Reprise du message précédent :

 
Faut bosser en fonction de tes objectifs.
 
Si ton objectif c'est de faire le max de reps en 1min, ok c'est cool
 
Si ton objectif c'est l’esthétisme, oublie les perfs

Des noms.

J'y ai pensé aussi  

De rien  

 
L'objectif est esthétisme/entretien, à part ça mes bras ne font pas grand chose de leur vie. Mais c'est un objectif léger léger, anecdotique, comme quand quelqu'un dit qu'il prend les escaliers plutôt que l'ascenseur pour garder la forme.
 
En revanche, je n'ai pas compris ta dernière phrase ? Qu'est-ce que tu entends par perf déjà ?

Si ton objectif c'est l’esthétisme, faut pas que tu cherches a faire plus de pompes en 1min ou quoi que ce soit, faut essayer de gagner des pecs    
 
Ça semble évident, et pourtant ...

 
je me up  
Tout ça pour dire que aujourd'hui je me suis lesté en faisant mes abdos ( +10 kg)  et bien sa fait mal  

 
J'ai pas tout compris de ton premier post, pour çà que j'ai répondu

 
Les pompes c'est que les pecs ? Il y a des exos faciles pour les bras ? Il faut des haltères peut-être ?

 
Triceps aussi (et surement qques autres muscles).

 
Les pecs, et encore, c'est pas l'exos le plus facile pour les recruter.
 
Inscris toi dans une salle si tu veux vraiment t'y mettre

 
Non justement, je ne veux pas m'y mettre (pas le temps), et je n'ai pas d'objectif réel. Je cherche juste des exos faciles à faire chez soi dans les moments de creux (type séries de gainage/abdos). S'il y a une sorte d'équivalent pour les bras ce serait top, sinon tant pis.

 
Alors ne fais rien.

C'est aussi une possibilité (cf "sinon tant pis" )

 
Pour les bras, y'a les tractions, mais il faut une barre (ceci dit ça coûte peu cher et c'est pas encombrant)

 
En gros vous pensez quoi des BCAA  ( bruleurs de graisse) en période de sèche ?
Faut il lester ses abdos dans les series avec un poids pour mieux les développer ?
La whey est elle utile durant une seche ?
 
A l'heure actuelle je ne prend absolument rien . J'ai des abdos sympa ainsi que des pecs pas vilain en fait j'ai uniquement de la graisse autour du nombril .
Masse graisseuse actu ( 12 -13 %) , objectif : 10%  ( ventre plat , abdos du haut visible)

 
presse a pec en salle , moi j'ai gagné avec ça plus le butterfly

Pour les questions sur la sèche, le topic muscu me semble 1000x plus adapté.

Lis la première page avant de poster, par contre.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

C'est pas bientôt fini cet usage de redface abusif ?

 
   
 
C'est vrai, c'est beaucoup mieux de rester dans son canapé que de faire 50 pompes tous les matins, c'est bien connu.
 
On est pas sur le topic BB ici, donc toute activité physique est bonne à prendre.

 
y a rien sur la première page , je connais tout ce qui est indiqué  
J'avais juste besoin d'info précise

 
Je parle de la première page de muscu. Vu ce que t'as sorti comme énormité, je doute que tu l'aies lue.

 
Niveau activité physique j'ai ma dose, base de course à pied (2 à 4 fois par semaine) + achat d'un vélo pour le week-end (il fait nuit trop tôt maintenant   ) + inscription à la piscine (2 fois par semaine a priori).
 
Le top aurait été des exercices complémentaires à faire chez soi, comme du gainage, mais qui travaille plus les bras et le haut du corps. Si ça n'existe pas, tant pis, je ne vais pas aller en salle pour ça, autant loser sur mon PC ou sur un bouquin, je ne m'en porterai pas plus mal.
 
La barre de traction ça pourrait être pas mal, mais je ne suis pas sûr que mes murs/chambranles soient suffisamment solides. Il y a des exos de muscu à base de séries de tractions ? (enfin, j'imagine que ça ne peut pas faire de mal de faire des séries de tractions)
 
Et acheter des haltères, ça sert à quelque chose ?

Regarde si tu peux mettre une revolufit a la limite
 
Avec les pompes et une paire d'haltères tu devrais pouvoir bosser le haut du corps (et même le bas si t'achètes beaucoup de fontes)

 
En fait tu n'as pas besoin d'exercices "à base de", les tractions et les pompes sont des exercices de musculation à part entière.
 
Y'a deux formes simples de tractions (y'a évidemment plus de variantes mais c'est pas important pour le moment) : en pronation (les paumes vers toi) et en supination (les paumes face à la barre)
Les premières sont plus faciles à effectuer que les secondes. Dans tous les cas, tu bosses les biceps et les muscles du dos. C'est un exercice qui complète très bien les pompes.

Ouais, ça coute pas cher, ça se trouve à 20€, mais je suis pas sur que c'est facile par contre...
(J'avais lu "un peu cher" )

Tractions en pronation/supination, l'une bosse les biceps, l'autre le dos (en gros).
Parait que tu peux faire varier la longueur de ta prise, mais j'ai jamais vu/senti de différence
Mais faut faire gaffe à bien réaliser les tractions, mal effectués, c'est un coup à se péter les coudes.

Tu peux aussi faire des dips si tu as trois chaises solides, ou une chaise et un lit solide

Bah à les soulever.

 
Facile à faire ? Ou tu parles de l'installation de la barre ?

Facile à faire.
L'installation, faut juste avoir un bon spot (cadre de portes ou couloir avec des murs solides, gaffes à la surface des murs aussi, ça nique ce qui est papier peint/crépon).

Puis les tractions, ça demande quand même de la force.
(Et j'ai la sensation de mieux bosser sur une machine à traction que sur une barre )

Hu hu, en fait pour les haltères c'était plus une question pour moi-même, pas sûr que ma motivation très casual soit suffisante, tous les gens que je connais qui ont acheté des haltères s'en sont servi deux fois avant de les remiser dans un coin de leur chambre.
 
Mais j'essaierais bien la barre de traction, ça m'a l'air plus fun (quand on voit une barre horizontale, on a forcément envie de s'y suspendre, non ? alors que soulever des haltères en séries, c'est moins évident).
 
Tiens d'ailleurs j'ai essayé les tractions chez un ami il y a deux semaines, j'ai pu en faire 6 en pronation
Pourtant je pèse pas lourd. Au moins les progrès seront visibles.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
C'est bien pour ça que t'as réussi à en faire 6

Non mais si tu cherches pas à te construire un corps, les pompes le matin pour te réveiller c'est très bien. Ça demande pas vraiment de motivation (une fois que t'es rentré dans la routine, tu t'en rend plus compte), et c'est mieux que rien.
 

 
En supi tu tires plus sur les avant-bras, donc à moins que tu fasses un truc comme l'escalade, ça devrait être plus simple en pro  

 
Tu peux commencer (conseil que j'ai vu à droite à gauche) par faire des demi tractions : via un escabeau ou une chaise, tu démarres en position haute, puis tu laisses tes jambes dans le vide et tu descends le plus doucement possible. Tu commences mettons par des séries de 5x5 demi-tractions. Puis régulièrement tu testes voir si tu peux en faire une propre : dès que c'est le cas, tu remplaces autant de demi-tractions que possible par des tractions dans tes séries jusqu'à ce que tu ne fasses plus que des tractions.
 
Ça permet au moins de démarrer.
 

 
Commence par établir une routine basique et régulière avec des exercices poids de corps. Une fois que c'est un peu ancré dans tes habitudes, tu peux acheter des haltères.
Je pense que c'est un bon moyen de ne pas faire un achat dans le vide.
 

40klm de vélo aujourd'hui : j'ai faim !
j'ai du coca, et une belle entrecôte au frais c'est une lutte de tout les instants.