Reprise du message précédent :

 
Jouer à ma 360, c'est bon ?

Quand je suis motivé je fais comme ça, des séries de pompes/abdos/gainage, avec un coup de cuillère en bois pendant les repos.

 
J'ai vraiment le minimum, donc pas de pressoir.    
 
Mais je vais finir par m'équiper, parce que ne pas me faire des bons plats topic compliant juste parce que je n'ai pas le matériel, c'est bien con.  

Si c'est pour bouger tes fesses devant Zumba Fitness; oui, ça doit le faire

Les montres avec compte-à-rebours sont faites pour toi

Que pensez vous de mon régime alimentaire pour prendre un peut de masse (sèche de préférence)?
 
- Pti dej : 1pomme, 1galette de riz complet soufflé, 50gr de saumon fumé, 200g de FB0%, 2 biscottes complète
- 1heure avant la séance : 1galette de riz complet soufflé, 2 tranches de blanc de poulet
Séance de 45/1h de musculation.
- Tout de suite après la séance : shaker 30 g de whey + 10g de BCAA
- Midi (30 min après la séance) : une salade ( 100g de pâtes crues + 1/2 avocat + 200/300g de légumes), vinaigrette (1cas d’huile d'olive+1cas de vinaigre+1caf de moutarde), 1 yaourt 0%, 1 biscotte complète
- Soir : 100/150g de source de protéine + 300/400gr de légume + 40/45g de riz cru +2 tranches de pain complet
-Avant de dormir : shaker 30g de caseine.

Poste ça sur le topic muscu.

 
tu fais quel poids de corps pour avoir besoin d'autant de prot ?

J'y vais de ce pas

J'ai pas l'impression qu'il y ait tant de prots que ça, ça donne quoi en macros ?

j'etais à 120gr grosso-modo
 
edit : 140 plutôt

 
Ca fait grand max 135g et je fais 57 kg en gros. Donc ca fait, un peut trop quand même.  
Mais j'ai du mal à modifier pour descendre le total

 
57kg.... c'est pas "un peu trop" là    
 

 
2.4gr/kg
 
Je propose qu'il continue comme ça pendant un an. Si après il a des problèmes de reins, on pourra soupçonner l’excès de protéines.  

Perso je rajouterais une source de glucides rapides en post-workout, avec la whey

 
Je vois que tu as revus à la baisse la quantité de protéine comme je te l'avais conseillé.
Je n'ai pas le temps de calculer là, tu en es à combien en lipides ?
Combien de kcal au total ? (la dernière fois c'était 1750kcal)
Fait attention à ne pas prendre de poids trop vite. Il y a un moins d'un mois tu étais à 55/56kg.

Tu me conseillerais quoi? Vu que je prends déjà un repas 25/30 min après? Ca peut pas attendre le repas?
 

J'ai déja bien diminué oui les protéines et je vois pas comment plus baisser pour le moment ...
Pour les lipides, je dois être à 40g je pense.
La je suis à 1850 Kcal/jour, je pense.
J'étais à 55/56 fin aout et là je suis à 56/57, donc pas prit trop vite non plus.

Perso, je ferais :
- immédiatement après la séance : whey + galettes de riz (ou autre)
- 1h après la collation : repas léger

Pourquoi un repas léger ?

Je pensais à un repas "normal" en fait, puis je me suis dit qu'un repas normal c'était en général kebab ou croziflette pour le peuple, du coup me suis sentie obligée de préciser "léger"

 
Ma salade de pâtes ne conviendrait pas ?

Si, si
 
Par contre la biscotte et le yaourt 0%  

sais pas
 
Faudra ptet revoir la quantité de pâtes à la baisse, vu que tu rajouterais des glucides ailleurs
J'ai l'impression qu'il y a beaucoup de glucides sur toute la journée, en fait... Garde cette diète pendant quelques temps, tu verras bien ce que ça donne...

Tiens, tant qu'on y est : ma diete du moment
 
Midi :
65/80g de céréales
300g de légumes
100/120g de viandes maigre
5g d'omega 3
 
Pendant le training : 5g de BCAA, boisson sucré (jus d'orange, coca, ...)
 
Post training :  
3 oeufs/shaker de whey/pains/banane
 
Soir (moins d'une heure après le training) :
100/150g de céréales
300g de légumes
100/120g de viandes maigre
5g d'omega 3
300g de FB

Nouvelle méthode : Gastro !  
- 3 kg en 2j ...  

Tu mets des gants très fin en latex de cuisine/ménage, derien .

Que de l'eau   ...

 
Je suis retombé à 55,6 ce matin....

Donc tu n'as pas pris de poids.
Niveau lipides t'en es à combien ? Je me souviens que tu étais trop bas.

 
40-45g je pense. Pas assez?

Un peu faible encore, surtout si tu prends pas de poids. Augmente de 10 à 15g pour être à 1g/kg de pdc.

 
je sois être a 2,5 /3 grammes par kg
-40 grammes de prot  3 fois par semaines  +disons  300 grammes de fromage blanc par jour  ( boite de  2k en 1 semaine fini)  
je dois diminuer ou le fait que je bois beaucoup  permet d'éliminer

Diminues

 
Du bon lipide , je suppose?

 
oui c'est ce que je vais faire , aprés recalcule en comptant viandes /laitage +poudre on est plus proche du 2 grammes par kg ( légerement inf) , donc la limite haute acceptable , mais je vais quand même diminuer un peu en FB

Bonjour,
 
 
Je vous explique mon cas un peu bizarre,
Il y a un an j'ai trouvé du taff (tout part de là), à 60 km de chez mes parents, impossibilité de faire l'aller-retour tous les jours, je me décide à prendre un appartement, et prendre mon indépendance par la même occasion, je faisais 70 kg pour 1m77, j'étais très maigre, pas de ventre rien ...
 
Célibataire obligé je mangeais (mange toujours) de la merde, des frites/steack 3 fois par semaine si ce n'est plus, pizzas tous les midis etc ...
 
un an plus tard je suis à 82 kg, et malheureusement vu tout le gras que je bouffais j'ai pris beaucoup de ventre ..., je rentrais dans du 38 je rentre même plus dans du 42 ...  
 
Avant j'étais vraiment trop maigre, là je me trouve pas vraiment gros c'est juste mon ventre qui gêne beaucoup ...
 
Auriez vous des conseils pour moi ?  
Il faut savoir que si je me force un peu j'ai pas besoin de beaucoup manger, par exemple avant c'était pas rare que je ne mange pas pendant deux jours, là des fois si je prend un petit sandwich triangle le midi ça me suffit largement jusqu'au soir, mais vu que j'ai toujours de la bouffe pourquoi s'en priver ...
 
/Malife
 
Merci

 
Pourquoi es tu ici ? Sur ce topic ?
 
Qu'est ce qui t'as fait venir ?
 
 

 
Réequilibrer alimentation -> Go bouger tes fesses à la salle de musculation -> Niquer des meufs    
 
Plus sérieusement, et moins synthétiquement, la priorité à mon sens est de réequilibrer ton alimentation. Manger de vrais repas matin midi et soir et limiter le grignotage et autres merdes.
En complément, faire un sport qui te plait (si c'est de la musculation c'est nickel, mais tout le monde ne prend pas son pied à soulever de la fonte).
Commence déjà par ça et t'auras fait la moitié (voire plus) du chemin.