Reprise du message précédent :
bah c'est dur de caser 4 fruits par jour avec 60g de feculents pour etre en dessous de 250g de glucides par jour... On va tres vite à 50% comme ça

3 ce matin, une heure avant le sport : rien
 
J'avoue que j'ai eu peur

Imaginons 4 bananes, on va dire 100g de glucides. 2 x 60g de féculents... dans les 90g de glucides. Ca fait 190. Avec une bonne dose de légumes tu dois taper les 220 - 230... Si tu te tapes pas un magnum par repas ça passe...

Sardines
2 bananes moyennes
2 pommes
4 carrés de chocolat noir 85% pour la précision

 
Si tu vires le pain et tes saloperies tu verras que t'as peut être encore un peu de marge.  

200grs de filet de lieu vapeur
300grs de dés de potiron
100grs de salade de fruit surgelée picard
1 pomme
1 petit suisse croissance que ma fille n'aime pas. A moi la masse

Tu prends QUE 60gr féculents par jour ? Pain compris ?  
Damn jpourrais pas...

Lui non plus

Poulet sauce Colombo
Lentilles, haricots verts, poêlée de petits pois cuisinés
Part de gâteau moelleux fraise/rhubarbe
(Flunch)

Ca sert à quoi de s'infliger un régime aussi draconien, ce genre de trucs donne envie de faire des crises de boulimie...

Ecoute ce n'est pas du tout ce que j'ai lu dans une étude de l'institut danone concernant les aliments et le focus était sur le glucose, l'index glycémique et son impacte sur le diabète.

Dans cette étude ils comparent justement un régime en fonction des IG : http://www.danoneinstitute.be/file [...] _liege.pdf (slide 19)

Après ce qu'ils disent c'est que c'est hyper complexe et que genre si tu manges des lipides ça régule le pic glycémique (le but à la base d'un faible IG c'est de diminuer la quantité d'insuline liée au pic en limitant le pic glycémique en lui même chez les diabétiques). Pareil pour des fibres et des protéines... fin bref c'est pas hyper tranché.

Mais à priori ça peut être une piste de réflexion quant à l'impact des différents glucides, mais je suis loin d'être hyper carré sur le sujet.  J'ai découvert ça dimanche

 
Votre objectif quotidien 1 990 kcal  G199 L66 P149
 
je m'y tiens a +/- 200 kcal.
 
une pomme ca fait entre 10 et 15g de glucide, t'as de la marge .

Institut Danone ?

comme 90% des gens qui lancent un débat. T'as l'honnêteté de le dire au moins

Je ne suis pas assez fort pour vraiment valider la source pour être honnête avec vous

mais bon je trouvais ça plus sérieux que les X sites qui incluent l'IG dans des recommandations de régimes.

en revanche c'est passionnant (de mon point de vu) dimanche 18 h j'étais encore à croire aux sucres lents et rapides ²

Nous non plus

 
En as tu parlé à sa femme ?    
 
/désolé.

J'ai hésité justement ; pas de majuscule ? Faute d'orthographe ?

C'est une teneur minimale il me semble, pour la double précision.

T'es plus choupitarien ?

 
Si il porte un imper tu t'es trompé.    
 
Par contre c'est colombo de poulet et non poulet sauce colombo ?    ( d'après google )

Sinon pour ceux qui veulent perdre et pas se prendre la tête, c'est pas idiot de manger à maintenance tous les jours (=simplification) et laisser le sport créer le déficit (=perte).

Avec ou sans magnum  

 
La marque jean Hervé a quelques pâtes a tartiner plus ref compilant que le nutella également.

 
 
Après un certain temps à tergiverser, je suis passé de la phase "faut que je me prenne en main" à "faut que VRAIMENT je me prenne en main" .
 
Je ne vise pas le résultat immédiat (ni même pour 2016 ), le but est d'assainir mon mode de vie, sans non plus couper dans le vif d'un coup, je me connais assez pour savoir que ça ne marchera pas.
 
Bref. Boulot de sédentaire, pas sportif, je mange mal (peu de légumes/fruits, plats cuisinés parce que pas le temps), je bois et je fume.  L'idéal pour développer une belle silouette de 1m80 et 8xkg, ou x est entre 2 et 5, avec quasi tout le gras au ventre  
 
J'ai commencé un peu de sport, des squats, abdos , gainage et lever de poids, genre demi heure tous les matins, c'est déja ca, j'arrive a m'y tenir le plus souvent. Je sais ce qu'il va se passer en arrêtant la clope, l'idée est d'arrêter quand j'aurai une meilleure hygiène de vie.
 
Je pèche pas mal niveau bouffe. Céréales (mélange bjorg flocons d'avoine + bjorg copeaux de chocolat pour y mettre un chouilla de gout) + lait le matin, plat cuisiné random le midi ( purée de légume / riz + viande maigre la plupart du temps ou saumon ). Le soir ca peche parce que "pas envie" ... ca finit en pate /sel /poivre + yahourt, ou fast food de temps en temps. Question a ce sujet d'ailleurs, un subway club avec salade/poivrons/piment/cornichons et tres peu de sauce c'est topic compliant ? Pas de cookie, pas de soda (mais une biere des fois )
 
Bref, je cherche à améliorer tout ca, et changer ce qui serait une fausse route. Mon mal de dos récurrent a quasi disparu déjà, merci le gainage. Je pense éliminer les plats cuisinés du midi en faisant des légumes façon ratatouille + viande  a l'autocuiseur, j'aime bien cuisiner de temps en temps mais passer le peu d'heures que j'ai dispo pour moi juste pour faire a manger, c'est pas possible.
 
Niveau sport, a part les exercices cités au dessus, y'a pas grand chose. Du vélo quand le temps le permet. De la conduite auto sur piste quand c'est possible ("c'est pas du sport"-proof, respirer avec un casque et un harnais quand on prend des G ca entraine bien la cardio et ca en nécessite... les réflexes sur le volant, pareil). Pas de footing, j'ai des problemes de genoux et de chevilles suite à quelques cascades en 2 roues étant jeune. Je cours donc lire la FP... apparemment faut que je commence par acheter une balance avec mesure du gras, une balance de cuisine et un autocuiseur

Bienvenue les balances pour mesurer le BF c'est de la merde

 
ou là, chacun fait ce qu'il veut, c'est pas parceque ca n'a pas marché pour moi que ca ne marchera pas pour les autres.
 
pour l'instant, j'ai pas mal de saindoux a perdre, je m'en tiens a mes objectifs sur 1 mois (encore 1 semaine) et j'avise ensuite.

J'ignore désormais cet individu, et je vous invite à faire de même

J'ai essayé une recette trouvée sur le net :
Galettes de lentille corail - courgette
 
Cuire les lentilles corail et les courgettes
Faire suer un demi oignon
Préparer un œuf , ou 2 selon la quantité.
Faire une chapelure à base de flocon d'avoine et de sésame passée au mixer.
Normalement on garde cette chapelure pour recouvrir le mélange lentille/courgette/œuf/oignon mais par flemme j'ai tout mélangé.
 
Passé le tout au mixer quelques secondes histoire d'homogénéiser le mélange.
Assaisonner à son goût ( sel - poivre - coriandre uniquement pour moi)
 
Chauffer une poêle avec un peu d'huile et cuire ça comme des pancake.
 
C'était plutôt bon.

 
merci et merci, ca fera déja une dépense en moins le BF je suppose que c'est le ratio graisse muscle ?  
 
J'oubliais dans la liste des trucs "qu'il ne faut pas"  mais que je ne pense pas supprimer, et donc ralentiront la progression, j'ai nommé les soirées entre potes.  
 
Limiter la conso d'alcool, ca, c'est possible (et souhaité, et prévu).  
Me priver de magret de canard ou d'entrecote d'1kg à la plancha, nettement moins mais limiter, bon, je devrais y arriver...

BF = Body Fat, taux de graisse corporel    
Tu peux acheter une impédancemètre, mais il faut se mettre dans la tête que ca ne mesure pas précisément et que ca permet de suivre une tendance. Pour mesurer le gras, il faut une pince  

Salut,

Et.pourquoi tu garde pas ce repas alcool + magret en cheat meal ?
Et le reste du temps tu reste super strict ?
C'est ce que j'essaye de tenir et pour le moment je m'en sort pas trop mal.

Moi non plus je suis pas expert en biologie. Mais bon y'a pas besoin d'être expert pour voir si les gens ont perdu plus ou moins en fonction du choix de leurs aliments. Il suffit de regarder l'évolution de leur poids.

L'étude dont il est question dans ton lien est disponible ici : http://europepmc.org/abstract/med/17617942

Rien que dans l'abstract on peut lire ça :

Ad libitum signifie à satiété. Tu te doutes bien que si on demande aux gens de manger à satiété des brocolis ou des maltesers, ils vont ingurgiter beaucoup plus de glucides dans un cas que dans l'autre.

Ce qu'il faut c'est une étude où les gens mangent exactement les mêmes macros, et seule la qualité des glucides change. Et c'est pas le cas de la plupart des études sur la question, tout simplement parce que c'est très contraignant de faire ça vu qu'en gros il faut encadrer les gens pour être sûr qu'ils mangent ce qu'on leur dit.

 
faudrait faire ça avec des anorexiques carencés mannequins!

Si, mais quand je mange "dehors" je m'autorise à manger de la viande.

Je me suis contenté de faire un c/c de l'intitulé de la pancarte du restaurant

le mec qui a honte de kiffer la barbaque et qui se cache de sa choupie  
 

elle te laisse faire quand elle sait pas quoi