainage de face (1min) et de coté (30sec)
-Gainage dorsale sur une planche (3*30sec) avec mouvements "oiseau" (3*30)
-Pompes prises variées (large, serrée etc...)  (5 séries)
Durée : 1h15
 
Dois-je corriger quelques chose ?


ça dépend tu veux faire quoi exactement ?

Message cité 1 fois

---------------
:: Light is Right ::
n°46677343
yassel
jlapasseladétaillelapécoulavis
Posté le 10-08-2016 à 11:46:33  profilanswer
 

Stay fit, stay sharp http://www.futura-sciences.com/mag [...] eau-63859/

 

Bon les capacités cérébrales sont pas touchées (faut dire que 50 ans ça reste jeune) mais je trouvais ça stylé de dire "stay fit stay sharp".


Message édité par yassel le 10-08-2016 à 11:46:41
n°46677352
Profil sup​primé
Posté le 10-08-2016 à 11:47:09  answer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur


Message édité par Profil supprimé le 10-08-2016 à 11:48:13
n°46677377
finlay
Dolce farniente...
Posté le 10-08-2016 à 11:48:06  profilanswer
 

[:dr_doak]
http://reho.st/thumb/self/d9538794a2a24d011575894d9bd7a03ad699f9ba.jpg

Message cité 4 fois
Message édité par finlay le 10-08-2016 à 11:48:18
n°46677416
Nicarao
---
Posté le 10-08-2016 à 11:50:15  profilanswer
 

dites, quand vous partez en vacances, vous amener whey et compagnie ou vous faites un break ?
(je parle pour des vacances des plus d'une semaine  :o )

Message cité 2 fois

---------------
- nada -
n°46677459
ours02
Posté le 10-08-2016 à 11:52:54  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


c'est marrant que tu dises ça ma femme m'a dit hier que je devais me lancer dans le coaching [:clooney8]


 
je pense que t'aurais pas mal de clients (et clientes  :D )
par contre pas sur que ça soit financièrement plus intéressant que ton taf actuel...

Message cité 1 fois

---------------
Nouveaux albums! https://www.flickr.com/photos/12372 [...] 3080957133
n°46677557
Profil sup​primé
Posté le 10-08-2016 à 11:59:31  answer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°46677565
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 10-08-2016 à 12:00:14  profilanswer
 


je l'ai fait quand j'étais étudiant. C'est vite lassant.


---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°46677574
raiton30
LA chance.
Posté le 10-08-2016 à 12:00:50  profilanswer
 
mood
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Posté le 10-08-2016 à 12:00:50  profilanswer
 

n°46677589
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 10-08-2016 à 12:01:45  profilanswer
 

finlay a écrit :

[:dr_doak]
http://reho.st/thumb/self/d9538794 [...] 99f9ba.jpg


putain de merde...

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°46677714
Profil sup​primé
Posté le 10-08-2016 à 12:10:50  answer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur


Message édité par Profil supprimé le 10-08-2016 à 12:13:41
n°46677815
cell
Posté le 10-08-2016 à 12:19:10  profilanswer
 

Nicarao a écrit :

dites, quand vous partez en vacances, vous amener whey et compagnie ou vous faites un break ?
(je parle pour des vacances des plus d'une semaine  :o )


Non j'essaie juste de pas manger trop de merde quand j'en ai l'occasion

Message cité 1 fois
n°46677958
n0b0dy
Posté le 10-08-2016 à 12:32:40  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :

c'est pas forcément négatif


 
Djall approuve.

Message cité 1 fois

---------------
(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"
n°46677960
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 10-08-2016 à 12:32:46  profilanswer
 

ours02 a écrit :

 

je pense que t'aurais pas mal de clients (et clientes :D )
par contre pas sur que ça soit financièrement plus intéressant que ton taf actuel...

 

Faut faire ça autrement: monter monsieur-vov.fr

 

Textes accrocheurs photos toussa. Accès membres.  Et là il propose une programmation et c'est tout

 

Un peu de suivi par mail et basta.
Pour commencer faudra 2 programmes,  un gratuit dispo sur le site et plutôt Light et pas forcément quotidien et celui payant / quotidien.

 

20/30€ par mois si tu fidèlises 30/40 personnes ça te fait des petits compléments sympas.

Message cité 2 fois
n°46677974
Profil sup​primé
Posté le 10-08-2016 à 12:33:49  answer
 
n°46677984
finlay
Dolce farniente...
Posté le 10-08-2016 à 12:34:52  profilanswer
 

raiton30 a écrit :


 
Cette winnance  [:claque2000]


 

monsieur vov a écrit :


putain de merde...


 
 
Merci.
Ça fait plaisir d'avoir des résultats.
Un travail de longue haleine qui va bientôt toucher au but . J'ai enfin compris comment équilibrer mon alimentation. La FP m'a énormément aidé

n°46677996
ol1v1er
Posté le 10-08-2016 à 12:35:52  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°46678024
Kilougalou
United state of smashhhh !!!
Posté le 10-08-2016 à 12:39:07  profilanswer
 

 

Du calme jeune fille :o

n°46678147
Profil sup​primé
Posté le 10-08-2016 à 12:52:30  answer
 

Bon, je suis pas sûre que ça mérite un tagrecette vu la facilité de la chose mais soit :D
 
 
(adeptes du low carb : molette ^^)
 
 
Rawnola
 
 
Ingrédients
30g de flocons d'avoine
80g de dattes (enlevez les noyaux sinon votre mixeur va pas aimer)
 
Préparation
Mixez les flocons d'avoine avec 3-4 dattes. Ajoutez les autres au fur et à mesure, jusqu'à obtenir une consistance moelleuse genre cookie dough  :love:  :love:  :love:  
 
Conservation
5-6 jours dans une boîte hermétique au frigo, mais c'est meilleur le jour même évidemment
 
Utilisation
Vous pouvez garder la pâte telle quelle et l'émietter sur du porridge, l'ajouter à du fromage blanc ou du yaourt, au-dessus d'un smoothie ou d'une glace
Vous pouvez en faire des boulettes et les manger telles quelles, ou les ajouter sur votre petit-déjeuner
Ca peut aussi constituer une base pour faire des flapjacks, à vous d'y ajouter une source de prots
 
Variantes
C'est la recette de base, vous pouvez y ajouter d'autres céréales, des noix, des pistaches, de la noix de coco, des raisins secs, des graines, de la cannelle, etc...
Voire de la whey (pas encore testé)
 
Macros
Ca dépendra des ingrédients choisis mais ici pour toute la recette ça fait 325 kcal, 5g P, 70g G, 3g L
A priori vous ne mangez pas tout en une fois comême :o
 
Photos
La pâte :

Spoiler :

http://img4.hostingpics.net/pics/964255IMG1970.jpg


 
En boulettes :

Spoiler :

http://img4.hostingpics.net/pics/519905IMG1971.jpg


 
Exemple d'utilisation :

Spoiler :

http://img4.hostingpics.net/pics/328460IMG1973.jpg

n°46678186
Schoumy_
Posté le 10-08-2016 à 12:57:35  profilanswer
 

Superbe !
 

Jesse James a écrit :

Après 5 mois de REF - et si j'en crois mon IMC - je viens enfin de quitter le monde de l'obésité. La dernière fois que j'ai atteint ce poids, c'était au lycée. Y a 8 ans.  
Merci topic, pour la motivation et les conseils précieux. [:lergo:3]


 
Bien joué !

n°46678213
Beanbob
Posté le 10-08-2016 à 13:00:35  profilanswer
 

Tomate a écrit :


ça dépend tu veux faire quoi exactement ?


 
Entretient/Loisir/PPG.
Je voudrais ne pas me créer de déséquilibre musculaire.

Message cité 1 fois
n°46678280
edwoud
⭐ shériff de l'espace
Posté le 10-08-2016 à 13:08:48  profilanswer
 

Nicarao a écrit :

dites, quand vous partez en vacances, vous amener whey et compagnie ou vous faites un break ?
(je parle pour des vacances des plus d'une semaine  :o )


 
En fait je ne prends plus de whey le long de l'année car j'ai largement assez de protéines dans une alimentation solide (mais étudiée pour).
 
Par contre, en vacances ou chez des amis, j'en prends parfois quand je n'ai pas atteint mon quota (au pif ou calculé).
 
Les compléments c'est toute l'année sinon.
 
C'est surtout de fruits/légumes que je manque quand je suis au restau ou autre  :sweat:

Message cité 1 fois
n°46678326
Tomate
Posté le 10-08-2016 à 13:12:31  profilanswer
 

Beanbob a écrit :


 
Entretient/Loisir/PPG.
Je voudrais ne pas me créer de déséquilibre musculaire.


je ne suis pas expert du tout mais il manque les jambes déjà
 
hier je regardais ça : http://www.domyos.fr/conseils/gagn [...] n-a_169932
c'est un peu plus complet, mais mérite sûrement l'avis des experts d'ici :jap:


---------------
:: Light is Right ::
n°46678420
Nicarao
---
Posté le 10-08-2016 à 13:21:29  profilanswer
 

cell a écrit :


Non j'essaie juste de pas manger trop de merde quand j'en ai l'occasion


 :jap:  

edwoud a écrit :


 
En fait je ne prends plus de whey le long de l'année car j'ai largement assez de protéines dans une alimentation solide (mais étudiée pour).
 
Par contre, en vacances ou chez des amis, j'en prends parfois quand je n'ai pas atteint mon quota (au pif ou calculé).
 
Les compléments c'est toute l'année sinon.
 
C'est surtout de fruits/légumes que je manque quand je suis au restau ou autre  :sweat:


 :jap:  
c'est pour ça que j'hesite pour les vacances

Message cité 1 fois

---------------
- nada -
n°46678456
Profil sup​primé
Posté le 10-08-2016 à 13:26:22  answer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°46678469
cell
Posté le 10-08-2016 à 13:27:33  profilanswer
 

Nicarao a écrit :


 :jap:  


 

Nicarao a écrit :


 :jap:  
c'est pour ça que j'hesite pour les vacances


Sur quelque jours c'est insignifiant de toute facon, et au pire ca se rattrape vite

Message cité 2 fois
n°46678493
Djall
Posté le 10-08-2016 à 13:30:02  profilanswer
 

n0b0dy a écrit :


 
Djall approuve.


:D

n°46678511
Djall
Posté le 10-08-2016 à 13:31:23  profilanswer
 


C'est bô! :love:

n°46678519
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 10-08-2016 à 13:32:29  profilanswer
 

Kilougalou a écrit :


 
Faut faire ça autrement: monter monsieur-vov.fr
 
Textes accrocheurs photos toussa. Accès membres.  Et là il propose une programmation et c'est tout
 
Un peu de suivi par mail et basta.
Pour commencer faudra 2 programmes,  un gratuit dispo sur le site et plutôt Light et pas forcément quotidien et celui payant / quotidien.  
 
20/30€ par mois si tu fidèlises 30/40 personnes ça te fait des petits compléments sympas.


 [:transparency]  
 
du calme

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°46678559
PsykOoO
Posté le 10-08-2016 à 13:36:08  profilanswer
 

un e-book vov avec photos en 240p. Avec une préface de danny  
 
 [:yakari35]

n°46678569
Nicarao
---
Posté le 10-08-2016 à 13:36:56  profilanswer
 

cell a écrit :


Sur quelque jours c'est insignifiant de toute facon, et au pire ca se rattrape vite


sur plus de 2 semaines j'imagine que ça commence à compter  :whistle:


---------------
- nada -
n°46678608
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 10-08-2016 à 13:40:07  profilanswer
 

Beanbob a écrit :

Bonjour hfr
Je fais de la musculation en extérieur une à deux fois par semaine. En complément de marche/ trail/course à pied.
Je viens chercher des conseils et des éventuelles corrections à apporter sur ma routine.
Voici ma routine (tout à pdc) :

 

-Échauffement marche escaliers 20 min (200m d+)
-Tirage horizontal pronation (5*8)
-Traction supination (5*5)
-Gainage de face (1min) et de coté (30sec)
-Gainage dorsale sur une planche (3*30sec) avec mouvements "oiseau" (3*30)
-Pompes prises variées (large, serrée etc...)  (5 séries)
Durée : 1h15

 

Dois-je corriger quelques chose ?


ben tu fais pas les jambes et il faut avoir conscience que c'est très light comme programme (surtout vu la fréquence). Après si ça te met le pied à l’étrier et que ça te remet en forme c'est très bien. Mais fais les jambes quand même (5X50 squat par exemple)

Message cité 2 fois
Message édité par monsieur vov le 10-08-2016 à 13:41:42

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°46678706
raiton30
LA chance.
Posté le 10-08-2016 à 13:49:41  profilanswer
 

cell a écrit :

 


Sur quelque jours c'est insignifiant de toute facon, et au pire ca se rattrape vite

 


3 Semaines, ca devrait niquer le progrés de 2 mois  :sweat:

 

Niveau bouffe y a moyen de se limiter, mais avoir 120g de prot avec des repas d'hotel etc c'est plus 120g de lipides :o

 

Pour le sport, au pire du cardio, mais les gainzzz en muscu c'est autre chose :o


Message édité par raiton30 le 10-08-2016 à 14:48:24

---------------
Fookin hell.
n°46678741
monsieur v​ov
FFMI de 25
Posté le 10-08-2016 à 13:52:39  profilanswer
 

PsykOoO a écrit :

un e-book vov avec photos en 240p. Avec une préface de danny  
 
 [:yakari35]


un truc très gay friendly alors

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB
n°46678801
PsykOoO
Posté le 10-08-2016 à 13:56:50  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


un truc très gay friendly alors


T'es chauve, c'est déjà très gay  :o  
 

Spoiler :

:love:

Message cité 1 fois
n°46679111
Beanbob
Posté le 10-08-2016 à 14:16:50  profilanswer
 

monsieur vov a écrit :


ben tu fais pas les jambes et il faut avoir conscience que c'est très light comme programme (surtout vu la fréquence). Après si ça te met le pied à l’étrier et que ça te remet en forme c'est très bien. Mais fais les jambes quand même (5X50 squat par exemple)


 
ok merci  :jap:

n°46679279
iskor
Posté le 10-08-2016 à 14:28:47  profilanswer
 
n°46679312
Profil sup​primé
Posté le 10-08-2016 à 14:30:37  answer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°46680078
Zolki3n
Posté le 10-08-2016 à 15:26:58  profilanswer
 

PsykOoO a écrit :


T'es chauve et musclé, c'est déjà très gay  :o  
 

Spoiler :

:love:



 
FYP

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Posté le   profilanswer
 

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