Reprise du message précédent :
 

et ouais ma gueule. Et ouais

C'est moche mais peu surprenant. C'est pareil partout et meme dans le champ voisin

 
 
 
EDIT : non rien

Merci la peau de la banane  

#tagbilan  
 
J'ai commencé ma ref en septembre 2015. Soit donc il y a 9 mois. Et comme tout les trimestres petit bilan.
 

Début de ref 105kg / Après 9 mois de ref 95kg
 
Bilan :
Petite stagnation sur ce trimestre en terme de poids et de rendu. Mais quand je regarde d’où je viens je reste toujours très content et motivé (145kg il y a 5 ans). Je suis à 95kg pour 1,83m.  
 
Point positif : le sport. Je suis toujours motivé et carré. Je tiens mes 4 5 entrainement par semaine. J'aime ça, transpirer, les courbatures, je dors mieux, ca me déstresse, etc...
 
Point négatif : Mon alimentation. Même si je mange beaucoup mieux qu'avant ça n'est pas assez carré. Je mange "bien" 70% du temps (légumes, bon glucides, bon lipides) mais je fais trop d’écarts (les week end général).
 
Pour rappel mon objectif est d'arriver à 85kg et bien dessiné.
 
A noter :
Depuis une semaine j'ai changé mon entrainement. 9 mois que je faisais du split. Je suis passé au half pour une durée d'un moins un mois (juin). Histoire de "surprendre" mon corps et aussi tester un peu autre chose.
 
De plus, d'ici un mois et demi je part en vacances à la plage ! Source de motivation supplémentaire pour tenir une diète plus carrée je l'espère.

De profil c'est très impressionnant !

C'est pas mal! Ça se raffermit visiblement de profil!

la classe    
 
tu as une diet spécifique non?
 
faudrait que je pense aussi à faire une photo.

Enorme, Yanhoupa. Continue comme ca  

Merci pour vos retours

Matin : flocon avoine (à l'eau) + café + 1 fruits
Midi : légume + glucide (riz ou patate douce) + viande blanche (poulet ou dinde) ou poisson (colin, thon ou macro) + 1 fruit
Gouter avant entrainement : 1 à 2 fruit  
Soir : légume + glucide (riz ou patate douce) + viande blanche (poulet ou dinde) ou poisson (colin, thon ou macro) + 1 fruit
 
Je mange régulièrement soit des amandes ou chocolat noir avocats œufs, huile d'olive pour les lipides.
 
Je vise 2500 kcal par jour.

je voulais te demander ce que tu manges en kcal la semaine; Et tes ecarts c'est quoi le week end ? Tu les estimes à combien ?

Super yanhoupa ! Continue et garde ta motivation ça paie !

La semaine avec les horaires de bureau et mes plats préparé très peu d’écart. Je suis carré. 2500 cal en moyenne. Je pèse plus trop mes aliments car je connais ce que je peux manger ou pas pour etre dans mes macro.
 
Les week end y'a au moins un repas junkfood (une pizza un macdo), des fois 2.
Et 2 fois par mois en moyenne un repas de famille avec de l'alcool et de la bouffe bien grasse et en grosse quantité.
 
Je ne suis pas totalement en mode "relâcher" à manger sans fin, mais on dirait que les moindres petits écarts je les paye cash.
Mais je ne calcule pas les calories du tout.

Impression Yanhoupa ! Sacrée différence sur la "tenu" des épaules

J'avais jamais fait attention mais clairement je remarque grâce a ce "avant/après" que j'ai les épaules bien plus en arrière.
Le travail du dos paye !

Et le haut des pecs est bien mieux galbé !

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faudrait aussi que je motive à prendre des photos de moi maintenant et une fois que j'aurais fini de taper dans le gras  
 
quand je suis revenu du resto j'ai des commerçants du coin qui ne m'ont pas vu depuis que j'ai commencé ma diet et ils m'ont félicités pour ma perte de poids du coup ça me motive encore plus et ils m'ont tous demandé si c'était avec un anneau gastrique et c'est tellement bon quand je leurs aient dit non.  
 

 
t'as quand même pas l'air de parler de petits écarts (je pense surtout aux deux repas de famille), après deux fois par mois, ça se lisse, mais bon, plus la junk, plus l'approximation, t'es ptêtre bien au dessus de 2500kcal en fait.

Hello, je reprends mon programme sportif, mis en veille depuis mon déménagement de début d'année. C'est 4 séances le soir.
 
J'ai une question concernant le footing du matin, avec un collègue, il nous arrive d'aller courir 20-30 minutes avant d'aller au travail. Je m'arrangeais pour ne pas avoir de séance le soir même, maintenant ça ne sera pas toujours possible.
 
Pour 20-30 minutes de course -allure modéré, le matin (7h), en quoi cela joue-t'il sur ma séance du soir (20h) ? Si l'impact est minime, je me verrais bien courir tous les matins de semaine. Le petit déjeuner post-footing a une tout autre saveur.  

Topic cap si tu veux des retours techniques. Ici tout ce qu'on peut te dire c'est que tu augmentes tes dépenses

le futur "épice officiel de ReF" :
http://www.psychologies.com/Bien-e [...] tor=CS1-5-[Contenu_principal_bien-etre_2016_22]-[Le-curcuma-pour-les-articulations]
 
manquerait plus qu'il fasse grandir et pousser les cheveux et on à la panacée    

 
C'est une LU, faudrait manger une forêt entière pour avoir les effets de la curcumine (en gros )
 
http://www.julienvenesson.fr/pourq [...] arche-pas/
 
Mais on a fait une version concentrée, achetez mes compléments!

Je l'ai fait pendant plusieurs mois sans constater d'impact (à mon humble niveau).

Je précise, ma seance du soir c'est muscu. Assez intense, temps de repos 1mn/1mn30, gainage ou autre exo pendant le repos.
 

D'accord, tu ne te sentais pas plus fatigué le soir et tu récupérais bien la nuit donc. C'est ce qui m'intéresse de savoir.
 
Je calibre le footing du matin pour que ce soit dans ma routine réveil avec le bon petit déjeuner qui suit.

 
 
 
Musculation à poids de corps ?
Sinon.. le footing ne devrait pas trop avoir d'impact, surtout si tu fais vraiment de l'allure modérée

La muscu, je la faisais le midi.
Un footing de 20/30 minutes le matin, pour moi, ça n'a pas une grosse incidence sur ta journée. Peut être au début mais pas une fois que t'as pris l'habitude.

Après je dors très bien en règle générale.

Tiens j'ai pensé à toi Schoumy hier, en passant par Avignon, je suis passé devant un hôtel Adonis
 

D'après ce que m'a expliqué Clostri, t'as bien fait de ne pas t'y arrêter  

Tiens j'ai pensé à toi Schoumy hier.

Musculation poids fondus. Je me suis acheté une cage à squat, 70 kgs de poids, une barre olympique, deux petits haltères format "olympique" pour switch les poids et une swiss ball. Le module à dips et les poulis sont envisagés.
 

D'accord, donc avec un petit échauffement pour les articulations (2mns), quelques étirements post-footing (2 mns), une course à allure modérée, tout devrait rouler. Merci.

 
Tu as :
- Fait de la presse à cuisse en jean ?
- Vomi du Vegan Blend ?
- Recu une demande de plan à 3 en MP ?
- Ecouté Manowar en t'entrainant ?

Bien joué yanhoupa et flagada007.  
 
Ces fdp de casino n'avaient plus de chocolat noir 86%. Je me suis rabattu sur le Nestlé. Je vous tiendrai informés bien entendu.

Non, j'ai juste pensé à toi  

Bon choix de matos à toi la masse  
 

 
 
 
Dans un premier temps, ça ne devrait pas t’empêcher de progresser...
 
Pour le footing, je te conseille d'y aller vraiment en mode cool  (un peu comme-ci tu cherchais à t'économiser...)
Un bon indicateur, c'est d'être capable d'entretenir une discussion sans difficulté