Reprise du message précédent :

Viens te présenter sur le topic idoine ! On pourra bientôt faire la plus grosse kimuscle/kiREF nationale

J'ai pris trois tablettes différentes hier soir, je vous dirai ce que j'en pense

On a beau te charrier sur tes repas mais y'a pas à dire, tu cavales vraiment bien, bravo    

 
Rencontrer le roi du lipide? Un tel honneur.

3 carrés de lindt 85. C'est bien bon.  

Je vais me remettre au chocolat. Sans pain c'est fou ce que j'ai comme calories en rab

Fromsacdostoxmen ... Ouais faut que je réfléchisse à un nom pour un IG ...
 

 
 
Vais finir par en acheter avec vos conneries!

J'en ai marre de crever la dalle 24h/24

N'est ce pas .

Le chocolat c'est uniquement pour faire péter les lipides et me faire plaisir. Ca ne vaut pas les bananes quand même.

Punaise...
 
je me dis que je vais passer essayer de trouver un peu de motivation (j'ai repris 2kg ) et je tombe sur la photo de Djall
 

Hélas, je ne mérite plus ce titre...  
Si la place était libre, je serais le roi des bananes et des brocolis

Dites moi, les tractions, vous les faites en pronation ou supination ?
 
En pronation, j'arrive à rien et j'ai l'impression de forcer sur les poignées alors qu'en supination, ça se passe mieux.  

Perso j'aime pas du tout le ressenti pronation large, du coup je fais en supination ou neutre.
Et je ressens bien mieux mes lats en supination d'ailleurs.

Neutre

 
Beaucoup de légumes bien assaisonnés    
C'est ce que j'ai fait ce soir avec un peu de pâte et un petit steak/oignon de 200g déglacé au balsamique  
 
Je n'ai même pas envie des 200g de FB arrangé au Van Houten    
 
 

Pronation pas trop large

Pronation pour commencer, sup prise large ensuite, neutre pour finir. 3*9 de chaque.

Là ce soir en rentrant du boulot je me suis fait une tranche de pain de mie complet tartinée de chèvre, un steak de poulet avec un oeuf au plat dessus, 180g de ratatouille, une mini part de pizza (celle de ma nana qui dînait à côté )...
 
Et j'ai la dalle

Pas de légumes quoi.

Ah mince tu me fais penser que j'ai oublié de me couper mes deux tomates
En général c'est le truc qui me cale bien ça. Je file me les bouffer...

Ou grignote une carotte crue

 
Ah ok, mais j'ai pas de quoi faire la prise neutre.
 
Pourquoi cet ordre ? Est-ce que les différentes prises font travailler des muscles différents ?

C'est par ordre de difficulte, et la pronation travaille plutot le dos, supination le biceps, et neutre j'en sais foutre rien, probablement les deux.

En pronation tu accentues le travail du dos, et en supination celui des biceps. Et plus la prise est large, plus le dos travaille. Du coup c'est pronation prise large pour moi, car les biceps travaillent déjà assez bien comme ça.

 
Fais les en supination si t'es plus à l'aise et que tu peux envoyer un minimum de volume.
 
Quand t'en enchaineras une bonne dizaine, tu pourras tester en neutre et ensuite en pronation.
 

 
Bizarre pour la difficulté parce que la pronation me parait bien plus difficile. Pronation prise large, c'est simple, je reste en bas    
 
 
 
 

 
Ok merci.  

Un peu nawak aujourd'hui
 
A midi :
2 carottes
200g de riz complet + 50ml de lait de coco + massala
2 kiwis & 1 banane
30g de prot' en poudre
 
A 17h
4 bananes écrasés dans 20g de prot' en poudre & 5g de van houten
 
Soir :
750g de courgettes/aubergines/tomates/poivron/champi/échalotte/ail + 125g de tofu
150g de pois chiche au cumin avec de l'huile de sésame
 
Journée à 2700kcal    
 

 
Tu te serais inscris au Basic fit en même temps que moi c'est 2kg de muscle que t'aurais pris.

Normal. Classiquement : pronation>>supination et prise large>>prise serrée (difficulté).

Neutre : brachoradial
C'est une question de ratio, toutes les prises travaillent les biceps et le dos.
 
Perso, par ordre de difficulté du plus au moins dur :
Pronation large, pronation "normale", neutre, supi.

 
Comme pour les pompes, fais les plus dures d'abord. Si tu les mets a la fin de ton programme tu vas encore moins y arriver tu seras déjà cramé avant.  

 
Les deux mais les jours différents

 
Pas assez de bananes.  

Normalement je mange pas de bananes a 17h mais la poste en bas de chez moi est en grève et ils ont mon colis Nutrimuscle en otage.

Ces gros batârds

Tente un 49.3 avec la poste  

T'es très bas en lipides, non ?

Pétrir la pâte à pizza et à pâtes à la main, c'est pas mal aussi
 
Dans l'peuple normôl on dit manger bien.
 
T'as un taf ?

Tente la coco alors. Râpée, en morceaux, en flocons, séchée...
I'M IN LOVE
WITH THE COCO COCO

 
Je préfère en neutre. J'suis tellement lourd que je bosse tout quand j'ne fais.

pk    

repas du soir.
lentilles+jus de tomate
quinoa+lait fermenté
pomme
combien de Kcal dans ce repas à votre avis? (voyez large)

Fallait manger une banane pour qu'on ait l'échelle.

J'sais pas tu cours tôt, longtemps et souvent

non je cours rarement plus de 1h/1h30 en semaine après le taff
c'est surtout le week end où je borne beaucoup

 
Achète une balance tu connaîtras grosso modo les Kcals.