Reprise du message précédent :
Mais nan, 65 il a dit.

65-7=58

 
Ok.
En effet, t'as du gras à perdre. Après, si tu peux prendre du muscle, c'est pas un mal non plus.

Oui enfin 65kg pour 1m75, il doit être skinny fat quand même.  
 
Va falloir se muscler à côté
(D'ailleurs, j'ai trouvé une salle pas mal à côté de chez moi, 300€/9mois ).

hum c'est pas un peu compliqué de perdre du gras tout en gagnant en muscle?
 
vaut mieux pas viser la sèche d'abord et le muscle ensuite?

 
C'est donné.

 
On parle de sèche quand il y a du muscle à sécher, en général
Non, je ne vois pas le soucis de débuter une activité sportive pendant un régime.  

 

C'est ce que je fais, et ça me va très bien. 80.3kg à la pesée ce samedi.  

Promo de début d'année, puis Espagne, le pouvoir d'achat joue en ma faveur.  
D'ailleurs, j'en avais trouvé un autre pas mal à 370€/8mois (plus loin de chez moi, un peu plus petite, mais elle a une piscine ).
Il y a une promo à 280€/8mois cette semaine, problème, il faut certains documents que je n'ai pas (et que je n'obtiendrai que dans deux semaines au mieux ).
Donc finalement, j'ai pris la 300€

Je paie 750.

j'ai mieux : 300 € l'année
 
mais c'est une salle façon rocky et sans coach
 
enfin si ils sont là mais pas là quoi

 
Moi les dates m'arrangent parce que du coup, l'abonnement fini pile fin juin, moment auquel je vais probablement rentrer en France

à raison de 3 séances de salle d'1h30-2h par semaine et d'un régime sérieux mais pas trop violent, puis-je espérer des résultats satisfaisant avant 2013?

Séance de quoi ? C'est quoi des résultats satisfaisants ?

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Cet été j'ai perdu 6kg, et tout le monde l'a vu. 66kg > 60kg

 
Oui mais tu triches, t'es tout le temps à oualpé !
Habillé ça se remarque moins

Non.

 
   
Les résultats seront très visibles

 
Comme je disais hier, bien plus que 2
 

 
Non tu peux commencer la muscu en étant au régime, tes perfs vont monter quand même et tu pourras apprendre à bien bosser
 

 
Yep, si t'es sérieux
 

 
C'est quoi ton nouvel objectif ?
 

mes séances se composent généralement de la sorte:
 
*20-25 min sur les machines au choix: pec/dos/jambes + arm curl toujours
*20 min abdos/gainage
*40 min de cardio (bientôt + car vu le chantier )
 
avec les pauses bla bla + les étirements : 1h30 parfois 2h au total
 
résultats satisfaisants ? => ventre moins obvious et musculature qui commence à se dessiner  
 
en tout cas merci pour vos avis, c'est instructif et encourageant  

Mange moins et mieux, si tu tiens ce rythme, ça bougera

Tu fais le cardio juste après ta séance de muscu ?

en ce moment j'entends souvent des trucs du genre:
 
"t'es tout maigre, mange plus si tu veux choper des musc"    
"quoi un régime? t'es fou c'est pour les nana et les vrai gros.."  

 
Règle numéro 1 : ne pas écouter les gens.
 
J'ai déjà exposé mes thèses ici bas, mais globalement, les gens vont soit te dire (de manière indirecte) que t'es gros; et ce sera vrai, soit ils vont te dire que t'es trop maigre, simplement parce qu'ils sont gros et que si tu manges de la merde comme eux, ils culpabiliseront moins.
 
L'important c'est de te plaire. Les autres, tu leur urines dessus.  

 
510 l'année , la meilleure salle de la ville , avec piscine /sauna / hammam /coach / solarium
 

oui j’enchaîne en une séance  
ça pose un problème    ?

non c'est trés bien , par contre moi j'augmenterais la muscu  et diminuerai le cardio à 30 min.
Tu fais 30 min à fond , de toute maniere avec la muscu tu prépares le corps à perdre de la graisse .
Gainage / Abdos : 10 min  si ta séance est aussi courte.

Bon, je viens donner un petit feedback après mes deux premières semaines en musculation fonte.  
Je fais 1m85, 89 kilos au départ. Je suis très sportif à la base (sports de combat en particulier) donc les résultats que j'obtiens ne sont peut être pas ceux d'un type qui débute complètement.  
J'ai décidé récemment de progresser au niveau esthétique (pour niquer des meufs   ) et du coup me suis mis à la musculation en salle.
J'ai aussi réequilibré mon alimentation dans ce sens là.
Je suis donc un programme de Superphysique en split:

lundi et jeudi:
Presse à cuisses 4*12
Leg curl 4*12
Mollets 4*12
Curl biceps incliné 4*12
Curl pupitre haltères 4*12
Dips 3*12
Crunchs 4*50 + Ajouts de ma part

mardi et vendredi:
D.C. 4*12
Ecartés couchés 4*12
Pull over 3*15
Tractions prise large 4*12 (j'utilise une machine lestée)
Rowings poulie basse 4*12
Rowings debout (épaules) 4*15
Rowings coudes ouverts 4*15

Aprés 2 semaines seulement je sens déjà beaucoup moins de gras sur le bide.
Et cette sensation de congestion après la séance c'est le pied. Je me lance pendant 12 semaines à ce rythme là et je verrai photo à l'appui si changement il y a eu.

Un mec motivé par des raisons nobles
 
Bon courage pour la suite  

Bande de riche, 185€ l'année ma salle
(elle vient d'ouvrir, faut bien attirer la clientèle )

Merci!
Pour l'instant ca va, je prends un pied monstre à lever de la fonte. Ca fait 6 ans que je passe mon temps à faire des footings et des séances de boxe anglaise donc au niveau de la motiv je ne suis pas très inquiet.
En fait j'ai envie de voir jusqu'où je peux aller en faisant de la muscu en salle.
J'en avais jamais fait faute de salle correcte mais là j'ai aucune excuse... Salle de 1500 m2 suréquipée, faut vraiment ne pas aimer le sport là.

 
   J'ai + ou - le même programme pour le moment (suggéré par le coach en fonction de mon temps attribué à la muscu). Je rajoute même une séance détente/cardio/fullbody le samedi quand j'ai le temps (ça aide à se mettre en forme après une cuite   )

vous conseillez quoi comme exos d'abdos?
 
à la salle on a un banc, une machine type abdo curl je crois, et des tapis avec des arceaux
 
pour le cardio le plus efficace est d'augmenter l'intensité ou la durée?

En gros ca fait une séance d'une heure hors échauffement et étirements.
Pour l'instant ca m'a l'air assez efficace.

 
Je pense surtout que c'est parce qu'ils ont une image de toi dont ils ont l'habitude.  
 
J'ai des amis gros que je n'imaginerais pas mince

T'utilises quoi pour les abdos et pour les latéraux.
Sinon chose que personne ne fait mais que moi je fais , se sont les muscles fessiers.
Important pour l’esthétique , c'est aussi quelque chose que les filles regardent souvent. ( avoir un gros cul c'est moche qui plus est quand il est flasque) ----> même constat chez une fille.
Je fais dans mon programme systematiquement :
-Fente Avec haltères
plus les exos suivants
-extension hanches
http://www.akelys.com/exercices/ex [...] anche.html
-extension hanche jambes fléchies

-indirectement quand je travaille le bas
*presse à cuisse
*leg extention
*leg curl

Pour ceux qui font des exercices de squat sa marche aussi
http://www.akelys.com/exercices/ex [...] anche.html

 
intensité d'abord , ensuite tu augmentera la durée.
L'important c'est que tu sois à fond durant tout l'effort .

 
Exactement. 2H en tout (échauffement, muscu, cardio, étirement)

- 30 min de vélo d'appartement ce soir, à 130bpm a grande vélocité.
- 3x4min de corde a sauté sur la terrasse dans le noir avec la zic sur les oreilles
- 3x12 abdos
- 2 pompes
- 2 mi-tractions
 
manque encore du travaille sur le haut

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